關(guān)于作者
本尼迪克特·凱里赏淌，《紐約時報》頂級科學(xué)記者托修。擁有科羅拉多大學(xué)數(shù)學(xué)系學(xué)士學(xué)位和西北大學(xué)新聞學(xué)碩士學(xué)位挺勿。從事醫(yī)學(xué)和科學(xué)類新聞報道超過30年雇毫，深度采訪過眾多腦科學(xué)玄捕、認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者，并把該領(lǐng)域的前沿成果轉(zhuǎn)變成權(quán)威性報道棚放。作者的職業(yè)要求他具備非凡的快速學(xué)習(xí)能力枚粘，《如何學(xué)習(xí)》這本書介紹的，就是他總結(jié)的一套顛覆傳統(tǒng)的高效學(xué)習(xí)法飘蚯。
關(guān)于本書
本書深入淺出地解釋了學(xué)習(xí)時馍迄，大腦的工作機制福也，包括記憶是如何形成和存儲的，記憶的遺忘規(guī)律又是什么攀圈。在了解大腦工作原理的基礎(chǔ)上暴凑，作者介紹了眾多腦科學(xué)、心理認(rèn)知學(xué)領(lǐng)域中赘来，具有里程碑意義的研究成果现喳，從中總結(jié)出了一系列顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知的學(xué)習(xí)方法，幫你在同樣的時間里犬辰，學(xué)得更快嗦篱，記得更牢。
核心內(nèi)容
本書思想核心是：我們對學(xué)習(xí)這件事的傳統(tǒng)認(rèn)知可能是錯的幌缝。你可能認(rèn)為找個安靜的地方學(xué)習(xí)比較好灸促，實驗結(jié)果卻是在有打擾的情況下學(xué)習(xí)效果更好。你可能認(rèn)為最好找個特定的時間段狮腿，集中學(xué)習(xí)一門課程腿宰，實驗結(jié)果卻是不同內(nèi)容摻雜著學(xué)效果更好。本書結(jié)合了認(rèn)知心理學(xué)和腦科學(xué)領(lǐng)域的最新研究缘厢，提出了許多刷新常識的高效學(xué)習(xí)方法吃度。
一、記憶是如何形成贴硫、被存儲和提取的椿每？
人的大腦中，用來記憶的核心部位有三個：內(nèi)嗅皮層英遭、海馬體和新皮層间护。
內(nèi)嗅皮層類似一個過濾器，負(fù)責(zé)過濾涌入大腦的海量信息挖诸。
海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息汁尺，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞，通過神經(jīng)突觸連接起來多律，新記憶就這樣構(gòu)建起來了痴突。
新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后，就會存儲到新皮層上狼荞，新皮層就是大腦最外面那層褶皺辽装。
每次提取這些記憶的時候，這部分皮層細(xì)胞就會活躍起來相味，同時拾积，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸就被加厚一次，每次神經(jīng)突觸被加厚，神經(jīng)信號就會傳遞得更快些拓巧，記憶就這樣被加深了斯碌。
不過，海馬體是一個編故事的高手玲销。為了讓每一段情節(jié)都合情合理输拇，它要根據(jù)現(xiàn)有材料找出關(guān)系、做出判斷贤斜，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體策吠。海馬體的這種“腦補”機制，到時我們在提取記憶的時候瘩绒，總是出來一連串信息猴抹，沒辦法做到十分精確。
二锁荔、遺忘是怎么回事蟀给，遺忘的規(guī)律是什么？
作者認(rèn)為阳堕，遺忘是大腦中很重要的一個功能跋理，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上恬总，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來前普。
關(guān)于遺忘的規(guī)律，科研人員已經(jīng)探索了一百多年：
19世紀(jì)80年代壹堰，柏林大學(xué)的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的遺忘曲線拭卿。他提出，人們對新事物的記憶會隨著時間的推移而不斷減弱贱纠，而且最初幾天遺忘的速度還特別快峻厚。
20世紀(jì)80年代，加州大學(xué)洛杉磯分校的比約克教授夫婦谆焊，提出了“記憶失用理論”惠桃。他們認(rèn)為，人的記憶其實有兩個緯度辖试，一個是存儲強度辜王，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱剃执，而提取強度會隨著時間慢慢減弱誓禁，但通過復(fù)習(xí)懈息，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的肾档。
三、如何學(xué)習(xí)才更科學(xué)有效？
1.學(xué)習(xí)的時候多換幾個場所怒见，會幫你把學(xué)到的東西記得更牢俗慈。
傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念認(rèn)為，學(xué)習(xí)就要找一個固定的安靜場所遣耍。
但是作者的建議恰恰相反：學(xué)習(xí)的時候多換幾個場所闺阱，會幫你把學(xué)到的東西記得更牢。每當(dāng)我們要提取記憶的時候舵变，大腦總會冒出一連串信息酣溃，比如當(dāng)時學(xué)習(xí)的場景。
研究人員就推斷并實驗證明：如果能還原到最初的學(xué)習(xí)環(huán)境里纪隙，記憶的效果會更好赊豌。但是，還原最初的學(xué)習(xí)場景是一件可遇而不可求的事绵咱，要想讓記憶的提取能力越來越不被周圍環(huán)境影響碘饼，把學(xué)到的東西記得越來越牢，就要改變一些習(xí)慣悲伶，比如多換幾個學(xué)習(xí)場所艾恼。
2.交替學(xué)習(xí)，能快速提升辨別能力麸锉。
交替學(xué)習(xí)的意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學(xué)習(xí)钠绍，和交替學(xué)習(xí)相對應(yīng)的是集中學(xué)習(xí)。交替學(xué)習(xí)以前一直被用在音樂教育和體育訓(xùn)練中淮椰，比如五慈，體育教練會讓運動員交替進(jìn)行力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時間主穗。
后來泻拦，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，交替學(xué)習(xí)可以增強大腦的辨認(rèn)能力忽媒，從而提高數(shù)學(xué)解題能力争拐。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)過程中，不同題型摻雜到一起晦雨，會迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型架曹，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法闹瞧。
比如說绑雄，很多人都覺得應(yīng)用題太難，就是因為應(yīng)用題很少會明確指出應(yīng)該用什么概念奥邮，用哪個方法來解題万牺，總搞得人措手不及罗珍。這時候，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了脚粟，它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事情覆旱，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對。
3.腦科學(xué)家認(rèn)為核无，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果扣唱。
腦科學(xué)領(lǐng)域有一個主流共識，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶团南，還可以把一些分散的噪沙、看起沒有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)接起來，另辟蹊徑地解決某個難題吐根。
最著名的例子可能就是發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表的門捷列夫曲聂。門捷列夫曾經(jīng)告訴同事，他試圖把所有元素整理成一個合理的排列方式佑惠，苦思冥想了好幾個通宵朋腋，還是一無所獲，直到把他累暈過去膜楷。他在夢里“看見”了一份表格旭咽，所有元素都各歸其位。元素周期表就這樣誕生了赌厅。
20世紀(jì)50年代穷绵，現(xiàn)代睡眠之父、芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟發(fā)現(xiàn)特愿，人在睡覺的時候仲墨，大腦皮層還在活動，尤其在“快速眼動期”揍障，大腦皮層的活動跟醒著的時候一樣劇烈目养。這時候，大腦做了很多信息整理工作毒嫡，深化和鞏固我們醒著的時候?qū)W到的技藝癌蚁，讓碎片化知識形成更完整的“圖景”尊浓。腦科學(xué)家甚至認(rèn)為泡垃，睡覺本身就是學(xué)習(xí)。
金句
1.遺忘不全是壞事疫鹊，它能幫助過濾垃圾信息咬摇，使大腦專注在某一件事情上伐蒂，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來。
2.人的記憶其實有兩個緯度肛鹏，一個是存儲強度逸邦，一個是提取強度汰翠。存儲強度不會隨著時間減弱，提取強度會隨著時間慢慢減弱昭雌，但通過復(fù)習(xí)，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的健田。
3.學(xué)習(xí)不一定要在固定的安靜場所進(jìn)行烛卧，換一個完全不同的房間，會幫你把學(xué)到的東西記得越來越牢妓局，而且越來越不被周圍環(huán)境影響总放。
4.交替學(xué)習(xí)能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對好爬。
5.腦科學(xué)家認(rèn)為局雄，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果，甚至存炮，睡眠本身就是學(xué)習(xí)炬搭。
撰稿：三木
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：于浩
