新節(jié)目!超尬聊随珠!肌肉男真的暴躁嗎灭袁?|第27天,共減重26斤

補發(fā)8月27文章~

周末好窗看,估計大家伙兒生生看了我26天的健身日記茸歧,也都有點不耐煩……

所以今兒個,我們給大家?guī)硪环N新的內(nèi)容形式显沈,錄了一期音頻H硐埂(感興趣的童鞋可以去微信公眾號傾聽哦)

由于是第一次玩,錄之前也沒準備什么腳本……和我一起錄的Lisa童鞋拉讯,更是緊張到一開始聲音都控制不住的抖……

于是一開始各種尬聊涤浇,后面各種扯蛋、跑題魔慷、閑聊……第一期就生生錄出了1個多小時……前面太尬只锭,尷尬癌發(fā)作,可以拖到后面院尔,會好一點蜻展。

有點長页滚,不過里面有挺多,平時寫文不會提到的好玩內(nèi)容铺呵,大家可以沒啥事的時候,做飯時隧熙、做家務時片挂、坐地鐵的時候聽……

沒時間or懶得聽的朋友呢,我也把這期音頻提到的相關(guān)研究贞盯,整理了簡單文章版音念,可以看個大概(發(fā)散&閑聊內(nèi)容就不放了,太長……)

PS1:第一期節(jié)目躏敢,各種糙闷愤,還請大家多多見諒(抱拳)

PS2:我們還沒給新節(jié)目取名,也請各路神通幫忙支招件余!

PS3重點:我們本來想做成純音頻類節(jié)目讥脐,但周三提交審核之后,音頻一直都沒過審啼器。無奈旬渠,只好先用視頻發(fā)上來。首先端壳,請在WIFI和月底流量充足情況下使用告丢。其次,之后會上傳QQ音樂和網(wǎng)易云音樂损谦。

————正文分界線————

先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧:

第26日·共減重26斤→我TM燃爆岖免!健身音樂四步歌單推薦

第25日·共減重25斤→減低食物50%熱量的方法!

第24日·共減重24斤→居家練胸照捡,俯臥撐怎么做颅湘?

第23日·共減重24斤→減肥,餓了栗精?吃它栅炒,飽腹還能瘦!

第22日·共減重22斤→減肥中的蛋白粉术羔,吃不吃赢赊,怎么吃?

第21日·共減重21斤→沒做有氧運動级历,就能暴瘦20斤释移?

第20日·共減重22斤→你今天能減肥,全靠他們手賤寥殖!

第19日·共減重20斤→減肥能否成功玩讳?自測這個數(shù)據(jù)涩蜘,也許能知道。

第18日·共減重19斤→老婆出門熏纯,差1小時遇上恐怖襲擊

第17日·共減重18斤→暴食也能減肥同诫?欺騙餐有用嗎?

第16日·共減重17斤→你這樣健身樟澜,跟信偽中醫(yī)有啥區(qū)別

第15日·共減重15斤→減脂健身误窖,居然還?需要吃糖

第14日·共減重14斤→疼啊秩贰!影響你胸部訓練的傷病

第13日·共減重16斤→我只是健身而已霹俺,請別把我當神

第12日·共減重14斤→減肥該吃多少?算一下就知道

第11日·共減重13斤→哈哈毒费,細腿抬頭看丙唧,蒼天饒過誰

第10日·共減重13斤→每條街都有!吃它也能增肌減脂

第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口觅玻!

第8日·共減重10斤→剁想际!本月這些健身周邊買值了~

第7日·共減重8斤→無深蹲,還就TM翹臀溪厘,氣死你沼琉!

第6日·共減重8斤→花錢去健身,不如工地去搬磚桩匪?

第5日·共減重8斤→3個月增重30斤打瘪?怎么辦到的?

第4日·共減重7斤→減肥健身的一天傻昙,我選擇這樣吃飯

第3日·共減重5斤→訓練時的臉闺骚,到底有多丑?

第2日·共減重3斤→準備大減30斤妆档?至少準備這三樣僻爽!

第1日·減重計劃開啟→我,一健身作者贾惦,為減肥吃胖30斤……

下面是音頻簡化文字版胸梆,來和大家分享一下,本周我看到的四個好玩研究:

為什么有些人须板,天生吃不胖碰镜?

又有新的靠譜減肥藥了?

活肌肉VS死肌肉习瑰,這次終于一決高下……

HIIT绪颖,對經(jīng)常運動的人一樣有效!

為什么有些人甜奄,怎么吃都不胖柠横?

我們以前說過窃款,人體的脂肪,大致可以分為兩大類:“壞脂肪”就是你腰上長的那種白色脂肪牍氛;而“好脂肪”晨继,則是棕色的。

棕色脂肪搬俊,不同于那種讓你肥的“白色脂肪”紊扬,是一種特別的脂肪,可以通過線粒體的脂肪氧化作用悠抹,產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來進行御寒扩淀。

相關(guān)研究:

研究發(fā)現(xiàn)楔敌,在充分激活棕色脂肪的情況下,50g的棕色脂肪驻谆,可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝①卵凑。相當于一個正常體重的男子,跑步近1個小時所消耗的熱量胜臊。

相關(guān)閱讀→天冷勺卢、挨凍、瘦更快象对?

之前學者認為黑忱,雖然棕色脂肪在身體的代謝中非常重要,但含量畢竟比較少勒魔。

不過甫煞,一項德國的研究發(fā)現(xiàn),人體的棕色脂肪比例冠绢,比之前認為的多三倍抚吠。

研究分析了超過1600名病人的PET(電子斷層造影),結(jié)果發(fā)現(xiàn):

人們身體中的棕色脂肪遠比之前認為得多弟胀;

棕色脂肪楷力,瘦人比胖人多,年輕的比年老的多孵户;

此外萧朝,有20%左右的人,棕色脂肪的活化頻率更高夏哭。

這也為很多吃不胖的健康人剪勿,提供了合理的解釋。很可能他們的棕色脂肪活化頻率高方庭、比例高厕吉。真是令人羨慕……

另外酱固,運動也可以促進棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)換速度。

不過目前研究發(fā)現(xiàn)头朱,只有運動時間較短运悲,強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉(zhuǎn)換②③。

在另一項對小鼠棕色脂肪的研究過程中项钮,科學發(fā)現(xiàn)班眯,一周6次,每次1小時烁巫,較長運動時間的小鼠署隘,棕色脂肪的作用反而受到了抑制④⑤……

可調(diào)節(jié)血糖的減肥藥?

還記得上周我們所說的研究嗎亚隙?學者認為磁餐,在控制飲食中,血糖可能會很準確的反應出阿弃,你的減肥是否能成功诊霹。

相關(guān)研究回顧:

塔夫茨大學的研究者們發(fā)現(xiàn),如果你減肥渣淳,在控制飲食的狀態(tài)下脾还,血糖水平較高的人群,減去體重的程度入愧,會遠遠好于血糖水平低的人群⑥鄙漏。

數(shù)據(jù)表明:在6個月控制飲食的情況下,高血糖組減去了9.4%的體重 棺蛛,而低血糖組則只有4.1%⑥泥张。

這可能是因為,在控制飲食的情況下鞠值,血糖水平較低媚创,通常意味著這個人的血糖控制能力較弱,血糖波動起伏更大……

這種情況會導致吃飯更容易受到血糖波動的影響彤恶,從而出現(xiàn)過量飲食钞钙、多儲備脂肪等情況的發(fā)生。

而現(xiàn)在声离,很可能有一款減肥藥芒炼,可以針對這個血糖問題進行調(diào)節(jié)改善。

胰島素大廠諾和諾德(我老爸老媽的胰島素針都是他家的……)术徊,最近向FDA提交申請了一種新藥本刽,根據(jù)他們6月23日公布的二期研究顯示:

每日一次注射治療,進行52周(并隨訪7周),可使平均體重為111kg的肥胖患者減重16.2%(17.8kg)子寓。而運動暗挑、飲食聯(lián)合安慰劑組僅減重2.3%。

而根據(jù)他們8月9日投資人電話會議披露斜友,第三期研究結(jié)果使用了在安全范圍內(nèi)更大的劑量炸裆,減肥效果也更喜人。

寫到這兒說句題外話:大多數(shù)應該都覺得減肥藥一定是特賺錢的鲜屏。畢竟減肥是第一需求烹看。

但是,賺錢的其實都是那種騙人的減肥藥(與其說是賺到錢洛史,不如說是騙的錢)惯殊。真正的減肥藥,反而并沒有什么市場……

相關(guān)閱讀→別再吃了也殖!減肥藥廠被查封土思,竟與毒品有如此多聯(lián)系!

FDA近幾年批準的芬特明毕源、氯卡色林浪漠、安非他酮陕习、利拉魯肽等霎褐。都沒有取得很好的銷售成績。好多減肥藥的公司甚至削減了銷售團隊该镣,或者賣掉了權(quán)益冻璃。

有一個問題就是在于,現(xiàn)在靠譜的減肥藥损合,在安全的基礎(chǔ)上省艳,效果并不明顯……

比如諾和諾德自己的利拉魯肽,大概只有5-10%的減重效果嫁审。自然不受市場的青睞跋炕。畢竟街邊上小廣告都寫著按摩瘦10斤。

新聞:活肌肉律适,如何變死肌肉辐烂?

健身的人,經(jīng)常會爭論什么死肌肉活肌肉……

其實在活人身上的肌肉捂贿,何來死活之分纠修?無非是不同訓練項目,神經(jīng)募集不同厂僧,平時建立的身體使用習慣不同而已→你的肌肉扣草,中看不中用?

不過,真的就是有人為這個事兒爭論到大打出手辰妙,甚至出了人命鹰祸!

8月20號,俄羅斯的一個舉重運動員德拉切夫(說是某賽事冠軍上岗,但沒查到)和綜合格斗運動員茲拉諾夫(似乎也沒查到職業(yè)賽事成績)在咖啡館發(fā)生口角福荸。

舉重運動員認為只練力量就能足夠強大。MMA選手則覺得肯定是綜合格斗更強肴掷。雙方可不是鍵盤俠敬锐,一言不合,直接開干呆瞻。決定用實際結(jié)果分個高下台夺。

最后舉重選手被KO,并且因為腦部遭到重創(chuàng)在醫(yī)院搶救無效身亡痴脾。一身活肌肉變成了死肌肉颤介。MMA選手也被通緝。

一句話赞赖,別用你順道訓練的結(jié)果滚朵,去跟人吃飯的家伙比。

一個角色前域,光加屬性點辕近,不加技能,出去真打不過別人匿垄。

你還真以為三黃對點移宅,相位瘋臉就能出去干人了……

HIIT,對運動員同樣有效椿疗!

以前我們說過漏峰,HIIT可以很有效改善人體的一些激素分泌,比如睪酮届榄、腎上腺素什么的→為什么HIIT更減脂浅乔?

但當時介紹的研究,大多是針對超重人士铝条,或者沒有訓練經(jīng)驗的人士……對于已經(jīng)有訓練經(jīng)驗的人靖苇,把HIIT加入訓練計劃,是否同樣有效呢攻晒?

在最新的一項研究中顾复,科學家讓一群男子運動員,在日常訓練中加入HIIT鲁捏,觀察了他們6周訓練身體睪酮的變化:

結(jié)果發(fā)現(xiàn):

首先芯砸,運動員的絕對峰值功率(PPO)和相對峰值功率(每公斤體重的功率)都增加了萧芙,說明運動表現(xiàn)更好;

其次假丧,雖然總睪酮(15.2±4.2nmol / L~16.4±3.3nmol / L双揪,P = 0.061)沒有顯著變化,但HIIT后的游離睪酮(7.0±1.2ng /dL~7.5±1.1ng /dL包帚,P = 0.050)有所增加渔期。

雖然運動員的這些變化,比起普通人來說渴邦,確實不夠顯著疯趟。但如果你已經(jīng)有了常規(guī)的有氧訓練,又想要減脂谋梭,把HIIT加入計劃信峻,也許是個好選擇。

好的瓮床,本周的有趣研究分享就是這樣~

另外盹舞,本周我們除了講一講相關(guān)研究,還會討論一個有趣的話題隘庄。

本周的話題就是:肌肉男踢步,真的都很暴躁嗎?

內(nèi)容有點好玩有點長丑掺,感興趣的童鞋获印,可以從音頻的【第39分鐘】聽起~

今日飲食安排:

最近真的太忙太累,所以今天休息吼鱼,吃的也比較少……

一個人在家真的是各種不想做飯蓬豁,中午吃的是外賣魚香肉絲+老虎菜绰咽,魚香肉絲拿水沖一沖菇肃,可以過掉不少油和熱量。

晚上還是一個人取募,估計就不做飯了琐谤,前兩天備的鴨脖,加上雞肉腸和酸奶玩敏,都是高蛋白斗忌,飽腹感應該也相當不錯。

今天呢旺聚,就讓我橫尸在家一天把……也祝大家周末愉快织阳。

PS,最近很多朋友都有在我們微店下單蛋白粉和酸奶砰粹、雞胸肉唧躲、雞肉腸什么的~

感覺很開心,不過也要提醒一下大家:

蛋白粉很多是從保稅倉走的,需要清倉弄痹,物流周期會相對比較慢饭入;

另外,酸奶為保鮮肛真,也都是現(xiàn)下單現(xiàn)包裝的谐丢,周末不發(fā)貨,所以發(fā)貨時間也稍微有點慢……

而且公司里的都是兼職客服妹子蚓让,不定期出現(xiàn)乾忱,如果沒有第一時間回答大家問題,還請多多諒解^.^

參考文獻:

①Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.

②Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.

③Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.

④Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101

⑤Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末历极,一起剝皮案震驚了整個濱河市饭耳,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌执解,老刑警劉巖寞肖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 218,036評論 6 506
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異衰腌,居然都是意外死亡新蟆,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 93,046評論 3 395
  • 文/潘曉璐 我一進店門右蕊,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來琼稻,“玉大人,你說我怎么就攤上這事饶囚∨练” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 164,411評論 0 354
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵萝风,是天一觀的道長嘀掸。 經(jīng)常有香客問我,道長规惰,這世上最難降的妖魔是什么睬塌? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,622評論 1 293
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮歇万,結(jié)果婚禮上揩晴,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己贪磺,他們只是感情好硫兰,可當我...
    茶點故事閱讀 67,661評論 6 392
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著寒锚,像睡著了一般劫映。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪呻粹。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 51,521評論 1 304
  • 那天苏研,我揣著相機與錄音等浊,去河邊找鬼。 笑死摹蘑,一個胖子當著我的面吹牛筹燕,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播衅鹿,決...
    沈念sama閱讀 40,288評論 3 418
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼撒踪,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了大渤?” 一聲冷哼從身側(cè)響起制妄,我...
    開封第一講書人閱讀 39,200評論 0 276
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎泵三,沒想到半個月后耕捞,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,644評論 1 314
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡烫幕,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,837評論 3 336
  • 正文 我和宋清朗相戀三年俺抽,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片较曼。...
    茶點故事閱讀 39,953評論 1 348
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡钝荡,死狀恐怖必逆,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出柠并,到底是詐尸還是另有隱情澜公,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 35,673評論 5 346
  • 正文 年R本政府宣布萍歉,位于F島的核電站侣颂,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏翠桦。R本人自食惡果不足惜横蜒,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,281評論 3 329
  • 文/蒙蒙 一胳蛮、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望销凑。 院中可真熱鬧,春花似錦仅炊、人聲如沸斗幼。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,889評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽蜕窿。三九已至谋逻,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間桐经,已是汗流浹背毁兆。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,011評論 1 269
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留阴挣,地道東北人气堕。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 48,119評論 3 370
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像畔咧,于是被迫代替她去往敵國和親茎芭。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 44,901評論 2 355

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容