核心內(nèi)容
本書思想核心是：我們對(duì)學(xué)習(xí)這件事的傳統(tǒng)認(rèn)知可能是錯(cuò)的廷粒。你可能認(rèn)為找個(gè)安靜的地方學(xué)習(xí)比較好扑毡，實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是在有打擾的情況下學(xué)習(xí)效果更好。你可能認(rèn)為最好找個(gè)特定的時(shí)間段宴霸，集中學(xué)習(xí)一門課程姆坚，實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是不同內(nèi)容摻雜著學(xué)效果更好澳泵。本書結(jié)合了認(rèn)知心理學(xué)和腦科學(xué)領(lǐng)域的最新研究，提出了許多刷新常識(shí)的高效學(xué)習(xí)方法旷偿。
一烹俗、記憶是如何形成、被存儲(chǔ)和提取的萍程？
人的大腦中，用來記憶的核心部位有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層兔仰、海馬體和新皮層茫负。
內(nèi)嗅皮層類似一個(gè)過濾器，負(fù)責(zé)過濾涌入大腦的海量信息乎赴。
海馬體負(fù)責(zé)組合這些信息忍法，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞，通過神經(jīng)突觸連接起來榕吼，新記憶就這樣構(gòu)建起來了饿序。
新信息被打上“記憶”的標(biāo)記后，就會(huì)存儲(chǔ)到新皮層上羹蚣，新皮層就是大腦最外面那層褶皺原探。
每次提取這些記憶的時(shí)候，這部分皮層細(xì)胞就會(huì)活躍起來，同時(shí)咽弦，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸就被加厚一次徒蟆，每次神經(jīng)突觸被加厚，神經(jīng)信號(hào)就會(huì)傳遞得更快些型型，記憶就這樣被加深了段审。
不過，海馬體是一個(gè)編故事的高手闹蒜。為了讓每一段情節(jié)都合情合理寺枉，它要根據(jù)現(xiàn)有材料找出關(guān)系、做出判斷绷落，把松散的信息拼合成一個(gè)能讓人理解的整體姥闪。海馬體的這種“腦補(bǔ)”機(jī)制，到時(shí)我們?cè)谔崛∮洃浀臅r(shí)候嘱函，總是出來一連串信息甘畅，沒辦法做到十分精確。
二往弓、遺忘是怎么回事疏唾，遺忘的規(guī)律是什么？
作者認(rèn)為函似，遺忘是大腦中很重要的一個(gè)功能槐脏，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上撇寞，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來顿天。
關(guān)于遺忘的規(guī)律，科研人員已經(jīng)探索了一百多年：
19世紀(jì)80年代蔑担，柏林大學(xué)的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的遺忘曲線牌废。他提出，人們對(duì)新事物的記憶會(huì)隨著時(shí)間的推移而不斷減弱啤握，而且最初幾天遺忘的速度還特別快鸟缕。
20世紀(jì)80年代，加州大學(xué)洛杉磯分校的比約克教授夫婦排抬，提出了“記憶失用理論”懂从。他們認(rèn)為，人的記憶其實(shí)有兩個(gè)緯度蹲蒲，一個(gè)是存儲(chǔ)強(qiáng)度番甩，一個(gè)是提取強(qiáng)度。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱届搁，而提取強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱缘薛，但通過復(fù)習(xí)窍育，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度都是可以越用越高的。
三掩宜、如何學(xué)習(xí)才更科學(xué)有效蔫骂？
1.學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢牺汤。
傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念認(rèn)為辽旋，學(xué)習(xí)就要找一個(gè)固定的安靜場(chǎng)所。
但是作者的建議恰恰相反：學(xué)習(xí)的時(shí)候多換幾個(gè)場(chǎng)所檐迟，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢补胚。每當(dāng)我們要提取記憶的時(shí)候，大腦總會(huì)冒出一連串信息追迟，比如當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的場(chǎng)景溶其。
研究人員就推斷并實(shí)驗(yàn)證明：如果能還原到最初的學(xué)習(xí)環(huán)境里，記憶的效果會(huì)更好敦间。但是瓶逃，還原最初的學(xué)習(xí)場(chǎng)景是一件可遇而不可求的事，要想讓記憶的提取能力越來越不被周圍環(huán)境影響廓块，把學(xué)到的東西記得越來越牢厢绝，就要改變一些習(xí)慣，比如多換幾個(gè)學(xué)習(xí)場(chǎng)所带猴。
2.交替學(xué)習(xí)昔汉，能快速提升辨別能力。
交替學(xué)習(xí)的意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學(xué)習(xí)拴清，和交替學(xué)習(xí)相對(duì)應(yīng)的是集中學(xué)習(xí)靶病。交替學(xué)習(xí)以前一直被用在音樂教育和體育訓(xùn)練中，比如口予，體育教練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員交替進(jìn)行力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練娄周，來保證運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
后來沪停，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)昆咽，交替學(xué)習(xí)可以增強(qiáng)大腦的辨認(rèn)能力，從而提高數(shù)學(xué)解題能力牙甫。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)過程中，不同題型摻雜到一起调违，會(huì)迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型窟哺，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法技肩。
比如說且轨，很多人都覺得應(yīng)用題太難浮声，就是因?yàn)閼?yīng)用題很少會(huì)明確指出應(yīng)該用什么概念，用哪個(gè)方法來解題旋奢，總搞得人措手不及泳挥。這時(shí)候，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了至朗，它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事情屉符，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對(duì)。
3.腦科學(xué)家認(rèn)為锹引，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果矗钟。
腦科學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)主流共識(shí)，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶嫌变，還可以把一些分散的吨艇、看起沒有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)接起來，另辟蹊徑地解決某個(gè)難題腾啥。
最著名的例子可能就是發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表的門捷列夫东涡。門捷列夫曾經(jīng)告訴同事，他試圖把所有元素整理成一個(gè)合理的排列方式倘待，苦思冥想了好幾個(gè)通宵疮跑，還是一無(wú)所獲，直到把他累暈過去延柠。他在夢(mèng)里“看見”了一份表格祸挪，所有元素都各歸其位。元素周期表就這樣誕生了贞间。
20世紀(jì)50年代贿条，現(xiàn)代睡眠之父、芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟發(fā)現(xiàn)增热，人在睡覺的時(shí)候整以，大腦皮層還在活動(dòng)，尤其在“快速眼動(dòng)期”峻仇，大腦皮層的活動(dòng)跟醒著的時(shí)候一樣劇烈公黑。這時(shí)候，大腦做了很多信息整理工作摄咆，深化和鞏固我們醒著的時(shí)候?qū)W到的技藝凡蚜，讓碎片化知識(shí)形成更完整的“圖景”。腦科學(xué)家甚至認(rèn)為吭从，睡覺本身就是學(xué)習(xí)朝蜘。
金句
1.遺忘不全是壞事，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來。
2.人的記憶其實(shí)有兩個(gè)緯度疚漆，一個(gè)是存儲(chǔ)強(qiáng)度副渴，一個(gè)是提取強(qiáng)度奈附。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱，提取強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱煮剧，但通過復(fù)習(xí)斥滤，提取強(qiáng)度和存儲(chǔ)強(qiáng)度都是可以越用越高的。
3.學(xué)習(xí)不一定要在固定的安靜場(chǎng)所進(jìn)行轿秧，換一個(gè)完全不同的房間中跌，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得越來越牢，而且越來越不被周圍環(huán)境影響菇篡。
4.交替學(xué)習(xí)能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事漩符，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對(duì)。
5.腦科學(xué)家認(rèn)為驱还，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果嗜暴，甚至，睡眠本身就是學(xué)習(xí)议蟆。
