第17章 高度的專(zhuān)注力
生命完全是一場(chǎng)專(zhuān)注力的修行坑填，你專(zhuān)注于哪里殿遂，你的生命就在哪里冗懦。
——克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）
高度的專(zhuān)注力是高績(jī)效的關(guān)鍵。電子設(shè)備和其他中斷注意力的事情對(duì)你的誘惑溅呢，會(huì)吸引你的注意力澡屡，使你的注意力分散到各處，導(dǎo)致思維散漫咐旧、難以集中精神驶鹉、成績(jī)低下，做事最終以失敗告終铣墨。
當(dāng)今的研究結(jié)果證實(shí)梁厉，不斷回復(fù)郵件、接聽(tīng)電話(huà)踏兜、回信息词顾、處理即時(shí)消息會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生消極的作用，會(huì)縮短注意力維持的時(shí)間碱妆，使你難以集中注意力去完成關(guān)乎你未來(lái)和決定你成功的任務(wù)肉盹。[插圖]
上癮
當(dāng)你每天清晨的第一件事是查看郵件，或當(dāng)你對(duì)郵箱來(lái)信或手機(jī)短信的提示音做出反應(yīng)時(shí)疹尾，你的大腦中會(huì)釋放出少量的多巴胺上忍。多巴胺的沖擊就像在你的耳邊響起了悅耳的嗡嗡聲。它會(huì)激發(fā)你的好奇心纳本，驅(qū)使你立刻做出反應(yīng)窍蓝。你會(huì)立刻忘記當(dāng)前正在做的事情，把全部注意力轉(zhuǎn)移到新消息上繁成。
就像玩老虎機(jī)贏錢(qián)時(shí)機(jī)器會(huì)響起動(dòng)聽(tīng)的鈴聲一樣吓笙，郵件或即時(shí)消息的提示音會(huì)引發(fā)你做出反應(yīng)——“我贏了什么呢？”并立刻停下手上的工作巾腕，去查看你的“獎(jiǎng)品”是什么面睛。
當(dāng)你的一日之計(jì)以一系列郵件和即時(shí)消息，刺激多巴胺沖擊大腦尊搬，來(lái)開(kāi)啟這一天時(shí)叁鉴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這一天接下來(lái)的時(shí)間里，很難有效地集中注意力完成重要的任務(wù)佛寿。
多任務(wù)引發(fā)的幻覺(jué)
有些人相信他們可以同時(shí)管理多個(gè)任務(wù)幌墓，在處理郵件和重要工作之間來(lái)回切換。但一個(gè)人每次只能專(zhuān)注地處理一件事冀泻。他們的這種做法叫作“任務(wù)的轉(zhuǎn)換”常侣。他們可以反復(fù)不斷地轉(zhuǎn)換注意力，就像搖擺不定的探照燈從一個(gè)物體照到另一個(gè)物體上那樣腔长。
處理完網(wǎng)絡(luò)上的一個(gè)突發(fā)事件后袭祟，人們通常需要花費(fèi)7分鐘才能完全將注意力從前一件事情上轉(zhuǎn)回到原來(lái)的任務(wù)中，然后繼續(xù)工作捞附。這恰恰是為什么今天的人們工作時(shí)越來(lái)越難以從處理郵件中回到手頭上的工作巾乳，一整天下來(lái)您没，完成的結(jié)果越來(lái)越少。而且其中的錯(cuò)誤率還非常高胆绊。
被驗(yàn)證的結(jié)論
這些被驗(yàn)證的結(jié)論很簡(jiǎn)單氨鹏，而且已經(jīng)被各行業(yè)的高效能人士廣泛采用。第一压状，清晨不要檢查郵件仆抵，這樣才會(huì)避免新郵件刺激大腦，釋放出全天的多巴胺种冬，分散注意力镣丑。讓你的設(shè)備仍處于關(guān)閉的狀態(tài)。
第二娱两，如果由于特殊原因莺匠，你需要查看郵件，那么你需要盡快切換到郵件處理狀態(tài)十兢，然后迅速地結(jié)束趣竣。關(guān)掉電腦的聲音提示音，讓你的手機(jī)處于“震動(dòng)”狀態(tài)旱物。停止刺激和觸發(fā)多巴胺的釋放遥缕，停止其他不斷引發(fā)注意力中斷的刺激。
第三宵呛，下定決心每天查看兩次郵件单匣，把時(shí)間定在上午11點(diǎn)和下午3點(diǎn)半，處理完之后就關(guān)閉郵箱烤蜕。給他人提供一個(gè)在緊急情況下可以找到你的電話(huà)號(hào)碼封孙。
不論你是跟別人一對(duì)一開(kāi)會(huì)，還是給更多人開(kāi)會(huì)讽营，都采用上述的協(xié)議。把電子設(shè)備關(guān)掉泡徙。不要打斷別人與你的在線(xiàn)合作橱鹏，或者中途接聽(tīng)第三人的來(lái)電，因?yàn)檫@些舉動(dòng)對(duì)對(duì)方而言都是不禮貌的堪藐。一定要為對(duì)方100%地專(zhuān)注莉兰。這一條協(xié)議也適用于在家里發(fā)生的情況。
把生產(chǎn)力提升到兩倍
這里介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法礁竞，幫助你將生產(chǎn)力提升到兩倍糖荒。第一，每天提前制訂一整天的計(jì)劃模捂，選擇出你最重要的任務(wù)捶朵，然后開(kāi)始完成該任務(wù)蜘矢，直到全部結(jié)束為止，在徹底完成該任務(wù)之后综看，再開(kāi)始做其他的工作品腹。第二，持續(xù)不間斷地連續(xù)工作90分鐘红碑，期間不要有任何的干擾和注意力的分散舞吭，然后讓自己休息15分鐘。第三析珊，投入全部精力再次開(kāi)始下一個(gè)90分鐘的工作羡鸥。第四，完成了為期三小時(shí)的工作后忠寻，你終于可以獎(jiǎng)勵(lì)自己查看郵件惧浴，刺激多巴胺沖擊你的大腦了。
當(dāng)你建立了這一習(xí)慣锡溯，在每天上午首先抽出連續(xù)3小時(shí)完成重要工作后赶舆，你將讓你的生產(chǎn)力提升到兩倍，并能夠克服全天不定期查看郵箱的陋習(xí)祭饭。你將會(huì)全面掌控自己的生活芜茵。
吃掉那只青蛙
1．在大腦中保持對(duì)成功目標(biāo)和高效生產(chǎn)力的追求。在你開(kāi)始做任何事情之前倡蝙，都要先問(wèn)問(wèn)自己九串，“這會(huì)幫助我達(dá)成最重要的目標(biāo)嗎，還是僅僅是一個(gè)干擾而已寺鸥？”
2．拒絕成為各種警報(bào)聲和提示音的奴隸猪钮，這些只會(huì)使你從即將真正改變?nèi)松娜蝿?wù)中分心。讓你的通信設(shè)備處于關(guān)閉的狀態(tài)胆建。
