——#易效能90天目標(biāo)踐行第五周總結(jié)
7.27東京奧運會首枚金牌得主——清華楊倩伟姐，在回答記者采訪時說自己奪冠的背后粥航，關(guān)注的不是成績熬甚，而是隨時隨地在關(guān)注自己的狀態(tài)是否足夠好付魔，這一點與我上周踐行收獲《回歸健康軌道》之重要標(biāo)志——擁有好狀態(tài)聊品、好感覺不謀而合。
我想几苍，好的生命狀態(tài)不僅僅是回歸健康軌道的重要標(biāo)志翻屈，更是成為人生贏家的首要條件。那么好的生命狀態(tài)從哪里來呢妻坝？毋庸置疑一定是從好的精力管理中來伸眶。為最終成為人生贏家，擁有好的精力管理刽宪，本周正式開啟自己的精力管理厘贼。
葉老師講時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，而精力管理的四個維度又分為體能圣拄、情感嘴秸、思想和精神四個維度。現(xiàn)用這四個維度來回顧庇谆、總結(jié)過去一周精力管理中的踐行情況岳掐。
一、體能方面饭耳。一般而言導(dǎo)致體能不足的罪魁禍?zhǔn)字饕前疽勾觯芙^運動，飲食失衡等等寞肖。在上周制定的健康生活方式基礎(chǔ)上剖煌，具體從以下三方面來執(zhí)行材鹦。
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???????????1.好好睡覺 。 在踐行原90天核心目標(biāo)每日10:40前睡覺基礎(chǔ)上耕姊，落實睡前儀式桶唐，除沒睡前2小時放下電子產(chǎn)品、用單詞本背單詞沒做到之外（下一周從先能每周做到2-3天開始循序漸進(jìn)）茉兰，睡前清空大腦尤泽、泡腳、整居都做到了规脸。
本周蝸牛睡眠監(jiān)測平均分?jǐn)?shù)75分以上坯约，深睡1小時以上。
90天踐行早睡首目標(biāo)已基本成習(xí)莫鸭，下階段重點任務(wù)睡前儀式全部做到闹丐，本周音樂睡眠枕已啟用，睡眠質(zhì)量有新改善被因。
?2.好好運動 （靜態(tài)+動態(tài)）
首先靜態(tài)運動卿拴，圍繞90天踐行核心目標(biāo)視力修復(fù)。視力修復(fù)是一只大青蛙梨与，每早5:30—6:15,45分靜態(tài)運動守胎息+大愛健身（與全身各臟腑器官堕花、組織細(xì)胞用愛與感恩的心一一溝通）。
另還包括每天中午12:30——1:20（聆聽能量導(dǎo)引耳機(jī)安全感療愈粥鞋，同時敲擊穴位清理負(fù)向情感能量+用愛與光的能量貫通中脈缘挽，療愈七輪+神光訓(xùn)練）。
本周最大體會堅持一個月下來呻粹，從之前單調(diào)枯燥的刻意練習(xí)中已變成一種每天會期待到來的享受壕曼，視力修復(fù)提升了2-3行，離目標(biāo)實現(xiàn)還有4-5行等浊。
另增加動態(tài)運動窝稿。為更好修復(fù)視力、同時培養(yǎng)親子運動好習(xí)慣凿掂，本周開啟了每天和兒子打30分鐘以上羽毛球；另加10-20分鐘碎片運動/瑜伽纹蝴，有一點小進(jìn)步庄萎，很開心，感覺見縫插針運動一下對體能恢復(fù)塘安、心情保持愉悅很有幫助糠涛。
3.好好吃飯
本周從早餐開始已從營養(yǎng)+口感+觀感上有了小進(jìn)步，執(zhí)行關(guān)鍵還是晚上提前準(zhǔn)備兼犯，深感晚間8:00-10:00的時間是保證第二天整體精力飽滿的重要保障時間段忍捡，一天之計在于前一天晚上說的太對了集漾。
本周午餐有一點小拓展，涼面制作有一點小翻新砸脊，第一次制作糯米+紅棗+芝麻飯團(tuán)感覺好像玩游戲一般具篇，也算一個小確信哦。
晚餐全家人控制在七點前吃完凌埂，我只喝少量粥驱显，清斷食逐步展開，下周晚餐自己只喝米湯瞳抓。這樣鞏固一個月后埃疫，將開啟每周至少隔周一天斷食計劃。
二孩哑、情感（主要是情緒）
?1.拔除恐懼 不再焦慮 幸福感來
從前自己焦慮的主要來源：一是父母雙親身心是否安好栓霜；二是兒子的身心健康與學(xué)業(yè)。
坦白地講因父親前幾年的不定的病況横蜒，至今每當(dāng)電話響起胳蛮，特別是半夜或凌辰，我的心都會緊一下愁铺，擔(dān)心父親有事鹰霍，腦子里又閃出曾經(jīng)在醫(yī)院的一幕幕……這種恐懼與焦慮情緒隨著這一個多月90天目標(biāo)的踐行一天天在淡化出局。
每周問候一次父母親茵乱，每月定期給他們購置營養(yǎng)所需茂洒，包括輸入易效能健康生活方式，他們的狀態(tài)越來越恢復(fù)如初瓶竭，甚至比從前還好督勺。
兒子的狀態(tài)也較從前明顯好起來，視力修復(fù)看似修復(fù)視力斤贰，實際是以眼入心智哀，全身系統(tǒng)性地進(jìn)行清、調(diào)荧恍、補瓷叫，孩子目前已接受了這一科學(xué)理念，基本掌握了操作方法送巡。這一個月堅守目標(biāo)與爸爸媽媽并肩做戰(zhàn)摹菠，收獲很大。
特別是使用“三好一改進(jìn)”在家庭會議上骗爆，建立家庭彩虹墻以來次氨，孩子各方面進(jìn)步都很大，主動早睡早起摘投，也開始使用25/5工作法煮寡，這是最讓我欣慰的虹蓄。
于是想起沃倫·巴菲特的一句話：比爾的答案和我一樣 全力聚焦自己要做的事,全情投入其中，無論曾經(jīng)覺得多枯燥,一旦投入,這件事立刻會變得生動起來,于是焦慮不見了幸撕，幸福也隨之而來薇组。說的太有道理了！
?2.臣服發(fā)生 萬念向好 萬千感恩
當(dāng)自己通過易效能90天目標(biāo)踐行能夠沉下心來杈帐，活在當(dāng)下体箕，愛上每一次行動與計劃反思之后，突然發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的對抗情緒不在了挑童，單色思維升級為彩虹思維了累铅，向外抓取的心漸回到內(nèi)在去找答案了——我被易效能＆乾坤E道視力修復(fù)的思維與工具深深震撼了……
我突然領(lǐng)悟過往發(fā)生的一切都是恩典，都是在幫助自己成為更好自己的一個積極演練過程站叼，世上哪有什么痛苦娃兽？哪有什么焦慮和恐懼？一切無非是自己智慧不夠尽楔，德能不強投储，愛能不足，是內(nèi)在能量被透支阔馋，力量不夠強大導(dǎo)致的哦玛荞！
“生命不是許愿盒/不是小我的掙扎和抓取/那都是竹籃打水、水中撈月/生命是禮物盒/每時每刻都是最好的安排/每時每刻都是驚喜和感恩……”于是本周我第一次學(xué)會了發(fā)自內(nèi)心的臣服……“臣服于過去 不后悔/臣服于當(dāng)下呕寝，不焦慮/臣服于未來 不迷醚校……”
感恩所有的發(fā)生！感恩所有的遇見下梢！感恩天地萬物客蹋！感恩宇宙星辰！
三孽江、思想（主要思維整理與意識專注）
最近反復(fù)琢磨沃倫·巴菲特上面所講的那段話讶坯，想明白了一點他更多強調(diào)的是思維的專注，不能專注就不能放松,不能放松好情緒狀態(tài)根本進(jìn)不來岗屏，一個人想要擁有終極的好狀態(tài)和終極的人生的幸福辆琅，意識專注，思維澄澈是必須要做到的这刷。
于是特別敬佩和感恩葉武濱老師研創(chuàng)的類似一事專注工作法等一系列的紙制的婉烟、電子的工具，高能要事的核心思想更是究竟通透崭歧。通過這一周來的自我覺察和確認(rèn)我基本找到自己的高能時段，首選早晨4:30-7:30或者上午8:30-10:30之間撞牢。
另外率碾，通過一個月的批量記錄? 清空大腦叔营，二周左右的一事專注表使用，本周五色表的試用所宰，自己已經(jīng)嘗到了踐行易效能系統(tǒng)的甜頭绒尊，最大的甜頭是什么呢？思維從混亂變有序了仔粥，意識從散漫變專注了婴谱，做事能投入了，超越一切的平靜從內(nèi)心冉冉升起了……堅信未來若持續(xù)踐行定能“空中生妙有”躯泰。
特別對葉先生所踐行和倡導(dǎo)的“重要重復(fù)化谭羔，重復(fù)流程化，流程工具化麦向，工具智能化”真的是高山仰止瘟裸，景行行止……雖暫不能至，然心向往之八薪摺话告！
還有一個深刻的覺察，就是從前兒子身體出狀況卵慰，有很大一部原因來自自己思維的振蕩或者意識的不清晰——孩子跟媽媽的精神是直通的沙郭，當(dāng)他思維被“振蕩”和“不清晰”裹挾或覆蓋，思想的清明度裳朋、意識的專注度和能量自給自足的狀態(tài)病线，就差了很多。
再嚴(yán)重一點講再扭，由于我的思想的振蕩與散漫氧苍，無形當(dāng)中還可能倒吸走了兒子的能量，最終導(dǎo)致兒子身心能量透支泛范、淤滯让虐，應(yīng)有的青春朝氣與生命活力得不到滋養(yǎng)和生發(fā)。
當(dāng)下與未來我必圍繞90天目標(biāo)（早睡罢荡；修復(fù)視力好如初赡突；學(xué)習(xí)英語 助力兒子）的踐行，并通過認(rèn)真啟動精力管理区赵，一定把兒子干凈惭缰、天然、純樸和靈動的朝氣找回來笼才、把他的智慧和潛能逐步引爆出來漱受。
四、精神（意義）
本周再次確立自己的八大關(guān)注及夢想版骡送，思考自己的三圈交集昂羡，對90天核心目標(biāo)——視力提升到5.2絮记，這件事的意義愈加明確和清晰。
眼睛是心靈的窗戶虐先，修復(fù)視力的過程更是調(diào)心的過程怨愤，是無條件愛好自己的首要標(biāo)志，亦是挑戰(zhàn)自己知行配合蛹批，學(xué)能致用撰洗，擁有超強改造現(xiàn)實、創(chuàng)造未來能力的實證腐芍、實修過程差导。從擁有自己的最佳視力，到提升兒子的視力甸赃，并幫助兒子實現(xiàn)他的軍校夢想柿汛，來逐步推己及人。
踐行目標(biāo)的終極意義就是自己最終實現(xiàn)能夠幫助到更多視力有問題的有緣人（包括心靈饑寒受困的有緣人）埠对。也就是葉老師所講的“把自己做到的络断，做成產(chǎn)品，賣出去變成商品”來利己更利他项玛，這件事是令自己快樂的貌笨，是屬于自己優(yōu)勢范圍的事（三年前自己就已成功摘掉戴了32年的近視眼鏡，那曾經(jīng)對自己亦是一大挑戰(zhàn)）襟沮，幫助更多人以眼入道锥惋，修復(fù)視力是自己特別熱愛的生命主題。
為了這個夢想的實現(xiàn)开伏，本周認(rèn)真研習(xí)視力修復(fù)課程膀跌，升級完善訓(xùn)練流程，主動求教老師固灵，提交聽課心得捅伤，二次被老師當(dāng)樣版作業(yè)，感覺對修復(fù)視力這件事基本掌握了操作要領(lǐng)巫玻，接下來只要堅持用心做丛忆，目標(biāo)一定可以實現(xiàn)。
通過以上4個方面的啟動仍秤，精力管理的三個步驟下周即深入開展：
一熄诡、目標(biāo)：依照我們最深層次的價值取向分配精力。
根據(jù)本周記錄及踐行發(fā)現(xiàn)自己的可控高能時間在早4:30-6:30诗力，這個時間要盡可能吃掉自己的至少前兩只青蛙凰浮。
晚上8:00-10:00是保證第二天計劃如期實現(xiàn)的關(guān)鍵時段，這個時間要認(rèn)真對待，須把睡前流程落實到位袜茧，這是精力管理的第一重點屿良；另要嘗試手機(jī)6時提醒，隨時讓自己的意識潔凈惫周、將高能要事貫徹到底。
?二康栈、計劃：在自我認(rèn)知基礎(chǔ)上制定做出改變的計劃递递。
葉老師講計劃就是把難題拆分，我目前遇到的難題是我們一家三口的共同交集還沒真正建立啥么，或者說階段重心還不能調(diào)到一個頻率登舞。丈夫多關(guān)注的是兒子的學(xué)習(xí)，我關(guān)注的是兒子的整體狀態(tài)和視力修復(fù)悬荣。丈夫和兒子對我的觀點認(rèn)知不夠菠秒，大部分時間還在他們各自小我的世界里。
下階段除了個人做好視力修復(fù)課程的重新復(fù)盤氯迂、操作要領(lǐng)的刻意訓(xùn)練之外践叠，最重要的計劃是發(fā)自內(nèi)心誠摯邀請兒子和丈夫來做自己的“同修”，不再要求兒子像自己一樣投入做視力修復(fù)嚼蚀，而是自己先專注做自己禁灼，請他給我做建議，另家庭會議堅持“三好一改進(jìn)”轿曙，升入一步在開家庭會議之前先做一個夫妻共識弄捕，花些時間聽丈夫的想法，并匯報兒子的情況和我的計劃給他导帝。
這一個多月忙的踐行90天目標(biāo)守谓，完成作業(yè)，與丈夫溝通的時間明顯被擠占掉了您单，生活失去平衡斋荞，得馬上補救，以防麻煩出現(xiàn)睹限。
下周一定想辦法進(jìn)一步走進(jìn)兒子譬猫、和丈夫的心里，用足夠的包容和智慧引爆他們的“小宇宙”羡疗，激發(fā)家庭整體能量的總體提升染服。
三、行動：縮小“現(xiàn)實的我”和“理想的我”之間的差距叨恨。
為最大化讓自己的計劃與行動越來越匹配柳刮，最大化縮小現(xiàn)實我與理想我的差距。按照葉老師的教導(dǎo)，牢記“爛開始秉颗、好開展痢毒、好結(jié)果”。
第一步：開始蚕甥！把下午下班后第一時間5：30-6:00空出來與丈夫溝通哪替，6:30-7:00晚餐時間。7:00-7:30之間至少隔日家庭會議菇怀。8:00-10:00除有課之外凭舶，認(rèn)真完成睡前流程。
一切圍繞視力訓(xùn)練核心目標(biāo)——以眼入心爱沟，讓家庭能量場快速提升帅霜，把個人目的實現(xiàn)率再提升一個檔位，時間管理能力提升1-2個段位呼伸。
第二步：慢身冀！心態(tài)上接受自己的當(dāng)下，兒子的當(dāng)下括享、丈夫及現(xiàn)有條件與環(huán)境的當(dāng)下搂根。訓(xùn)練上穩(wěn)步向前，不急于求成铃辖！只問耕耘兄墅，不問收獲，只在因上努力澳叉，果上隨緣隙咸。
相信一旦自己心態(tài)平穩(wěn)了，能置心一處成洗，且方法正確五督，措施得力，并持續(xù)發(fā)力的話瓶殃，目標(biāo)不可能達(dá)不成充包。
未來1-2周孩子面臨文理分科考試，十月中旬自己要參加考試遥椿，還須增加英語學(xué)習(xí)的時間與數(shù)量基矮，除晨起5:00-5:20的時間用來學(xué)習(xí)英語之外。每二四六晚間7:30-9:30也將開啟網(wǎng)課的正式學(xué)習(xí)冠场，這亦是一塊難啃的“鋼板”家浇。
再難啃的“鋼板”認(rèn)定了都得去啃，“天下難事必成于易碴裙，天下大事必成于細(xì)”有了目標(biāo)钢悲，有了分解点额，有了計劃，有了籌備莺琳，接下來就是帶著勝利的感覺还棱，篤定的信心，一天天惭等、一步步持續(xù)不輟地走下去珍手！
寫后小記：海蓉教練多次講，對內(nèi)溝通的質(zhì)量決定對外行動的力量辞做。以上總結(jié)應(yīng)該是參加易效能學(xué)習(xí)踐行以來珠十，自己認(rèn)為較有質(zhì)量的一次對內(nèi)溝通，相信接下來自己的對外行動凭豪，會迸發(fā)出全新的力量吧！再次感恩所有指導(dǎo)教練晒杈！感恩每一位伙伴嫂伞！感恩葉老師！
