蝴蝶式
1坐下梢褐，曲雙腿旺遮，腳掌貼腳掌，手抓住腳掌靠近會(huì)陰處盈咳，撥拉一下臀部肌肉耿眉，使兩側(cè)坐骨貼地向下。背部保持挺直鱼响，雙膝盡量貼近地面鸣剪，輕輕的上下拍打膝蓋，活動(dòng)一下髖關(guān)節(jié)丈积。
2.吸氣筐骇，伸展背部，挺胸江滨，收腹铛纬，腹部推前，下巴微抬唬滑，伸展頸部告唆，
3.慢慢呼氣，慢慢將整個(gè)上半身向前向下彎晶密，下腹部向前延展悔详。把胸口貼近腳底，
4.保持緩慢惹挟，有規(guī)律的腹式呼吸（5到10個(gè)呼吸）
5.吸氣茄螃，慢慢還原上半身，呼氣连锯，放松归苍。（由尾骨的位置慢慢內(nèi)卷向上還原）
注意事項(xiàng)：彎時(shí)必須挺胸，盡量把胸壓向雙腳运怖。
功效
1.改善髖關(guān)節(jié)柔韌度
2.刺激髖關(guān)節(jié)淋巴的循環(huán).排出髖關(guān)節(jié)毒素
3.伸展下背大腿內(nèi)側(cè)及臀部肌肉舒緩下背部疼痛
4.有助于產(chǎn)后惡露的排出拼弃，調(diào)節(jié)生理期和月經(jīng)量。
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