深諳精力管理的一些人稱(chēng)真正需要管理的是人的精力，而時(shí)間無(wú)法真正管理秋忙。按照道術(shù)器來(lái)評(píng)判贮预，我認(rèn)為時(shí)間管理和精力管理都是術(shù)，是方法褒颈；真正實(shí)現(xiàn)自我管理的道是意志力（又稱(chēng)自控力/自律）
一菲嘴、意志力是什么鬼
《自控力》全書(shū)旨在修煉人們的意志力叭首，讓人們關(guān)注于自我興趣和目標(biāo)谋梭，克服誘惑帶來(lái)的挑戰(zhàn)，以最終達(dá)成自我最想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)哑姚。
意志力在人腦中的作用主要與前額皮質(zhì)有關(guān)祭饭，它能幫助人面對(duì)誘惑做出更艱難選擇，幫助人們?nèi)ネ瓿筛y的事情叙量。意志力主要由三個(gè)組分構(gòu)成倡蝙，即：
1. 我要做
例如每月寫(xiě)出月報(bào)告和老板匯報(bào)，這是作為職場(chǎng)人需要做的事情
2. 我不要
這些包含我們立志攻克的毛病绞佩，例如晚睡悠咱、拖延等等。
3. 我想要
我想要與價(jià)值觀相連征炼，包含一個(gè)人的設(shè)定的目標(biāo)析既，努力的方向和夢(mèng)想，例如我想養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣谆奥；我想要每天閱讀等等令人心神向往的事情眼坏。
由上三方面可見(jiàn)，人的重要積極行為決策酸些，人的不斷成長(zhǎng)宰译、進(jìn)步，自我完善魄懂，成為人生贏家沿侈，都離不開(kāi)一路陪伴的意志力的積極作用。
二市栗、如何激發(fā)意志力的強(qiáng)大作用
1.訓(xùn)練自我認(rèn)知
意志力的強(qiáng)弱取決于人的自我認(rèn)知能力缀拭，在修煉意志力和使用意志力的過(guò)程中我們需要不斷與自己的內(nèi)心溝通交流，警覺(jué)觀察自己的心和行為變化填帽。
本書(shū)作者推薦通過(guò)冥想訓(xùn)練自我認(rèn)知和覺(jué)察能力蛛淋。這也是我自己的親身實(shí)踐，冥想不但讓我得到放松篡腌，減少了焦慮褐荷，更增強(qiáng)了自己對(duì)于當(dāng)下的覺(jué)察能力，推薦正念冥想的形式嘹悼，可以去下載了解Now和輕松冥想的app（它們都采用了正念冥想的理念叛甫，帶領(lǐng)聯(lián)系著覺(jué)察當(dāng)下层宫，在當(dāng)下感知此時(shí)此刻的自己，不做評(píng)判）其监。
2. 先定一個(gè)小目標(biāo)：用小鍛煉修煉意志力
研究顯示可以通過(guò)堅(jiān)持5分鐘有趣健康的小鍛煉來(lái)強(qiáng)化自己的意志力萌腿，例如5分鐘望一望辦公室窗外的綠意，5分鐘逗逗小狗棠赛。這樣的鍛煉小而簡(jiǎn)單，極容易執(zhí)行單堅(jiān)持下去將帶來(lái)意志力的提升膛腐。
3. 強(qiáng)化自我內(nèi)在動(dòng)機(jī)
多問(wèn)自己?jiǎn)柺裁聪胍鼍υ迹瑸槭裁葱枰觯綄ぷ约旱膬r(jià)值觀問(wèn)題哲身，做了之后會(huì)收獲什么辩涝？對(duì)哪些有所幫助？是否能帶我去我想要去的地方實(shí)現(xiàn)期待的目標(biāo)勘天？也可以盡情想象做出成果后的美好圖景怔揩，激活內(nèi)心渴望，為自己賦能脯丝。
4. 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)將我不要轉(zhuǎn)移到去做其他有意思的事情上商膊，轉(zhuǎn)移我不要到我想要
當(dāng)聽(tīng)到“現(xiàn)在我們不要想象一只兔子”是不是一只兔子的形象反而會(huì)躍然眼前，如果我們把焦點(diǎn)放在
我們可以利用IF...Then工具來(lái)將自己將要解除的我不要進(jìn)行轉(zhuǎn)移宠进，例如設(shè)立自己的觸發(fā)器晕拆，例如當(dāng)我想要刷朋友圈，我就去看兩頁(yè)書(shū)材蹬。
另外不好的事情和負(fù)面詞匯會(huì)影響人的大腦潛意朝向那個(gè)不好的事情实幕，例如煙民在看到了請(qǐng)勿吸煙標(biāo)志潛意識(shí)拿出了香煙。
所以我們需要將負(fù)面詞匯轉(zhuǎn)化為正面詞匯表述堤器。例如 我不要拖延要事昆庇，轉(zhuǎn)化為我要做到要是事優(yōu)先。
三闸溃、如何避免局面失控
當(dāng)面對(duì)誘惑來(lái)臨時(shí)整吆，屈從于誘惑，選擇及時(shí)行樂(lè)而非延遲享樂(lè)將帶來(lái)意志力崩潰帶來(lái)失控局面辉川〉辔《自控力》認(rèn)為失控的局面不僅將損害人的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，更將消耗我們的意志力员串。同樣勇哗，避免意識(shí)力崩盤(pán)我們需要保持自我認(rèn)知。
例如例如在減肥的女生想去胡吃海喝一頓寸齐，可以通過(guò)延遲反應(yīng)欲诺，問(wèn)自己如下問(wèn)題來(lái)做到三思而后行：
1）我有沒(méi)有可選擇的權(quán)利抄谐？是必須要這樣做還是選擇去這么做？
2）我是不是在找借口扰法？例如“虛假道德許可”蛹含，“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”
例如今天已經(jīng)跑步一小時(shí)，所以需要大吃一頓的獎(jiǎng)賞塞颁，邏輯因果沖突浦箱，目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)沖突
3）思考和吃海喝會(huì)帶來(lái)什么后果?例如將導(dǎo)致肥胖，損害健康
4）反思自己的目標(biāo)是什么祠锣？
如保持健康苗條身材酷窥，在進(jìn)行了有意識(shí)的思考和覺(jué)察后人往往更能做出理性的決策
《自控力》的描述增強(qiáng)意志力的前四種方法像極了習(xí)慣養(yǎng)成方法，具體可以參照BMAT公式和易仁永澄老師講解的甜面包熱湯模式
四伴网、如何面對(duì)失敗行為
具體可參照我對(duì)于《新伯恩斯情緒療法》的那篇拆解：書(shū)寫(xiě)更客觀的自我評(píng)價(jià)蓬推，上文所述意志力是可以訓(xùn)練的，就像肌肉澡腾，而肌肉也有其極限沸伏，也如同人們的意志力。
如果面對(duì)一次意志力的崩潰一次失敗事件动分，我們也不必內(nèi)疚地將自己打壓的一無(wú)是處毅糟。就像張德芬說(shuō)的體察自己的情緒，及時(shí)擁抱自己內(nèi)心的小孩澜公。
自我管理之行動(dòng)補(bǔ)充：
我們的大腦每天做出許許多多的思考和決策留特。愛(ài)護(hù)自己的大腦，除了培養(yǎng)冥想習(xí)慣玛瘸，放松和舒緩大腦我們還需要減輕大腦負(fù)擔(dān)蜕青。
《精進(jìn)》里提到大腦是用來(lái)思考而非記憶，不給大腦增加負(fù)擔(dān)的一種方式是當(dāng)想起一件事情需要完成糊渊，首先問(wèn)自己兩分鐘可以搞定嗎右核，兩分鐘內(nèi)完成事情就現(xiàn)在去做。
也是所說(shuō)的身隨心動(dòng)渺绒，立刻行動(dòng)贺喝。
