先介紹一下福格行為模型的公式：
B=MAP
B是行為（behavior），M是動機（motivation）笋轨，A是能力（ability）秆剪，P是提示（prompt）。
所以這個公式翻譯成中文即：
行為=動機+能力+提示翩腐。
如何理解這個公式呢鸟款？在序言中趟章，福格解釋說：當人們有能力摹察、有動機的時候酸纲，只要得到提示，行為就會發(fā)生等龙。
例如，福格練俯臥撐的行為之所以發(fā)生伶贰，就是因為他有動機蛛砰、有能力且得到了提示。
構建一個微習慣黍衙，然后去執(zhí)行泥畅。
重要的是從微小處開始，進行行為設計琅翻，當掌握了這個方論后位仁，就會發(fā)現(xiàn)柑贞，作出積極的改變沒有我們想象得那么困難。
他強調說：“問題不在于我們自身聂抢，而在于我們?yōu)樽龀龈淖兯扇〉姆椒ň唬@是一個設計問題，而不是個人缺點問題琳疏∮芯觯”
為什么要從微小處開始空盼？福格講了幾個原因：
1书幕、可以充分利用碎片時間；
2我注、可以立即開始但骨；
3奔缠、不需要擔心失斝０ァ闷哆；
4、一樣能吃掉“大鯨魚”抱怔；
5劣坊、不需要依賴動機或意志力。
