“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
? ? ? 今天是訓(xùn)練營第二節(jié)正式課夺巩，主題是：自律，如何才能去往真自由周崭。以下是我的學(xué)習(xí)筆記和心得柳譬，耐心看完，你會發(fā)現(xiàn)续镇，自律可以帶你去往真自由美澳。
一笨农、學(xué)習(xí)筆記
1禽绪、情緒讓你成為一個玻璃人仪召，限制你的能力發(fā)揮
? ? 每當(dāng)被情緒困住的時候酱虎，你的理性和感性分別在想什么雨膨？
? ? ? -理性：解決問題
? ? ? -感性：不要跟我講道理，我不想聽也不想做
? ? ? 你會不會有這種感覺：在你有情緒的時候读串，感覺就像被拘束在玻璃瓶中聊记？其實你有能力撒妈，理性上知道該怎么做，但在這個時候排监，你的能力就是發(fā)揮不出來狰右。
? ? 你的情緒限制了你能力的發(fā)揮，這就是情緒的裹覆作用舆床。
2棋蚌、情緒的來源：期待和現(xiàn)實之間的差距
? ? ?不理解？看看下面的例子挨队，你肯定就明白了
? ? ? 比如說谷暮，你特別想做一件完美的事情，你的期待是什么瞒瘸？可能是非常高的標準坷备。但是現(xiàn)實又是什么？現(xiàn)實可能你什么都沒有情臭，所以從什么都沒有到高標準之間，他就出現(xiàn)巨大的偏差赌蔑，這種偏差可能給你帶來焦慮感俯在，于是開始拖延，想逃避就會出現(xiàn)這樣的情況娃惯。
3跷乐、情緒問題如何解決：直面現(xiàn)實（自律的第二大核心要素）
? ? ? 處理情緒問題可以從兩個方向入手：1、問問自己到底想要什么趾浅？2愕提、問問自己面對的現(xiàn)狀究竟是什么樣子？
? ? ? 前面說過皿哨，情緒的來源是期待和現(xiàn)實的差距浅侨，當(dāng)情緒出現(xiàn)時，調(diào)整期待是比較困難的证膨，比較簡單的就是不著急說期待如输，問問自己現(xiàn)狀是什么，理性就會出現(xiàn)央勒。這就是自律三大核心要素的第二個：直面現(xiàn)實不见，也叫尊重事實。這個核心要素只要做到了崔步，情緒問題很容易被解決掉稳吮，情緒的裹覆作用也可以被破除。這也是《短期自律提升表》第一步“直面現(xiàn)實”的設(shè)計原理井濒，要求你填寫現(xiàn)狀灶似，你就會自然的調(diào)用理性列林，把現(xiàn)狀說清楚。
? ? ?自律之所以有用喻奥，之所以是問題解決的第一步席纽，它其實解決的并不是所說的問題，而是解決情緒的裹覆作用撞蚕，讓你的能量润梯、能力回來。
? ? ?尊重事實甥厦，什么是事實纺铭？事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。比如說刀疙，你的論文沒寫舶赔，你的情緒會特別焦慮，這種情緒可能把你困住谦秧。而現(xiàn)實是竟纳，論文沒寫，明天就是截止日期疚鲤。這就是現(xiàn)實锥累，直接面對它就好了。
4集歇、真自由第二法則：勇氣桶略，帶著恐懼往前走
? ? ?直面現(xiàn)實的時候，還是會有一種感受：痛苦诲宇。前面說過际歼，自律會調(diào)整痛苦和快樂的順序，把痛苦前置姑蓝，痛苦的是誰鹅心？是小我。這個時候就需要我們要有勇氣它掂，帶著恐懼往前走巴帮。
? ? 有人有疑問，面對痛苦逃避不就完了虐秋，為啥要去宣戰(zhàn)榕茧？因為我們要真的自由。
5客给、什么才是真自由
? ? 真正的自由包含兩種狀態(tài)用押，一個是我想干什么就干什么，還有一個就是不想干什么就不干什么靶剑。
? ? ?情緒出來了蜻拨，整個人都被情緒所綁架池充，你的理性完全困在一個玻璃瓶子里面，明明可以看到自己的情緒缎讼，但是就是沒有辦法去處理收夸，什么原因？這種狀態(tài)叫不自由血崭，你不能自由自在的去避免不做什么事兒卧惜。
? ? 真正的自由？首先是你想干什么就干什么夹纫，此外咽瓷，更難得的是你可以利用自律，推遲一下小我的情緒舰讹，使用尊重事實茅姜、直面問題的方式，去看到期待和現(xiàn)實之間到底有什么差距月匣，到底給你帶來了什么情緒钻洒，用自律的方式，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來锄开，免于被情緒的困擾航唆，這個時候，擁有自律的你院刁，才算擁有真正的自由。
? ? 局部的自律只能解決局部的問題粪狼，完整的自律才是真正的自由退腥。局部自律是指你平時好像確實可以把什么問題都解決掉，但一旦遇到一些你從來沒有遇過的事再榄，你就沒有辦法做狡刘，以后還會遇到類似于被裹挾的問題。真自由困鸥，是通過完整的自律實現(xiàn)的嗅蔬，擁有那種我不想做什么就可以不做什么、我不想被情緒控制就可以不被控制的那種自由疾就。
二澜术、使用“尊重事實”對我當(dāng)下的意義
? ? ? ?使用”尊重事實“可以提醒自己，當(dāng)情緒出現(xiàn)時猬腰，不要著急說期待鸟废，而是問問自己現(xiàn)狀是什么，讓理性出來解決問題姑荷，減少情緒的裹覆作用盒延。
三缩擂、哪些認知被更新了
1、困住我們的是情緒添寺，而不是問題
? ? 以前沒有認真想過這個問題胯盯，總覺得困擾我的應(yīng)該是問題，現(xiàn)在理解到困住我的是情緒计露，是它限制了能力的發(fā)揮博脑。
2、未來要如何更好的做好自律
? ? 首先薄坏，做好自律第一核心要素：推遲滿足感趋厉。運用分身術(shù)覺察自己的情緒，并讓小我不要立即爆發(fā)胶坠。這個可謂說起來容易做起來難君账，這時就要記得真自由第一法則：正念，在源頭把握正確沈善。要做到讓小我的滿足感推遲乡数，一定要堅信：問題是成長的基石和契機。今天掉過的坑就是明天的護城河闻牡！
? ? 其次净赴，做好自律第二核心要素：直面現(xiàn)實。遇到問題罩润，不著急說期待玖翅，問問自己現(xiàn)狀是什么，讓理性出來解決問題割以。但直面現(xiàn)實時小我是痛苦的金度，這時就要記得真自由第二法則：勇氣，帶著恐懼往前走严沥。只有這樣才能帶著自己去往向往的想干什么就干什么猜极，不想干什么就不干什么的真自由。
四消玄、小組討論題思考
1跟伏、自律是解決情緒問題的，那么情緒問題是個什么問題呢翩瓜？自律是如何解決這個問題的呢受扳？
我的看法：
? ? ?情緒問題是信念問題，當(dāng)信念不對奥溺，就很容易帶來情緒辞色。如果信念有問題，期待就很奇怪，與現(xiàn)實的差距就很大相满，這種信念就會帶來強大的情緒問題层亿。? ? 自律首先通過直面現(xiàn)實來解決這個問題，遇到情緒立美，先不著急講期待匿又，先關(guān)注現(xiàn)狀是什么，然后再來講信念建蹄，承擔(dān)責(zé)任碌更。
張軒豪的看法：
? ? ?情緒問題是內(nèi)耗問題，他讓我們沒有能量解決問題洞慎，所以需要掙脫情緒的裹挾痛单，因為一個人的能量是有限的，解決了情緒問題我們才有足夠的能量解決問題劲腿。? ? 自律是如何解決問題的：我認為是自律幫你解脫情緒的裹挾旭绒，幫你有能量直面現(xiàn)實，縮小現(xiàn)實和期待的偏差焦人，成就未來挥吵。我們能控制的是用現(xiàn)在你的努力，成就不后悔的未來花椭。
楊偉奇的看法：
? ? ?情緒問題：情緒來源于不接受結(jié)果和期待之間的偏差忽匈。? ? 直面現(xiàn)實的意義在于，認真去看清楚那些是事實矿辽，那些是你自己想象出來的幻象丹允，那些是不能改變的，那些是能改變的袋倔。已經(jīng)發(fā)生過的事情和結(jié)果是不能改變的嫌松，而未來是不確實的和可以改變的，即使已經(jīng)發(fā)生了很糟糕的事情奕污，未來也仍然會有機會，不必過份悲觀液走。如果你想做些有意義的事情碳默，必須以目前的現(xiàn)狀為起點，再去努力缘眶，創(chuàng)造新的成果嘱根。
? ? ?比如，你的工作被老板罵了巷懈，你很傷心和委屈该抒，導(dǎo)致情緒不想做事。你為什么會產(chǎn)生情緒問題顶燕？原因可能是多方面的凑保，比如冈爹，你覺得你做得很好，老板誤解你了欧引，或者频伤，你擔(dān)心影響你在老板心目當(dāng)中的印象≈ゴ耍或者憋肖。。婚苹。事實是什么呢岸更？老板不認可你的這次工作，你擔(dān)心的未來“老板對你印象不好”這個還沒有發(fā)生膊升。所以“直面現(xiàn)實”的作法是怎炊，承認老板不認可工作這個事實，重新檢查自己的工作成果用僧，看是否可以改進结胀，另外，你把這次工作改進好了责循，你自己的能力也得到了提升糟港，說不定后面的工作老板會更欣賞，所以不必過于擔(dān)心院仿。做好現(xiàn)在的事情就好了秸抚。
2、說說看歹垫，你有沒有過真自由的感受剥汤，請將具體案例和組員們進行分享。
? ? ? 今天排惨，我在工作時發(fā)現(xiàn)一個小問題吭敢，為了找出問題的原因，我查閱了文件暮芭，詢問了同事鹿驼，發(fā)現(xiàn)這個小問題是由很多問題引起的，而且這些問題的形成都有其歷史原因辕宏，要將這些問題系統(tǒng)解決很難畜晰，情緒瞬間低落了。當(dāng)時我用心感受了一下瑞筐，為什么情緒會出現(xiàn)凄鼻。我發(fā)現(xiàn)是因為我內(nèi)心希望可以馬上解決我發(fā)現(xiàn)的所有問題，可理性上我清楚自己做不到。期待和現(xiàn)實之間的差距块蚌，情緒就出現(xiàn)了闰非，低落，煩躁匈子，想放棄河胎，靜不下心工作。我意識到自己被情緒困住了虎敦，于是拿起我們正在使用的《短期自律提升表》游岳，填起了表。
直面現(xiàn)實：現(xiàn)實就是我今天發(fā)現(xiàn)一個小問題其徙，我要解決它胚迫。沒有人要求我要一下子把所有問題都解決。系統(tǒng)問題可以逐步解決唾那。
承擔(dān)責(zé)任：解決問題是我的責(zé)任访锻，我不能放棄。
承諾改變：遇到問題闹获，我要直面現(xiàn)實期犬，先做再完美。
采取行動：立即拿起紙筆梳理問題處理思路避诽，并與同事溝通龟虎。
? ? 結(jié)果是：情緒從低落中略微回升，理性我回歸沙庐，尋找到解決這個問題的方法鲤妥。
? ? 整體來說，我并沒有做到真正的自由拱雏，但能夠較快速的從被困的情緒中解脫出來棉安，再度投入工作，算是做到了局部自律铸抑，也享受到了局部的自由贡耽，不會再被這個小問題困擾。
五鹊汛、《短期自律提升表》實踐
? ? ? 經(jīng)過分身術(shù)和真自由訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)后菇爪，我發(fā)現(xiàn)自己能夠比以前更快的覺察到自己的情緒，并在情緒出現(xiàn)時提醒自己直面現(xiàn)實柒昏，直面現(xiàn)實后問題得以解決，小我很開心熙揍，而如果是以前职祷，可能沒有做到直面現(xiàn)實，然后是小我當(dāng)時爽了，事后又后悔有梆。
? ? 今天學(xué)了自律的第二大核心要素：尊重事實是尖，直面現(xiàn)實，清楚了《短期自律提升表》中的”直面現(xiàn)實“欄怎么填泥耀，”承諾改變“依然不大明白饺汹，帶著疑惑繼續(xù)接下來的學(xué)習(xí)。
? ?附上這兩天填寫的自律表痰催。
