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睡眠革命英/尼克.利特爾黑爾斯
今天說(shuō)的是睡眠規(guī)律。
睡眠時(shí)間并非每人必須要滿(mǎn)足每天至少8小時(shí)，而是因人而異啸蜜，個(gè)體之間存在差異坑雅。
我已經(jīng)養(yǎng)成晚十早六的作息時(shí)間很久了，中午還會(huì)盡量小睡半個(gè)小時(shí)衬横，這樣才能保證一天的工作生活都精力充沛裹粤。
科學(xué)的睡眠方案是，遵循睡眠規(guī)律蜂林，以90分鐘為一個(gè)睡眠周期遥诉，每周的睡眠周期達(dá)到28-35個(gè)為宜，也就是2520-3150噪叙，每天的小休時(shí)間也計(jì)算在內(nèi)矮锈。
如果睡不著怎么辦？
需要一系列的睡前準(zhǔn)備睁蕾。
關(guān)掉干擾睡覺(jué)的電子設(shè)備;營(yíng)造睡眠環(huán)境:關(guān)燈或者降低室溫苞笨，都是很好的方法;還可以做睡前整理，整理今天的心情子眶，放空自己瀑凝，為明天的生活做準(zhǔn)備。
優(yōu)質(zhì)的睡眠臭杰，能為你提供一整天的能量粤咪，希望所有的人都能輕松擁有！
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