文/逸飛
最初知道《微習(xí)慣》這本書(shū)是因?yàn)榇髽?shù)蚯姆。大樹(shù)在寫(xiě)作群中說(shuō)用微習(xí)慣的方式培養(yǎng)寫(xiě)作習(xí)慣不錯(cuò)邀桑，比如說(shuō)每天只要求群友寫(xiě)1個(gè)字就行可霎。而這一天，恰好某個(gè)群友一天工作下來(lái)非常累密强，那么他就寫(xiě)了一個(gè)字“累”茅郎，那么，他的作業(yè)也算是合格了或渤。
初聽(tīng)大樹(shù)提到的寫(xiě)一個(gè)字的提法系冗，我還無(wú)法理解。這幾天薪鹦，用過(guò)年領(lǐng)導(dǎo)發(fā)的大紅包買了個(gè)Kindle掌敬，kindle上買的一本書(shū)就是微習(xí)慣。昨天在從撼卮牛口到迪拜的路上一口氣讀完奔害。瞬間領(lǐng)悟了大樹(shù)提法的意義。
那些讀書(shū)多的人往往比我們這些讀書(shū)少的人思考更多更深入地熄。大樹(shù)就是那個(gè)讀書(shū)多的人华临！
微習(xí)慣，其實(shí)就是讓人通過(guò)設(shè)定小小的極其容易達(dá)到和實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)端考，通過(guò)不斷超額完成目標(biāo)而有成就感和愉悅感雅潭，并在成就感和愉悅感的刺激下實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣從而真正地養(yǎng)成習(xí)慣。
微習(xí)慣的提法與我們平時(shí)設(shè)定目標(biāo)的習(xí)慣和方式有很大差異跛梗。我們?cè)谠O(shè)定Kpi時(shí)更習(xí)慣于將付出很大努力才能完成的目標(biāo)作為目標(biāo)值寻馏，將跳個(gè)高才能夠得到的目標(biāo)作為挑戰(zhàn)值。我們?cè)谠O(shè)定個(gè)人目標(biāo)時(shí)也習(xí)慣于設(shè)定為付出巨大努力才能夠得到的目標(biāo)核偿。
在我看來(lái)诚欠，工作目標(biāo)設(shè)定涉及戰(zhàn)略和規(guī)劃，層級(jí)更高，是團(tuán)隊(duì)努力才能完成的目標(biāo)轰绵，那么確實(shí)是需要按Kpi的設(shè)定原則去設(shè)定粉寞。
對(duì)于個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成，微習(xí)慣的方式更佳左腔。更容易實(shí)現(xiàn)唧垦，同時(shí)更容易讓人有成就感，從而獲得更多的愉悅液样，而非痛苦的自責(zé)振亮。。
對(duì)于人而言鞭莽，有什么比身心愉悅更重要的呢坊秸？
一.什 么是微習(xí)慣
普通的習(xí)慣培養(yǎng)有兩種方法，一種是自己給自己打雞血澎怒，叫動(dòng)力策略褒搔。一種是咬牙堅(jiān)持，叫意志力策略喷面。動(dòng)力就是給自己訂一個(gè)目標(biāo)一個(gè)新年愿景星瘾，然后按著這個(gè)目標(biāo)去煅煉，而意志力就是告訴自己要堅(jiān)持惧辈，吃的苦中苦琳状，方為人上人。在這兩種方法咬像，大部分人是選擇動(dòng)力策略算撮。因?yàn)橐庵玖Σ豢赡艽蟮阶屪约号囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣生宛，而很多關(guān)于自我成長(zhǎng)和習(xí)慣養(yǎng)成的一些書(shū)告訴我們县昂，要有美好的愿景，才會(huì)為之奮斗陷舅。但長(zhǎng)期來(lái)看倒彰，動(dòng)力策略也不是很可靠。因?yàn)閯?dòng)力是人的一種感受莱睁，而人以感受為基礎(chǔ)的行為又容易改變待讳。除非有特別強(qiáng)烈的動(dòng)力和完善的計(jì)劃。動(dòng)力有時(shí)候會(huì)受到生活中各種各樣的影響仰剿。再一個(gè)就是當(dāng)我們的行行為在重復(fù)發(fā)生時(shí)创淡，每多發(fā)生一次給我們帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低，動(dòng)力和熱情就會(huì)降低調(diào)南吮。那么動(dòng)力策略和意志力都不好琳彩，那有沒(méi)有一個(gè)使目標(biāo)變的容易，使行動(dòng)更為具體，從行動(dòng)到目標(biāo)的轉(zhuǎn)變呢露乏？
想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣,就是將這個(gè)習(xí)慣碧浊，大幅度的縮減。如每天寫(xiě)3000個(gè)字目標(biāo)改為寫(xiě)30個(gè)字瘟仿。就是把一個(gè)習(xí)慣縮減到不可思議的小步驟箱锐，就叫微習(xí)慣。 它能幫助我們解決意志力不足的問(wèn)題劳较。
二.為什么說(shuō)是能幫助我們解決意志力不足
在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候 常常會(huì)遇到兩個(gè)方面的阻礙：一個(gè)是無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)驹止，沒(méi)有勇氣，太累了观蜗，或是太忙了幢哨，和自己說(shuō)休息一天，明天再做嫂便，明日復(fù)明日捞镰。二是無(wú)法堅(jiān)持下去，做著做著毙替，就堅(jiān)持不下去了岸售。不知大家有沒(méi)有遇到這樣的問(wèn)題？如果你想解決一個(gè)問(wèn)題厂画，那就從它的對(duì)立面來(lái)思考問(wèn)題凸丸，看看有沒(méi)有新的創(chuàng)意？如果你想蓋一座摩天大樓袱院，那就反過(guò)來(lái)想想屎慢，造一個(gè)深入地下的建筑要怎么辦？然后立刻聯(lián)想到的煅煉的問(wèn)題忽洛，我想練習(xí)30分鐘腻惠，那么他的對(duì)立而是什么？如果不是30分鐘的揮汗如雨欲虚，而只是一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐集灌，那會(huì)怎么樣？我只做一個(gè)就好.做一個(gè)和沒(méi)做一樣,可是如果按之前的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的話根本就做不到,但是如果按只做一個(gè)俯臥撐,那完全可以做到.在做的過(guò)程中,既然已經(jīng)做了,就多做幾個(gè),再多做幾個(gè),肌肉也放松開(kāi)來(lái),慢慢的也做了30分鐘.這種輕松成功,持續(xù)保持 成功的感覺(jué)太美妙了复哆。在做的過(guò)程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)了兩點(diǎn)：1.雖然一天只幾個(gè)做俯臥但是會(huì)在心理和 身理上面影響了自己,身體更加結(jié)實(shí),肌肉也煅煉出來(lái)了.2.當(dāng)煅煉開(kāi)始變成慣性時(shí),定期煅煉就變得越來(lái)越簡(jiǎn)單.半年后,就完成了從家里到健身房的跨越.之后就這個(gè)能力寫(xiě)作和閱讀也取得了很好的效果.如果每天做一些看似微不足的行為,積累下來(lái),就會(huì)產(chǎn)生驚人的威力.而在前面提到的培養(yǎng)習(xí)慣的兩大阻礙在這里就不知不覺(jué)繞過(guò)去了.習(xí)慣養(yǎng)成的第一個(gè)阻力,沒(méi)有開(kāi)始的動(dòng)力,而微習(xí)慣,因?yàn)樗哪繕?biāo)足夠小,小到不可思議,因些也不會(huì)害怕開(kāi)始,和自己的能力相比,一定能做到,一旦開(kāi)始了第一步,你就想把戰(zhàn)果擴(kuò)大,在不意多做一些,哪怕你跑不并不快,但只要在正確的方向上進(jìn)行,就突破了第一個(gè)阻礙性.第二個(gè)無(wú)法堅(jiān)持.在微習(xí)慣中,這個(gè)問(wèn)題也被繞開(kāi)了,因?yàn)槟惚緛?lái)目標(biāo)設(shè)定的低,很容易完成,沒(méi)有堅(jiān)持不下的壓力,相反有動(dòng)力.因?yàn)槟愫苋菀拙统瞿繕?biāo)一大節(jié).用微習(xí)慣的方法,恰好可以避免開(kāi)培養(yǎng)習(xí)慣的阻力.說(shuō)的如此,但行動(dòng)效果是不是太小了,會(huì)有疑問(wèn)?那是因?yàn)槟銓?duì)大腦的運(yùn)作規(guī)律不太了解,因?yàn)榇竽X是抗拒改變的,如果要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,是需要充沛的意志力,而我們很難保持充沛的意志力,而微習(xí)慣通過(guò)一個(gè)小得不能再小的目標(biāo),只需要消耗極少的意志力,就能讓大腦低成本啟動(dòng),大腦沒(méi)來(lái)及產(chǎn)生抗拒,我們的行為就已經(jīng)發(fā)生,行為一旦開(kāi)始,就會(huì)自動(dòng)的進(jìn)入下一個(gè)行為,這樣就會(huì)額外完成.一旦開(kāi)始了,內(nèi)心的抵觸就沒(méi)有了,就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的前進(jìn).
微習(xí)慣下不斷的堅(jiān)持下去,從小處著手撬動(dòng)大目標(biāo)的支點(diǎn),是一個(gè)小的行為養(yǎng)成大習(xí)慣的關(guān)鍵.
3.微習(xí)慣怎么用才能應(yīng)用到我們的生活當(dāng)中呢
1.選擇一個(gè)微習(xí)慣,制定每日計(jì)劃,如每天寫(xiě)50個(gè)字呢
2.挖掘內(nèi)在價(jià)值,培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣能給自己帶來(lái)什么好處 把好處想明白
3.納入日程中,有個(gè)明確開(kāi)始的起點(diǎn),更容易堅(jiān)持
4.建立回報(bào)機(jī)制,如果微習(xí)慣達(dá)成,有什么什么獎(jiǎng)勵(lì).用獎(jiǎng)勵(lì)提升堅(jiān)持動(dòng)力
5.記錄和追宗完成的情況
6.微量開(kāi)始,超額完成,一旦開(kāi)始,如果有可能就盡量超額完成而不僅僅是做一個(gè)最小的目標(biāo)
服從計(jì)劃,擺脫高期待值 ,重點(diǎn)放在長(zhǎng)期堅(jiān)持目標(biāo)上面,而不是放在任務(wù)量上面,長(zhǎng)期持久比單次強(qiáng)度更重要.
8.留意習(xí)養(yǎng)成的標(biāo)志.? 在習(xí)慣沒(méi)有最終養(yǎng)成時(shí),不要急著停止微習(xí)慣的計(jì)劃.
這三步說(shuō)起來(lái)還是非常好理解的,但有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要說(shuō)下：
1.怎樣才算是一個(gè)微小目標(biāo) 把習(xí)慣縮小,縮小到不可思議為止,才能讓大腦認(rèn)為沒(méi)有威脅,大多數(shù)人容易做的就是把我們平常能完成的任務(wù),作為目標(biāo),這其實(shí)沒(méi)有考慮自身經(jīng)驗(yàn)水平和動(dòng)力波動(dòng),,如果我們每天都能保持平常水平,但生活中往往不具備這樣的狀態(tài),一旦遇到無(wú)法解決的情況,就會(huì)產(chǎn)生抵觸情況,,幾次沒(méi)有做到就會(huì)產(chǎn)生挫敗感,從而習(xí)慣不好堅(jiān)持下去.給自己設(shè)定的目標(biāo)必須是小到不可思議,大多數(shù)的時(shí)候,不可能只做這么小的目標(biāo),有能力也是可以多做的.如果遇到極端情況的話,也可以完成最小目標(biāo)的.微習(xí)慣沒(méi)有太小,如果實(shí)在不知道怎么選擇,就選擇更小的
2.替代獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制? 微習(xí)慣小,產(chǎn)生的影響也小,大腦沒(méi)有得到愉悅的回報(bào),就沒(méi)有什么動(dòng)力,所以當(dāng)微習(xí)慣不能真正產(chǎn)生身體的回報(bào)時(shí),我們給自己的大腦設(shè)置有創(chuàng)意的回報(bào).養(yǎng)成真正的習(xí)慣時(shí),有了身體的習(xí)慣時(shí),那么就不需要替代的回報(bào)了.
3.怎么樣判定習(xí)慣養(yǎng)成. 從微習(xí)慣到習(xí)慣的轉(zhuǎn)變標(biāo)志是身份的認(rèn)同欣喧。在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候,不需要考慮我要不要做了,而是直接去做,沒(méi)考慮過(guò)過(guò)程,他就自己然發(fā)生了.再一個(gè)信號(hào),我會(huì)一直做這件事,當(dāng)內(nèi)心的認(rèn)識(shí)和感受發(fā)生變化時(shí),我們的那個(gè)微習(xí)慣已經(jīng)被我們培養(yǎng)成參天大樹(shù)了可以自我生產(chǎn)。
微習(xí)慣是我們可以應(yīng)用到培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)中去實(shí)行的一種可行可實(shí)施的方法梯找。它讓我們更加的了解習(xí)慣的一些特點(diǎn)唆阿，同時(shí)也讓我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣當(dāng)中遇到一些阻礙可以用微習(xí)慣來(lái)幫忙克服。使目標(biāo)變得容易锈锤，從行動(dòng)到目標(biāo)的轉(zhuǎn)變驯鳖。
