出梅入伏沉删，整日高溫酷暑，空調(diào)涼風(fēng)醉途，
加上日常不經(jīng)意的生活習(xí)慣矾瑰，對(duì)脊柱健康是不小的挑戰(zhàn)。
如果你常感覺肩頸酸痛隘擎，身體疲乏無(wú)力殴穴？
請(qǐng)注意，你可能已經(jīng)脊柱失衡了：
首先货葬，你需要認(rèn)識(shí)到推正，肩頸疼痛、腰背不適等大部分疼痛問(wèn)題宝惰，其實(shí)都來(lái)自于身體的主要支撐結(jié)構(gòu)——脊柱植榕。脊柱失衡，意味承重柱難以支撐原本重量尼夺，將行動(dòng)壓力轉(zhuǎn)嫁于其他脆弱部位尊残，就是疼痛的開始。
頸背部無(wú)數(shù)肌肉淤堵、筋膜寝衫、肌腱和韌帶，組成背部最柔軟復(fù)雜的部分拐邪。久坐和缺少鍛煉慰毅，易引發(fā)頸椎疼痛，頭暈扎阶、手麻汹胃、注意力下降等問(wèn)題。
越來(lái)越多的人出現(xiàn)圓肩东臀、駝背着饥、骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題，讓各種拉伸教學(xué)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)惰赋。但個(gè)體生理曲線弧度不同宰掉，還需在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。
脊椎出現(xiàn)問(wèn)題赁濒，常規(guī)團(tuán)體訓(xùn)練易導(dǎo)致額外代償轨奄，惡化身體狀況。針對(duì)這部分人群拒炎，需更具針對(duì)性的訓(xùn)練課程挪拟。
頸椎支撐頭部，腰椎支撐上半身枝冀。長(zhǎng)期伏案久坐舞丛，運(yùn)動(dòng)時(shí)間壓縮耘子，肌肉處于癱軟狀態(tài)果漾，脊柱幾乎支撐了全部上身重量球切，如此容易失去脊柱彈性，出現(xiàn)勞損绒障，帶來(lái)疼痛吨凑。
看上去，職場(chǎng)人士似乎沒(méi)有太多選擇余地户辱。但日常簡(jiǎn)單的練習(xí)鸵钝，能幫助有效緩解風(fēng)險(xiǎn)，主動(dòng)養(yǎng)護(hù)脊柱健康庐镐。
每天8h+伏案工作恩商，預(yù)防長(zhǎng)久損傷第一步：調(diào)整坐姿，背部挺直必逆，保持脊柱中位直立怠堪，脖子、脊柱和臀部在一條直線上名眉。記得配合簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練和脊柱拉伸練習(xí)粟矿，隨時(shí)隨地都能做。
l 從改善辦公環(huán)境做起：如空調(diào)溫度不易過(guò)低损拢，電腦屏幕調(diào)至與視線水平，防止長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公。
l 避免連續(xù)工作：每一小時(shí)休息一次跨跨，活動(dòng)身體锐朴，緩解肌肉緊張壓力。
l 挑選一個(gè)合適的枕頭荆姆，給頸部更好的支撐哗讥。
l 適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉練習(xí)胞枕。
積極主動(dòng)地訓(xùn)練杆煞，緩解肌肉緊張。為久坐族準(zhǔn)備腐泻，幾組簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)决乎，每天幾分鐘，遠(yuǎn)離肩頸脊柱不適派桩。
本期出鏡教練/
康斐斯健身 銀泰創(chuàng)意城店
孔思潔 張偉偉
內(nèi)容支持/
Cutting up lab
康斐斯教練培訓(xùn)-養(yǎng)成-進(jìn)階體系
穩(wěn)固脊柱构诚，從日常練習(xí)開始。
祝挺拔身姿铆惑，舒爽入夏范嘱。
