你是否經(jīng)常有這樣的表現(xiàn)：
與權(quán)威人士（老板、老師翘盖、客戶）對話會緊張
與別人眼神接觸會害羞
有不同觀點卻不敢表達(dá)
到店里退貨會感到焦慮
買衣服不好意思和別人討價還價
害怕聽到電話鈴響
能發(fā)文字的胸嘁，就不發(fā)語音瓶摆、不打電話
不好意思告訴理發(fā)師，想要的發(fā)型不是這樣的
路上碰到熟人性宏，掉頭就走
害怕跟人單獨相處
跟不熟的人在一起會緊張
在聚會上群井，總是假裝低頭玩手機，看雜志
在餐桌上毫胜，只顧埋頭吃菜
沉默书斜，不積極主動，喜歡待在角落
總是避免成為大家關(guān)注的焦點
在社交場合酵使，總是不知道說什么或擔(dān)心說錯話
總是借故提前離開社交場合荐吉，或者找借口拒絕參加社交約會
不敢出入大型場合
課堂發(fā)言、會議主持口渔、公眾場合演講很困難
很難拒絕別人
身邊有人時稍坯，無法專心工作
以上表現(xiàn)，你認(rèn)同得越多搓劫，說明你的社交焦慮越多。
一混巧、社交焦慮的3個層級
1枪向、社交尷尬
社交尷尬是最常見的、焦慮程度最輕的層級咧党，不管是社交高手秘蛔，還是社恐人士都會有尷尬或窘迫。比如傍衡，不小心把“謝謝”說成“對不起”深员，把“對不起”說成“謝謝”；道別的時候蛙埂，走錯了路倦畅，跟別人走了相同方向；排隊的時候绣的，不小心踩到了別人的腳叠赐；用餐的時候，不小心錯用了別人的杯子等等屡江。
2芭概、害羞
害羞也是社交焦慮的一個常見表現(xiàn)。為了避免讓別人發(fā)現(xiàn)自己害羞惩嘉，很多人在社交場合罢洲，都會選擇和熟人“報團(tuán)取暖”，只跟好朋友待在一起文黎，會讓人感到輕松和有安全感惹苗。一旦他們脫離熟人圈殿较，要跟陌生人，尤其是跟權(quán)威人士在一起時鸽粉，他們的害羞癥狀就會表現(xiàn)出來斜脂。比如，跟老板同坐一部電梯触机、跟重要的客戶討論合同事宜等等帚戳。
3、社交焦慮障礙
大概有10%的人患有社交焦慮障礙儡首，也就是說片任，在我們周圍，10個人里面蔬胯，可能就有一個人極度害怕社交对供。只要在有人的場合，他們就會過度緊張氛濒，害怕被審視評判产场、害怕暴露自己的弱點和缺陷。
患有社交焦慮障礙對生活影響很大舞竿，這并不是一個小煩惱京景，而是一個大問題。比如：他們總是害怕在會議上發(fā)言骗奖，害怕主持活動确徙，那么就會阻礙他們的晉升機會；他們總是在約會時害羞緊張执桌，就會影響對方對他們的第一印象鄙皇，決定是否和他們繼續(xù)交往；下班后他們總不參與公司的聚會活動仰挣，會影響和同事的親密感等等伴逸。
二、社交焦慮是如何形成的膘壶？
1违柏、基因
焦慮是會遺傳的，如果家人或很親近的親屬里有人患有焦慮障礙香椎，個體患有焦慮障礙的風(fēng)險會增加3~5倍漱竖。
2、習(xí)得
習(xí)得就是學(xué)會畜伐，是后天的馍惹。因為一些經(jīng)歷而變得害怕批評、害怕與人接觸，糟糕的經(jīng)歷讓他們產(chǎn)生恐懼万矾，對一些場景敬而遠(yuǎn)之悼吱。因為經(jīng)歷過，知道很痛苦良狈，于是便逃避后添，保護(hù)自己不受傷害。比如薪丁，當(dāng)眾做一件事情沒做好遇西，被人嘲笑；或者親眼看到朋友被欺凌等等严嗜，這都會影響他們與人交往的態(tài)度和信念粱檀。
3、逃避
因為不斷逃避漫玄，焦慮才得以發(fā)展和維持茄蚯。為什么逃避有用？因為焦慮讓人痛苦睦优，而逃避會讓人感覺良好渗常。完全脫離讓自己感到焦慮的場合或事件，焦慮會暫時消失汗盘，自己沒有感受到那么多的危險和評判皱碘，所以感到心安。對于容易感到焦慮的大腦來說衡未，逃避能讓人獲得暫時的解脫。
三家凯、社交焦慮的核心
社交焦慮的核心是恐懼缓醋。恐懼什么呢绊诲？恐懼暴露送粱。
害怕暴露自己身上不好的東西，暴露自己的不足和缺陷掂之，暴露自己有問題的地方抗俄，暴露自己不喜歡的地方，暴露自己一直想隱藏世舰、不想被別人看到的地方动雹。
如果被別人看到了，自己會覺得很丟臉跟压、很羞恥胰蝠；別人看到自己身上不好的部分，會破壞自己在別人心中的形象。相比“自己覺得自己不好”茸塞，“別人覺得自己不好”帶來的打擊面更大躲庄。
因為很多社交焦慮癥患者的自尊感，都來自于外部钾虐，他們非常在意別人的評價噪窘，所以才這么害怕社交。
從某種程度上來講效扫，社交焦慮與隱藏倔监、掩蓋有關(guān)。社交焦慮癥患者認(rèn)為他們是不好的荡短，認(rèn)為他們是有缺陷的丐枉，所以只要在有人的場合，他們總是想要把他們認(rèn)為“不好”的東西給掩蓋起來掘托。一旦他們感覺到瘦锹，他們想方設(shè)法想要隱藏的東西，可能會被別人發(fā)現(xiàn)時闪盔，他們就會感到非常焦慮不適弯院，從而讓他們無法輕松社交。
問題在于泪掀，他們所謂的缺陷和不好的地方听绳，都是他們“自認(rèn)為”的。他們對此堅信不疑异赫，他們認(rèn)為那是客觀真實的存在椅挣，但事實上，那些他們身上不喜歡的東西塔拳，要么不是真的鼠证，要么沒有他們想的那么嚴(yán)重，要么其實根本就沒有人在意靠抑。
