有一種人對外界的人和事物的反應(yīng)都異常敏感禾怠，看電視劇輕易就會產(chǎn)生共鳴返奉，感受到社交氣氛的轉(zhuǎn)變和洞悉別人的心情÷鹗希「高敏感人群」是1966年由美國學(xué)者Dr.Elaine Aron提出芽偏，他們非常容易因為外在環(huán)境刺激而產(chǎn)生不斷自我內(nèi)耗的感覺，放大被打擾的感受弦讽。知乎上有個問答：“過分敏感的人污尉，是什么樣的？”有一個高贊回答：“外界可能只是平凡的一次聚會聊天往产，而敏感的人內(nèi)心被碗，卻上演了一場跌宕起伏的連續(xù)劇》麓澹”

11月底的時候人民日報的一篇微博引起廣大網(wǎng)友的熱烈討論锐朴。

特別容易自我內(nèi)耗的人同時是高敏感人群的概率更高，因為這類人群對外界的影響刺激更為敏感蔼囊，從而引發(fā)自我精神內(nèi)耗焚志。

什么是內(nèi)耗呢？

內(nèi)耗定義為“個人因注意偏差畏鼓、思維困擾酱酬、感受與理智沖突，體驗到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”云矫。內(nèi)耗常常導(dǎo)致注意力膳沽、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力挑社。

作者: 于德志 出版社: 天地出版社 副標題: 如何化解我們內(nèi)心的沖突 出版年: 2019-6

「自我內(nèi)耗」是內(nèi)在沖突呵俏，糾結(jié)，自己和自己打架滔灶，受傷的就是自己。你也有「自我內(nèi)耗」的問題嗎吼肥？這不但影響心情录平，還會讓自己感到越來越自卑，漸漸想要逃避現(xiàn)實和人群缀皱。這種焦慮的情緒會讓你覺得自己沒有做好斗这，更容易把自己封閉起來，并且對外界越來越敏感啤斗。這種自我的精神內(nèi)耗比內(nèi)卷更可怕表箭。今天就給大家分享六個停止自我內(nèi)耗的高效方法，趕快學(xué)起來吧钮莲！

停止自我內(nèi)耗的高效方法：設(shè)立力所能及的的目標

現(xiàn)在年尾2021年年底了免钻，又發(fā)出靈魂拷問「你今年的目標完成了嗎？」崔拥，是不是有點扎心了老鐵极舔。哪怕是再小的目標，如果我們無法達到链瓦，結(jié)果也會感到很自責(zé)和否定自己拆魏。所以我們的目標設(shè)立要在自己力所能及的范圍內(nèi)，不要是假大空的目標慈俯，例如從來不理財?shù)哪愣ㄏ麓婵?0萬這樣的目標渤刃。結(jié)果目標達不到，自己只會更焦慮贴膘，形成挫敗感卖子，又打擊信心和動力。建議大家的目標要換一種方式刑峡，變成短期量化的目標揪胃，例如把存款20萬換成一周存200。這樣既有效率又能很好地達成目標氛琢，從而提高動力而幸福感喊递。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：學(xué)會拒絕比較

現(xiàn)在我們接受信息太多太快，受社交媒體的影響也很大阳似∩Э保看到別人光鮮亮麗的一面，而不知別人暗地里的痛苦和迷茫。有很多網(wǎng)友在人民日報帖子下面留言講述自己精神內(nèi)耗的經(jīng)歷俏讹。有同學(xué)看到別人考研的復(fù)習(xí)進度比自己快当宴，就想自己是不是不夠努力；有人看見其他同學(xué)收入比自己高泽疆，就對自己的工作產(chǎn)生懷疑户矢；還有人看到別人各方面都比自己優(yōu)秀，就覺得自己是不是比不上別人等等殉疼。和別人比較漸漸就會產(chǎn)生容貌焦慮梯浪，生活焦慮等，逐漸失去自信和動力瓢娜。我也知道大家見過聽過別人的事情之后挂洛，很難不去和自己比較。但是還是建議大家要學(xué)會拒絕比較眠砾，換個角度想想自己擁有的東西虏劲，優(yōu)秀的一面，與別人不一樣的地方褒颈，善于發(fā)掘自己的另一面柒巫，這樣我們工作生活也能更自在和更幸福。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：不強求自己有多厲害

很多時候我們會自我否定谷丸，是因為自己內(nèi)心無形有一把天平吻育，把高標準和高要求放在天平的一段，自己放在另一端淤井。當(dāng)我們無法取得平衡的時候布疼，就會感到失望和氣餒，不想再去努力嘗試的挫敗感币狠。別人家的孩子終究是別人家的游两，而不是你自己。有時候我們做很多事情漩绵，都只是為了讓別人看我們覺得很厲害而已贱案。會自我內(nèi)耗的原因有時候就是因為我們太聰明了，對自己的標準極高止吐，不允許自己犯錯宝踪，做事要做到最好。但人生不是做題碍扔，沒有標準答案呀瘩燥。不強求自己有多厲害，在各方面盡力做到就好不同。人生難得的是糊涂厉膀，有時候把自己當(dāng)笨蛋也不錯溶耘。做自己喜歡的事情，這樣還可以變得更快樂服鹅。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：享受獨處和學(xué)會安慰自己

我們無法每天都保持高水平的狀態(tài)凳兵，一直都是正能量，像小太陽一樣陽光普照企软，在遇到煩惱或傷心難過的時候庐扫，也要找到自己的陰影處安慰自己。雖然我們無法獨立獨自立足于社會仗哨，但我們也要享受自己獨處的時光形庭，和內(nèi)心對話，了解自己真正的訴求藻治。學(xué)會安慰自己，接受自己的悲觀負面情緒巷挥，接受自己的不完美桩卵。清晨或者深夜獨處的時候，適時地宣泄情緒倍宾，是很好的停止自我內(nèi)耗的方法雏节。內(nèi)心得到釋放，才能更努力地前進高职。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：記錄下當(dāng)時的感受

當(dāng)我們無法把自己的情緒告訴別人的時候钩乍，我們就把它寫下來吧，發(fā)在朋友圈或者微博都可以怔锌。礙于不想公開內(nèi)容可以選擇分組寥粹，總之就是把它記錄下來。我自己也是很少發(fā)布朋友圈埃元，但是微博卻是三不五時就會更新涝涤，作為自己小小的自留地。無論是開心快樂的事岛杀，生氣的事阔拳，疑惑的事，都發(fā)布在上面类嗤。我們的大腦其實裝不下記不住太多的東西糊肠，但是文字可以網(wǎng)絡(luò)可以。通過記錄當(dāng)時的感受遗锣，也會找到事情為什么開心货裹，為什么生氣，為什么疑惑的原因精偿，過段時間再回看泪酱，仿佛就會找到答案。要停止自我精神的內(nèi)耗，就要找到根源墓阀，而記錄感受是途徑之一毡惜。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：給自己獎勵

我們的大腦都喜歡甜食和獎勵，因為會令大腦分泌多巴胺斯撮，令我們開心快樂起來经伙。除了要學(xué)會安慰自己之外，當(dāng)我們?nèi)〉眠M步或成果的時候勿锅，也要給自己一些獎勵帕膜，慰勞自己這段時間的辛苦。要停止自我精神的內(nèi)耗溢十，就要轉(zhuǎn)移自己的注意力垮刹，不專注在內(nèi)耗你的事情上。適時做自己開心喜歡的事情张弛，放松自己也很重要荒典。