夏日脊柱柔韌指南

出梅入伏沉删,整日高溫酷暑,空調(diào)涼風(fēng)醉途,

加上日常不經(jīng)意的生活習(xí)慣矾瑰,對(duì)脊柱健康是不小的挑戰(zhàn)。

如果你常感覺肩頸酸痛隘擎,身體疲乏無(wú)力殴穴?

請(qǐng)注意,你可能已經(jīng)脊柱失衡了:

首先货葬,你需要認(rèn)識(shí)到推正,肩頸疼痛、腰背不適等大部分疼痛問(wèn)題宝惰,其實(shí)都來(lái)自于身體的主要支撐結(jié)構(gòu)——脊柱植榕。脊柱失衡,意味承重柱難以支撐原本重量尼夺,將行動(dòng)壓力轉(zhuǎn)嫁于其他脆弱部位尊残,就是疼痛的開始。

頸背部無(wú)數(shù)肌肉淤堵、筋膜寝衫、肌腱和韌帶,組成背部最柔軟復(fù)雜的部分拐邪。久坐和缺少鍛煉慰毅,易引發(fā)頸椎疼痛,頭暈扎阶、手麻汹胃、注意力下降等問(wèn)題。

越來(lái)越多的人出現(xiàn)圓肩东臀、駝背着饥、骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題,讓各種拉伸教學(xué)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)惰赋。但個(gè)體生理曲線弧度不同宰掉,還需在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。

脊椎出現(xiàn)問(wèn)題赁濒,常規(guī)團(tuán)體訓(xùn)練易導(dǎo)致額外代償轨奄,惡化身體狀況。針對(duì)這部分人群拒炎,需更具針對(duì)性的訓(xùn)練課程挪拟。

頸椎支撐頭部,腰椎支撐上半身枝冀。長(zhǎng)期伏案久坐舞丛,運(yùn)動(dòng)時(shí)間壓縮耘子,肌肉處于癱軟狀態(tài)果漾,脊柱幾乎支撐了全部上身重量球切,如此容易失去脊柱彈性,出現(xiàn)勞損绒障,帶來(lái)疼痛吨凑。

看上去,職場(chǎng)人士似乎沒(méi)有太多選擇余地户辱。但日常簡(jiǎn)單的練習(xí)鸵钝,能幫助有效緩解風(fēng)險(xiǎn),主動(dòng)養(yǎng)護(hù)脊柱健康庐镐。

每天8h+伏案工作恩商,預(yù)防長(zhǎng)久損傷第一步:調(diào)整坐姿,背部挺直必逆,保持脊柱中位直立怠堪,脖子、脊柱和臀部在一條直線上名眉。記得配合簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練和脊柱拉伸練習(xí)粟矿,隨時(shí)隨地都能做。


康斐斯健身-呼吸練習(xí)_騰訊視頻

l 從改善辦公環(huán)境做起:如空調(diào)溫度不易過(guò)低损拢,電腦屏幕調(diào)至與視線水平,防止長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公。

l 避免連續(xù)工作:每一小時(shí)休息一次跨跨,活動(dòng)身體锐朴,緩解肌肉緊張壓力。

l 挑選一個(gè)合適的枕頭荆姆,給頸部更好的支撐哗讥。

l 適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)肌肉練習(xí)胞枕。

積極主動(dòng)地訓(xùn)練杆煞,緩解肌肉緊張。為久坐族準(zhǔn)備腐泻,幾組簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)决乎,每天幾分鐘,遠(yuǎn)離肩頸脊柱不適派桩。


康斐斯健身-坐姿拉伸練習(xí)_騰訊視頻

本期出鏡教練/

康斐斯健身 銀泰創(chuàng)意城店

孔思潔 張偉偉

內(nèi)容支持/

Cutting up lab

康斐斯教練培訓(xùn)-養(yǎng)成-進(jìn)階體系



穩(wěn)固脊柱构诚,從日常練習(xí)開始。

祝挺拔身姿铆惑,舒爽入夏范嘱。

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