從去年11月開始開始持續(xù)加班临谱，平均下班時(shí)間晚上8點(diǎn)半，居然還有3次睡在了辦公室奴璃。近段時(shí)間吴裤，明顯感覺(jué)精力越來(lái)越跟不上白天的工作需要。急需解決精力管理的問(wèn)題溺健，昨天碰巧看到張萌萌姐這位時(shí)間精力管理達(dá)人的分享，今日一并整理出來(lái)钮蛛，給自己開一劑良方鞭缭。
對(duì)癥——首先，對(duì)照萌姐提出的問(wèn)題：
1.好多時(shí)候都覺(jué)得自己精力不夠魏颓，經(jīng)常犯困岭辣。
2.體重忽高忽低，或者持續(xù)肥胖甸饱，無(wú)法控制體重沦童。
3.工作太忙仑濒，沒(méi)有時(shí)間，總有借口不去做某些事偷遗。
4. 因?yàn)榻箲]而失眠墩瞳，入睡困難或多夢(mèng)易醒。
5. 注意力下降氏豌，每次進(jìn)入一個(gè)領(lǐng)域的時(shí)候喉酌，進(jìn)入狀態(tài)往往很慢，不像他人那樣可以迅速鎖定注意力并找到心流時(shí)刻（flow）泵喘。
6. 疲于奔命的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)泪电。
7.覺(jué)得生活沒(méi)什么意義。
如果你遇到了上述問(wèn)題中的兩個(gè)以上纪铺，那么你就需要學(xué)習(xí)精力管理了相速！
對(duì)照我的狀態(tài)，除了第7條沒(méi)有鲜锚，其他基本全中突诬。每天早上8點(diǎn)鐘就開始犯困，哪怕每天只吃一頓飯烹棉，體重還是居高不下攒霹，因?yàn)槊Γ瑳](méi)時(shí)間鍛煉身體浆洗，感覺(jué)胳膊腿都老化催束，思維都遲鈍了。睡眠質(zhì)量一直不高伏社，專注力不足抠刺，每天的實(shí)際工作效率也不高，才剛剛40歲卻感覺(jué)已經(jīng)到了自己的生命極限摘昌。
下藥——找準(zhǔn)關(guān)鍵因素
萌姐解釋：無(wú)論身處那種行業(yè)速妖，要解決工作和生活的根本，就需要處理好“效能三角形”——即時(shí)間管理聪黎、效率管理和精力管理三方面的關(guān)系罕容。
時(shí)間管理是教會(huì)我們?nèi)绾悟v出時(shí)間，擁有更多的可控時(shí)間稿饰；效率管理可以讓我們迅速進(jìn)入高效狀態(tài)锦秒，拒絕“懶癌”和拖延癥；精力管理能夠支撐我們?cè)趽碛懈鄷r(shí)間的同時(shí)保持高效率喉镰，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中旅择。在這個(gè)過(guò)程中往往會(huì)有高度興奮感和充實(shí)感，這就是所謂的心流時(shí)刻——同時(shí)擁有好體力與好精力侣姆，開心地把事做完生真。
萌姐在自己《精力管理手冊(cè)》一書中從7個(gè)方面講述精力管理沉噩，包括：懂得控制情緒，才能活力充足柱蟀；正確運(yùn)用意志力來(lái)保證充足的體能川蒙；了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會(huì)正確休息产弹，從而排解壓力派歌；懂得為情緒賬戶儲(chǔ)值；調(diào)配自己的意志力痰哨；利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉胶果；學(xué)會(huì)構(gòu)建精力藍(lán)圖，有效掌控人生斤斧。書還沒(méi)讀完早抠，沒(méi)有太多內(nèi)容輸出，有興趣的伙伴撬讽，可以通過(guò)微信閱讀獲取詳細(xì)內(nèi)容蕊连。
這里有感觸的一點(diǎn)是“正確的休息”，想起之前看到的一篇關(guān)于睡對(duì)時(shí)間段的分享游昼，小有實(shí)踐心得甘苍，一并整理。
良方：——抓重點(diǎn)解燃眉之急
早睡早起占人體健康的70%烘豌，心態(tài)载庭，飲食，及時(shí)調(diào)理各占10%廊佩。早睡早起是一件非常重要的事情囚聚。白天我們?cè)诜烹姡砩纤X(jué)就是充電标锄，晚上只充50%的電顽铸，白天還要釋放100%的電，剩下的50%只能從五臟來(lái)借料皇∥剿桑《黃帝內(nèi)經(jīng)》我讀的不多，每次拿起看到的就是《四氣調(diào)神大論》篇践剂，會(huì)認(rèn)為符合四時(shí)之序才是最佳的養(yǎng)生之道毒返。
如果我們做每件事情都有意識(shí)的考慮符不符合養(yǎng)生之道，逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式舷手，相比對(duì)我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì)很大的裨益。
（以下內(nèi)容來(lái)自一位老師分享劲绪，根據(jù)我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)男窟，早起非常管用盆赤，特別是在熬夜加班之后的早起讓我保持了一天的好精力，關(guān)于早睡部分正在實(shí)踐中……）
我們要牢記“春夏養(yǎng)陽(yáng)歉眷，秋冬養(yǎng)陰”牺六。一年分四季，一天也是一年的濃縮：凌晨3點(diǎn)到9點(diǎn)為日春汗捡；9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏淑际；15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋；21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬扇住。
日春時(shí)春缕，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子艘蹋；日夏時(shí)锄贼，陽(yáng)氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(zhǎng)女阀；日秋時(shí)宅荤，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了浸策，要秋收割麥子冯键；到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去庸汗，收獲的莊稼裝袋入庫(kù)惫确，來(lái)年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(zhǎng)收藏的過(guò)程夫晌，如環(huán)無(wú)端雕薪，少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)，都不會(huì)有好收成晓淀。
對(duì)應(yīng)一天時(shí)間：
（1）驚蟄起床：一年有24個(gè)節(jié)氣所袁，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的凶掰。3點(diǎn)立春燥爷，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄懦窘。
驚蟄前翎，即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化畅涂，所以它們都醒了港华。人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣午衰，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分立宜，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)冒萄，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來(lái)橙数？只有一個(gè)途徑尊流，就是“春主醒、主動(dòng)”灯帮，到5點(diǎn)的時(shí)候崖技，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)钟哥，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了迎献，可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)瞪醋，當(dāng)一分鐘以后忿晕，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了银受，為什么践盼，陽(yáng)氣生起來(lái)了”鑫。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)咕幻，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。
（2）什么叫多顶霞？什么叫少肄程？
上面是從24節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少选浑？什么叫多蓝厌？什么叫少？
多和少古徒，是一件事情拓提，兩個(gè)不同的名字而已，老子講“同出而異名”隧膘，就是這個(gè)意思代态。
關(guān)鍵是你從那個(gè)角度去看它。
一根筷子疹吃，順著看蹦疑，是一個(gè)點(diǎn)；橫著看萨驶，是一條線段歉摧。到底點(diǎn)是這根筷子，還是線段是？都是叁温。
那么5點(diǎn)不起床豆挽，你是多了還是少了？從時(shí)間上講券盅，是睡多了，從陽(yáng)氣生長(zhǎng)收藏的角度上講膛檀，是少了锰镀。
舉個(gè)例子，一個(gè)農(nóng)民咖刃，經(jīng)過(guò)了冬天的休息后泳炉，到了春天，別人都下地種田去了嚎杨，他不去花鹅，想再休息三個(gè)月。從休息的方面枫浙，他是多了刨肃，但沒(méi)有春天的播種，哪有秋天的收獲奥嶂恪真友？從這方面看，他同時(shí)又少了紧帕。所以多少盔然、得失是對(duì)立統(tǒng)一的一對(duì)矛盾，它們同時(shí)存在是嗜，關(guān)鍵是你希望得到什么愈案，失去什么而已。
那么沒(méi)有早起鹅搪，一方面是春天沒(méi)有播種站绪，一年也就是一天沒(méi)有收成，另一方面涩嚣，能量是守恒的崇众，體內(nèi)的陽(yáng)氣沒(méi)有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會(huì)憋死在體內(nèi)航厚，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸顷歌。
不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神幔睬，反而是越累眯漩，不信一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)赦抖，人就乏力舱卡，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣队萤，所以人就脾氣大轮锥，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎要尔，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億舍杜，根源就是起晚了，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去赵辕，憋在了體內(nèi)既绩，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)还惠，在腐蝕著腎饲握，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的蚕键，所以就是早起早睡救欧。
（3）睡不著解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不著嚎幸，其中一個(gè)解決方法就是早起颜矿，早睡不由你決定，但早起可以自己做主嫉晶。早起的時(shí)候骑疆，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神替废，晚上會(huì)早早就困了箍铭，當(dāng)你晚上不困，早上不起椎镣，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈诈火，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起状答。
一直建議孩子早起冷守，但同時(shí)我們要注意一點(diǎn)，孩子4惊科、5點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)拍摇，在上學(xué)前半個(gè)小時(shí)，最好睡個(gè)回籠覺(jué)馆截，比如4點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)充活，7點(diǎn)上學(xué)去蜂莉，那么學(xué)到6點(diǎn)半，就上床躺一會(huì)混卵，這樣一上午是不困的映穗，而且中午必須休息一會(huì)，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣幕随，不用多蚁滋，每天中午10～30分鐘就可以，沒(méi)條件睡赘淮，閉目養(yǎng)神也可以枢赔。
很多家長(zhǎng)反饋孩子學(xué)到11點(diǎn)多才睡覺(jué)，看上去很刻苦拥知，但仔細(xì)詢問(wèn)，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時(shí)間做作業(yè)碎赢，而是先放松低剔，看電視，吃東西等等肮塞，非要等到7點(diǎn)了襟齿，才開始學(xué)習(xí)。這就錯(cuò)了枕赵，回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張猜欺，這樣可以節(jié)省出一個(gè)小時(shí)，那么你就可以早睡一個(gè)小時(shí)拷窜。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題开皿，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段篮昧，你睡覺(jué)了就趕上了赋荆，晚睡了就補(bǔ)充了一點(diǎn)，沒(méi)睡覺(jué)就沒(méi)趕上懊昨。
說(shuō)我沒(méi)趕上怎么辦呢窄潭？沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法酵颁，不睡覺(jué)是你的事情嫉你，自然規(guī)律不會(huì)因你而改變骚烧。
現(xiàn)在的孩子绍申，越上學(xué)越感到抑郁抓督。所以有一些高考的孩子钞瀑，一天就睡6個(gè)小時(shí)传惠，晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)靶累，早上6點(diǎn)去上學(xué)顾患，你說(shuō)早點(diǎn)睡吧暇检，他說(shuō)不行，作業(yè)寫不完深寥。一天只能睡6個(gè)小時(shí)攘乒，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的，抑郁惋鹅，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了则酝，渾身是病，腦袋也記不住闰集。后來(lái)告訴這些孩子沽讹，你睡6個(gè)小時(shí)，你往前移啊武鲁，你晚上9點(diǎn)睡爽雄，凌晨3點(diǎn)起。反正晚上9點(diǎn)立冬沐鼠，凌晨3點(diǎn)立春挚瘟，正好一天的冬天，這6個(gè)小時(shí)你在“貓冬”饲梭。
（4）睡晚了唯一的補(bǔ)救措施就是早起
睡晚了唯一的補(bǔ)救方法乘盖，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾憔涉，夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)订框，補(bǔ)救方法就是5點(diǎn)起床？
是的兜叨。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì)穿扳，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到7国旷、8點(diǎn)鐘纵揍。晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣议街。
簡(jiǎn)單講泽谨，晚上不睡，就像冬天的時(shí)候特漩，把家里的糧食都扔掉了吧雹，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時(shí)候涂身，辛勤的勞作雄卷，再播種下種子蛤售，以期待秋天有個(gè)好的收成妒潭，就是早起〈眨看似矛盾的事情雳灾，其實(shí)是不矛盾的冯凹。
（5）早起就是一分鐘的事
其實(shí)早起很簡(jiǎn)單，5點(diǎn)起床宇姚，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾匈庭，起還是不起？起吧浑劳，實(shí)在太困了！不起魔熏，對(duì)健康又不好！矛盾！但當(dāng)你真起來(lái)了滓窍，稍微一活動(dòng)巩那，或走吏夯，或跳即横，或舒展身體后东囚，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松页藻，很舒服。
我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)早起升肝氣璃吧。早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)废境，或即便醒了不起也是懶的筒繁，困的巴元，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)血当；你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)禀忆，人馬上就不困了，為什么呢离熏，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了戴涝。
春主動(dòng)，主醒啊啥刻。你5點(diǎn)起床活動(dòng)可帽，就是在體內(nèi)升起了春天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：無(wú)春就無(wú)夏映跟。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了球恤。一天之中也有四季荸镊，所以5點(diǎn)起床，人體是與自然同步的收厨，在一天內(nèi)會(huì)經(jīng)歷春优构、夏、秋拧额、冬四個(gè)季節(jié)，而恰恰這四個(gè)季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣侥锦，緊密相關(guān)的恭垦，沒(méi)有春生，哪有夏長(zhǎng)番挺，更不會(huì)有秋收玄柏，冬天自然無(wú)所藏，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子粪摘，又沒(méi)辦法生，如此反復(fù)苔悦，惡性循環(huán)椎咧，如環(huán)無(wú)端。
早上5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì)地技，一是養(yǎng)心秒拔，二是下午精力充沛。
（6）睡眠是時(shí)間段的事情
需要走出一個(gè)誤區(qū)——困了就得睡作谚，睡到自然醒庵芭，就是睡了一個(gè)飽覺(jué)，精氣神就足双吆，身體就健康。這是不完全正確的匾竿。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，不是我今天睡夠了8临庇、9個(gè)小時(shí)昵慌，身體就健康了，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題侄泽，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬蜻韭，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期闺魏，是金不換的睡眠時(shí)間俯画，人在這個(gè)時(shí)間段里睡覺(jué)，就等于把自己送上了天地運(yùn)行的這部車泡仗，搭上這部車猜憎，人就會(huì)健康，就會(huì)天長(zhǎng)地久截亦；錯(cuò)過(guò)這部車柬讨，你晚睡一個(gè)小時(shí)，那么你第二天多睡三個(gè)小時(shí)也補(bǔ)不回來(lái)却桶，就像十年寒窗蔗牡，就是為了高考的那幾個(gè)小時(shí)畴嘶，如果你在考試的那段時(shí)間迷糊集晚，你其他時(shí)間再清醒也是沒(méi)有用的偷拔。
很多人都有這樣的感覺(jué)，從晚上睡著到早上醒來(lái)莲绰，感覺(jué)時(shí)間很短蛤签，而如果是白天睡覺(jué)的話，即便是很困了震肮，感覺(jué)睡的時(shí)間很長(zhǎng)了戳晌，一覺(jué)醒來(lái)才發(fā)現(xiàn)，不過(guò)才短短的二疫向、三個(gè)小時(shí)豪嚎。這就是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面（相對(duì)中國(guó)為上舌涨，美國(guó)為下）妄荔，上為陽(yáng)谍肤，下為陰，升浮為陽(yáng)篷角，沉降為陰系任，巨大的引力是向下屬陰的虐块，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的贺奠，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)错忱，人睡的就熟、就沉以清。
相反掷倔，當(dāng)白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面浪汪，引力是向上屬陽(yáng)的错森，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的殃姓，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì)很淺瓦阐，無(wú)論從時(shí)間、質(zhì)量踏幻，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較戳杀。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補(bǔ)”隔缀，“睡眠是天補(bǔ)傍菇，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等等牵触。
備注：張萌萌姐何人？別人眼中近乎偏執(zhí)的自律的“女強(qiáng)人”：連續(xù)20年袜腥，每天早上5:00起床钉汗，開始讀書儡湾、寫作；連續(xù)16年徐钠，嚴(yán)格按照效率手冊(cè)規(guī)劃自己的時(shí)間尝丐；連續(xù)7年，每年至少讀300本書远荠、出版一本書失息，馬上第11部個(gè)人著作就要面市；連續(xù)6年邻梆，每年演講100場(chǎng)以上绎秒，訓(xùn)練自己口才與表達(dá)；連續(xù)5年剂娄，堅(jiān)持與人為師計(jì)劃玄呛，每年向50位前輩學(xué)習(xí)把鉴；連續(xù)3年，不管多忙庭砍，也要每周打3次泰拳……
