我們生活在人群里，但又在很多時刻感覺到孤獨(dú)圈澈。對于關(guān)系惫周，人們似乎有較共通的認(rèn)識，與他人建立良好的關(guān)系康栈，適應(yīng)社會的群體生活递递，幾乎是生存的必須。對于孤獨(dú)啥么，卻會有各種不同的看法漾狼。但認(rèn)識孤獨(dú)，對于我們理解自己饥臂，與認(rèn)識關(guān)系逊躁，有同樣重要或更基本的意義。
歐文亞隆在《存在主義心理治療》里寫到隅熙，人的孤獨(dú)可以分為三種：人際孤獨(dú)稽煤、心理孤獨(dú)和存在孤獨(dú)。在簡單介紹三種孤獨(dú)之后囚戚，將重點(diǎn)探討如何與我們的存在孤獨(dú)共處酵熙。
01 人際孤獨(dú)
人際孤獨(dú)，主要存在于個人的人際關(guān)系之中驰坊，可以表現(xiàn)為無法與他人建立穩(wěn)定關(guān)系匾二、親密關(guān)系、深度關(guān)系等拳芙。
穩(wěn)定關(guān)系可以包括同事關(guān)系察藐、同學(xué)關(guān)系、一般朋友關(guān)系等舟扎。
親密關(guān)系可以包括婚姻關(guān)系分飞、男女朋友關(guān)系等。
深度關(guān)系可以包括知心朋友關(guān)系睹限、親子關(guān)系等譬猫。
能夠建立穩(wěn)定關(guān)系不一定能夠建立親密關(guān)系和深度關(guān)系，親密關(guān)系又在其基層受到深度關(guān)系的影響羡疗。
02 心理孤獨(dú)
心理孤獨(dú)染服，主要是指個體內(nèi)心某個面向被分離、壓抑或隱藏叨恨，造成的內(nèi)在分裂和不完整柳刮，以及與某一部分情感或體驗(yàn)失去連接。其主要原因可能是成長過程中評價引導(dǎo)，導(dǎo)致個體過度迎合外在評價體系诚亚，而壓抑了內(nèi)心的某一個面向晕换。
還有可能是個體因?yàn)槟撤N創(chuàng)傷體驗(yàn)而關(guān)閉了的內(nèi)心區(qū)域。
還有一定程度的原因站宗，是個體本身與生俱來的特征闸准，會傾向于關(guān)注某類情感或體驗(yàn)而忽略其相對面的情感或體驗(yàn)。
主要會表現(xiàn)為價值感缺失梢灭、同理心缺失或愛缺乏等夷家。
03 存在孤獨(dú)
存在孤獨(dú)，則是人類共同的處境敏释。
它可能會隱藏在其他兩類孤獨(dú)之中库快，也可能會在某個特別的時刻，被個體體驗(yàn)或覺察到钥顽。
存在孤獨(dú)也可以更中性的稱之為單獨(dú)义屏，描述了即使不存在人際孤獨(dú)或心理孤獨(dú)的個體，也會存在的孤獨(dú)狀態(tài)蜂大。那就是總有一些時刻闽铐，個體會覺察到，沒有人可以完全的與自己融合奶浦，或在每一個需要的時刻都給到自己需要的支持或陪伴兄墅。一個最普遍最容易理解的現(xiàn)象就是，沒有人可以代替?zhèn)€體承受病痛和死亡澳叉。
承認(rèn)自己的孤獨(dú)隙咸，并不是一件容易的事。因?yàn)橛袧庵厣鐣傩缘娜祟惓上矗?xí)慣于也太需要在關(guān)系中尋求安全感五督、尋求認(rèn)可。越深陷于存在孤獨(dú)泌枪，卻又沒有意識到存在孤獨(dú)的個體概荷，越容易去不斷的建立關(guān)系，試圖通過關(guān)系來緩解內(nèi)心中不可言說的關(guān)于孤獨(dú)的恐懼碌燕。
而現(xiàn)實(shí)是，雖然關(guān)系給了我們一定的療愈和支持继薛，但總有一些時刻修壕，是沒有關(guān)系里的對方存在的，存在孤獨(dú)會在那個空隙出現(xiàn)遏考，那一刻仍然需要去獨(dú)立面對慈鸠。
沒有辦法可以解決存在孤獨(dú)，但是卻可以去尋找容納存在孤獨(dú)的辦法灌具。
弗洛姆說：“獨(dú)處的能力是愛的能力的先決條件”青团。
克拉克.默斯塔卡斯提出了同樣的觀點(diǎn)：“孤獨(dú)的人譬巫，如果允許自己孤獨(dú)的話，就會在孤獨(dú)中認(rèn)識自己督笆，并且創(chuàng)造出與他人的真正紐帶或根本連接”芦昔。
要容納存在孤獨(dú)，首先要去徹底的看到它的存在娃肿，不逃避咕缎，和它在一起。承認(rèn)在個體生命的底層料扰，孤獨(dú)是一種與生俱來的屬性凭豪。在孤獨(dú)中認(rèn)識自己，也看到他人晒杈。
所以可以適度的給自己創(chuàng)造一些獨(dú)處的機(jī)會嫂伞，去掉關(guān)系里的面具，看到存在里的自己拯钻。
羅伯特.霍布森指出:“成為人意味著孤獨(dú)帖努。一個人的成長，意味著探索新的安住于孤獨(dú)的模式说庭∪涣祝”
我們必須要承認(rèn)關(guān)系的重要性，這也是人之生存的必然處境刊驴。同時姿搜，在關(guān)系之外的孤獨(dú)，也是要處理好的捆憎。
認(rèn)識到存在孤獨(dú)舅柜，和孤單、寂寞都是不同的躲惰。存在孤獨(dú)是一種單獨(dú)致份，每個人都可以探索適合自己的安住于孤獨(dú)的模式。
在某種程度上础拨，找到自己的熱愛氮块，將生命之火傾注在某個領(lǐng)域，也是其中的一種方式诡宗。因?yàn)椋c別人無關(guān)塔沃，它只是個人發(fā)自內(nèi)心的想要做的事蝠引。
04 存在主義心理治療和禪修
如果說人際孤獨(dú)和心理孤獨(dú)，可以通過心理治療來緩解或消除矫夯，那么存在孤獨(dú)或單獨(dú)就是個體需要覺察、正視和臣服的部分吊洼。
心理治療的在解決來訪者有關(guān)孤獨(dú)的心理問題的過程中，除了消除顯化的癥狀外融蹂，如果能夠引導(dǎo)來訪者意識到存在孤獨(dú)，是有助于來訪者建立穩(wěn)定的內(nèi)在核心超燃。
心理治療是由外向內(nèi)的区拳，從分析和了解顯化的癥狀，逐漸走向覺察和認(rèn)識內(nèi)心意乓。
禪修或靜心是由內(nèi)向外的樱调，從內(nèi)在的修行開始，逐漸改變外在的表現(xiàn)届良。
存在主義心理治療和禪修路徑不同笆凌，前者是抽絲剝繭，后者是釜底抽薪士葫。
它們適用于不同類型的人乞而，困于某種狀態(tài)或心境的個體，可以去嘗試從這兩方面找到探索的路徑慢显。
