1烦衣、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)掩浙。因此花吟，要多攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物厨姚，如：雞衅澈、鴨、魚谬墙、肉今布、蛋、奶拭抬、豆等部默。
2、多吃富含膳食纖維食物
膳食纖維作為飲食結(jié)構(gòu)中的一部分 不可或缺造虎，可溶性膳食纖維傅蹂，在腸道內(nèi)可被腸道細菌分解，產(chǎn)生短鏈脂肪酸算凿，從而降低腸道PH值份蝴，有利于調(diào)節(jié)腸道細菌的平衡，減少感染病毒和細菌毒素的可能性氓轰。
3婚夫、補充多不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸是人體內(nèi)構(gòu)成細胞膜的重要物質(zhì)。完整的細胞膜可以很好地抵抗各種危險因素的侵襲署鸡，減少炎性因子的產(chǎn)生请敦，降低感染的發(fā)生。
脂肪攝入1 : 1 : 1储玫，烹飪用油建議：橄欖油、花生油萤皂、亞麻籽油撒穷。
適量增加魚蝦的食用量，每天吃一小把堅果裆熙。避免油脂攝入過量端礼，使用量油壺禽笑、不做煎炸、少吃含油多的糕點與菜肴等蛤奥。
