減肥最根本就是能量差氨菇，是每天消耗的能量高于攝入的能量自然就會分解自身的脂肪儡炼。
當我們通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則门驾，才能既不對身體造成傷害射赛，又能達到良好的減肥效果：
1、控制飲食總熱量奶是，保持營養(yǎng)均衡：通過飲食來達到減肥目的的重要原則是控制每天所有食物的總熱量楣责，以及保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
減肥膳食中應有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)聂沙，假如缺乏蛋白質(zhì)秆麸，減肥者就會出現(xiàn)虛弱、身體乏力及汉、抵抗力下降等現(xiàn)象導致減肥無法堅持沮趣。
可以選擇瘦肉、魚蝦坷随、脫脂奶房铭、大豆制品等食物驻龟。不吃肥肉和油大的糕點，多吃熱量低的蔬菜缸匪。
2翁狐、人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)是多方面的，只有全面獲取所需營養(yǎng)才能維持生命和機體健康凌蔬。
科學安排一日三餐：在正常生理情況下露懒，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午砂心。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空懈词，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供辩诞，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要坎弯。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多躁倒，攝入的量往往超過早荞怒、中兩餐的總和反而使熱量過剩洒琢，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)秧秉，使身體發(fā)胖。
3衰抑、減肥需要循序漸進象迎，切記不要操之過急，應當依據(jù)自身的肥胖程度呛踊，有計劃的適當減少攝入量砾淌，每月體重下降控制在0.5~1公斤為較好。如果過于追求速度谭网，往往減去的不是脂肪汪厨，而僅僅是水分。
4愉择、控制主食和限制甜食劫乱，如原來食量較大，主食可采用遞減法锥涕，一日三餐減去50克衷戈。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯层坠、藕粉殖妇、果醬、蜂蜜破花、糖果谦趣、蜜餞疲吸、麥乳精、果汁甜食前鹅，盡量少吃或不吃磅氨。副食品可采用瘦肉、魚嫡纠、蛋烦租、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等除盏。
5叉橱、多吃含熱量低，飽腹感強的食品者蠕，減肥失敗的原因通常是源于難挨的饑餓窃祝，讓人無法堅持下去。
首先減肥者應認識到肥胖對自己的危害踱侣，端正自己的態(tài)度粪小。人體的胃是一個容量器官，以往攝入過多的食物產(chǎn)生很大的容積抡句，剛控制熱量探膊，攝入量突然減少，容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺待榔。但只要適應幾天逞壁，“胃餓了”，這種饑餓感就會減輕锐锣，從而堅定我們減肥的信心腌闯。
細嚼慢咽，延長進食時間雕憔，可以減少饑餓感姿骏；多飲水，特別是飯前斤彼；精力分散法分瘦，避免各種產(chǎn)生食欲的因素刺激，比如運動等畅卓；
6擅腰、減肥計劃應當適用于我們自身的飲食習慣，方便易行翁潘。通過膳食減肥必須符合減肥者自身的飲食習慣趁冈，盡量不要與原來的飲食習慣有太大的差距岭佳。與此同時咽斧，膳食的制作應當簡單易行展姐，無論是在家中還是外出都方便執(zhí)行蔗彤，以免減肥中斷。
7旺坠、貴在堅持乔遮，持之以恒。減肥絕不是權(quán)宜之計取刃，即使當體重達到理想后蹋肮，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的"反彈"時刻環(huán)繞在您的周圍璧疗。
我是一顆梧桐樹坯辩。
如果你覺得本文不錯，那強烈推薦你關(guān)注我( ^_^ )
