發(fā)生沖突時(shí)宠哄，憤怒不僅不能解決沖突，反而會(huì)進(jìn)一步激化沖突禽最。
心理學(xué)家凱瑟琳·麥克古萬(wàn)通過(guò)對(duì)憤怒情緒的研究腺怯，提出了一種五步制怒法的方法，并且進(jìn)行了多達(dá)1230次的反復(fù)實(shí)驗(yàn)川无，證明這種方法的有效性達(dá)到了80％呛占。
第一步，在憤怒即將爆發(fā)的時(shí)候懦趋，回憶自己腦海里能夠消除憤怒的詞語(yǔ)晾虑。
第二步，自我反省仅叫，找出憤怒的原因帜篇，是因?yàn)樽约罕缓鲆暳诉€是自己太無(wú)助了。
第三步诫咱，積極回應(yīng)笙隙，找出那些使我們的生活變得更有意義的事物，比如我們做過(guò)的好事坎缭，愛(ài)我們的人和我們愛(ài)的人竟痰。
第四步，感受自己對(duì)自己的愛(ài)掏呼。
第五步坏快，著手解決問(wèn)題。
在生活中憎夷，面對(duì)沖突和是非莽鸿，除了憤怒之外，我們還可能會(huì)體驗(yàn)到消沉拾给、恐懼富拗、委屈等消極情緒，可以采取一些措施來(lái)緩解：
一個(gè)是在產(chǎn)生消極情緒后鸣戴，嘗試用語(yǔ)言表達(dá)自己的情緒啃沪，接納消極情緒的存在，不要試圖壓制消極情緒窄锅，堵不如疏创千。
另一個(gè)在情緒表達(dá)上缰雇，我們要學(xué)會(huì)以婉轉(zhuǎn)、溫和的方式表達(dá)自己的情緒追驴，養(yǎng)成良好的情緒疏導(dǎo)習(xí)慣械哟，只表達(dá)不指責(zé)。
