最近在閱讀斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣》屉栓，對我這種有比較嚴重的拖延癥的人來說，這樣的方法受益匪淺蹬昌。
什么是微習(xí)慣？每天用一個簡單的挑戰(zhàn)比如運動：每天一個俯臥撐攀隔；比如看書：每天就兩頁皂贩；比如背誦英語單詞：每天只背誦兩個。以這種微小的目標來引誘自己竞慢，（因為實在太小和太少先紫，所以每次都可以超額完成）使自己慢慢養(yǎng)成各種好習(xí)慣，形成良性的循環(huán)筹煮。其實就是如何和你的大腦斗智斗勇的一個過程遮精，你可以把自己的大目標拆解為一個個落實在每日都可以實現(xiàn)的小目標。這個過程中讓大腦不會覺得因為要做的太多而引起抵抗的反應(yīng)败潦。
比如在運動完二十分鐘后還希望再進行10分鐘腹肌鍛煉本冲，大腦這個時候會說：“不行，你剛才已經(jīng)完成了今天的目標了劫扒，再來十分鐘檬洞，太累了」导ⅲ”而如果你先只是決定鋪好毯子添怔，大腦決定了湾戳；然后你決定找到腹肌訓(xùn)練的視頻，大腦也接受了广料，接著決定按下播放鍵砾脑。這些決定全部是單獨的微小的，所以完成整個10分鐘酸痛難忍的腹肌訓(xùn)練并沒有出現(xiàn)在大腦里艾杏，所以整個運動得以實現(xiàn)韧衣。
? ? ? 這些超小的步驟反而會比更大的目標對人有益處，類似于中國的那句老話购桑，“不積跬步無以至千里”
? ? ? 那么微習(xí)慣需要幾個步驟呢畅铭？第一選擇適合你的微習(xí)慣。將它們列在清單上勃蜘，注意硕噩，這些習(xí)慣均是縮小版。比如一個俯臥撐代表的是廣義上的健身缭贡，或者每天做100個俯臥撐的目標（將它們縮小化是為了騙過大腦不去抵擋我們的行為消耗我們的意志榴徐。第二挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方式是認清其來源匀归。這些制定的習(xí)慣必須是我們打內(nèi)心里覺得是對自己有益處坑资，要是有選擇一定會給它優(yōu)先權(quán)的。第三明確習(xí)慣的依據(jù)穆端，將其納入日程袱贮。第四建立回報機制，以獎勵提升成就感体啰。另辟蹊徑的在習(xí)慣養(yǎng)成過程中將行為與回報建立關(guān)聯(lián)攒巍。一段時間后大腦會將這個行為和回報聯(lián)系起來。第五記錄和追蹤完成情況荒勇。一開始寫下你的微習(xí)慣柒莉，然后按照計劃進展檢查進度，這兩件事情都極其重要沽翔。（比如把微習(xí)慣寫在一張紙上兢孝，旁邊一本大日歷，每日記錄你的完成情況打鉤仅偎，記住跨蟹，成功會吸引更多成功）。第六微量開始橘沥，超額完成窗轩。反復(fù)不斷的強迫自己可以執(zhí)行可實現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力就會變得很強大座咆。這叫練習(xí)痢艺。A微習(xí)慣超額完成環(huán)節(jié)和B微習(xí)慣的安全網(wǎng)仓洼。A代表微習(xí)慣常常能讓我們一點壓力都沒有，只要你想你就可以超額完成堤舒。只要你一開始衬潦，你就希望多完成一些。這是養(yǎng)成好習(xí)慣特別好的開始植酥。B意思是如果你沒有超額，哪怕僅僅是完成了微習(xí)慣弦牡，它最終會形成習(xí)慣友驮。如果你只能達到你的最低目標，它還是會成為習(xí)慣驾锰，甚至更快卸留，因為量很小。第七椭豫，服從計劃安排耻瑟，擺脫高期待值。因為微習(xí)慣的策略就是要戰(zhàn)勝大腦赏酥。但是如果你內(nèi)心隱形目標是很大的目標喳整，那么大腦一定會和你較勁，我們的目標就是小裸扶，但是它能讓你好完成的同時框都，想超額完成，讓你有了成功呵晨，從而有了動力魏保，經(jīng)由堅持，讓大腦不抵抗的情況下輕松的養(yǎng)成習(xí)慣摸屠。第八谓罗，留意對習(xí)慣養(yǎng)成的標志。不要在一個行為真正的成為習(xí)慣之前停止微習(xí)慣季二。超額完成任務(wù)檩咱，是在塑造你對這個習(xí)慣的期待值。二注意不要讓這種超額完成提高期待值胯舷，會帶來壓力税手，壓力會是微習(xí)慣繼續(xù)的很大阻力。
讀完這本書需纳，最大的思考是自己過去每隔一段時間都會給自己做計劃芦倒，但是經(jīng)常破產(chǎn)。這本書告訴了我答案不翩，原來是因為自己的目標過大兵扬，沒有踐行在生活中的每一件小事里麻裳，所以導(dǎo)致大腦鬧別扭，不愿意配合器钟。希望今后養(yǎng)成微習(xí)慣津坑，在每天生活里無時無刻，都能完成自己的計劃和目標傲霸。
