高科：二十分鐘 大家用什么方法放松自己都可以 感受身體想通過(guò)什么方式放松 就通過(guò)什么方式放松
高科：有什么感受
絳：這個(gè)練習(xí)挺難的? 盡管知道沒(méi)有感受寧可不動(dòng) 可以等身體有感受再動(dòng) 前面還是會(huì)亂動(dòng) 后來(lái)用慢動(dòng)作走路讓自己放松專注 再后面感受音樂(lè) 覺(jué)得身體里有什么要出來(lái) 通過(guò)收縮抽搐的方式釋放
高科：大家覺(jué)得這個(gè)練習(xí)有什么用
絳：更多的去感受 而不是思維
高科：這樣有什么用
絳：舞動(dòng)治療師畢城老師曾說(shuō) 我太依賴思維了 比如他問(wèn)我什么感受 我常常是去想 而不能直接感受
高科：這有什么用呢喷兼？
絳：耗得更少吧 胡思亂想很耗款筑。
最近幾個(gè)月的體會(huì) 很多好東西都不是冥思苦想出來(lái)的 都是累的大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)了自動(dòng)出來(lái)的 明顯的例子是教學(xué) 基本上即興發(fā)揮的 都比認(rèn)真?zhèn)湔n好 可能因?yàn)閭湔n我是預(yù)設(shè)了學(xué)員狀態(tài) 落入主觀 即興發(fā)揮能感受學(xué)員狀態(tài) 因材施教
還有就是可以幫助回到當(dāng)下吧 因?yàn)樗季S不是在過(guò)去 就是在未來(lái) 感受在當(dāng)下
高科：我們不談當(dāng)下 做這個(gè)練習(xí) 是讓自己知道什么方式能讓自己放松 讓身體去選擇 做那些能讓自己放松安定的 生活上也是一樣
舉個(gè)例子 有個(gè)學(xué)生是教對(duì)外漢語(yǔ)的 他說(shuō)喜歡工作 但工作很累 我問(wèn)他怎么教老外 比如春節(jié) 他說(shuō)上網(wǎng)搜年俗。然而他自己不是這么過(guò)年的寨辩。我跟他說(shuō) 如果你跟學(xué)生講你怎么過(guò)春節(jié) 你也不累 學(xué)生也覺(jué)得有趣
所以我們做這些練習(xí) 首先讓自己變好 自己安定了 自然不累 也知道怎么幫助其他人
比如慢動(dòng)作能讓你放松 那么上課就教慢動(dòng)作
我們可以學(xué)很多東西 學(xué)了要能用在生活中 要不其實(shí)也是消耗
另一個(gè)問(wèn)題是 怎么知道自己放松狀態(tài)下的動(dòng)作是符合動(dòng)作規(guī)律的
舉個(gè)例子 比如有學(xué)生微信說(shuō)爬了腰疼 問(wèn)她怎么爬 她說(shuō)一邊順暢一邊不順暢 問(wèn)是不是就想多做流暢這邊 她說(shuō)是 我說(shuō)你要讓流暢的這邊不那么流暢
其實(shí)是不要去分別 流暢的好的感受不陶醉其中 不流暢不舒服的的也不排斥
我們先從練習(xí)當(dāng)中，從自己的沒(méi)有分別這里開(kāi)始去做
先心里沒(méi)有分別违霞，才能看到現(xiàn)實(shí)的不同情況而分別處理亩码。
比如我孩子覺(jué)得襪子洗了有毛球不愿穿 我會(huì)給他剪掉毛球 地鐵上飲料喝完了要馬上下地鐵買 我就一巴掌過(guò)去ヾ?≧?≦)o
動(dòng)作練習(xí)
體前屈 深蹲 硬拉 用于生活中比如拿重物：
要真的去拿東西 不是做動(dòng)作練習(xí) 眼睛看著 呼氣自然會(huì)肩背向上帶起 感覺(jué)東西和自己是一體的
體前屈感覺(jué)腳外旋像撕開(kāi)紙一樣 垂下手胸椎放松自然到胸椎生理彎曲 如果腿部力量力量不足 要收腹保持腰的生理曲線不是弓腰
硬拉在體前屈基礎(chǔ)上 用背帶起 一邊重心向上 一邊膝蓋向下放松 不主動(dòng)伸膝蓋
深蹲兩個(gè)方法 一是放松膝蓋由上向下落到卡住 即是蹲的安全位置 二是從體前屈起 眼睛和頭靠向后蹲拉起頭的位置與身體保持中立 頭并不是或主動(dòng)仰頭刻意保持在某個(gè)位置
