一螟深、早起理論
日本作家中島孝志《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》
·巴菲特每天6∶45起床；
·喬布斯每天6點(diǎn)左右開始工作烫葬；
·潘石屹每天4點(diǎn)起床界弧，6點(diǎn)開始晨跑，8點(diǎn)前開始工作……
（一）每天4點(diǎn)起床搭综，把全天分成三段垢箕。
1、4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或者說(shuō)用于完成我們一天正常的工作）兑巾；
2条获、12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以視其為多出來(lái)的一個(gè)工作日）；
3蒋歌、20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒變）帅掘。
作者稱之為人生兩季：4點(diǎn)起床，就相當(dāng)于多了一個(gè)工作日堂油，并且睡眠時(shí)間沒有減少修档。
雖然這種說(shuō)法經(jīng)不起推敲，但表面的好處還是讓人產(chǎn)生一絲心動(dòng)府框，畢竟只需要改變起床的時(shí)間吱窝，就能得到更多的時(shí)間，而且也沒什么損失迫靖。
（二）有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論癣诱。
芝加哥大學(xué)的克雷特曼和德門克在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人的眼球會(huì)在睡覺的時(shí)候來(lái)回運(yùn)動(dòng)袜香。
1、“快速眼動(dòng)睡眠”(REM)
2鲫惶、“非快速眼動(dòng)睡眠”(Non-REM)規(guī)律
健康的成年人睡覺時(shí)
1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠+1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠（兩種模式不斷切換）最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)——睡著之后的前3小時(shí)中——高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠=熟睡）——淺層非快速眼動(dòng)睡眠+快速眼動(dòng)睡眠蜈首。
根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)欢策、6小時(shí)吆寨、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺得神清氣爽踩寇，精力充沛啄清。
醒來(lái)的時(shí)機(jī)不在睡眠節(jié)點(diǎn)上，而是在睡眠周期中俺孙，容易感覺疲勞辣卒。
（三）感知睡眠節(jié)點(diǎn)、放棄?mèng)[鐘睛榄。
好
1荣茫、感知睡眠節(jié)點(diǎn)的能力和習(xí)慣后（大約用了兩周），形成生物時(shí)鐘场靴，準(zhǔn)點(diǎn)醒來(lái)啡莉。
2、放棄?mèng)[鐘旨剥，不影響家人或室友的休息咧欣，做事容易 得到家人支持。
（四）抓住大腦工作的高峰期轨帜。
1魄咕、人體從黎明開始分泌（腎上腺素）和（腎上腺皮質(zhì)類脂醇），讓人保持精力充沛的荷爾蒙阵谚，分泌高峰期是早上7點(diǎn)左右蚕礼，人的工作效率非常高。
2梢什、人體進(jìn)食后奠蹬，能量在1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵斔偷酱竽X嗡午，人的記憶力囤躁、理解力提高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度達(dá)到峰值荔睹，直至4小時(shí)后才降到谷底
人體進(jìn)食1小時(shí)——葡萄糖——大腦——記憶力狸演、理解力提高——大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度——峰值 ——4小時(shí)后——降到谷底。
順應(yīng)規(guī)律僻他，抓住效率高峰期宵距，把最困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段完成，就能達(dá)到事半功倍的效果吨拗。
典型的認(rèn)知驅(qū)動(dòng)體驗(yàn)
正常吃早餐的人满哪，上午的工作效率更高婿斥。
午飯后的效率峰值在14點(diǎn)到16點(diǎn)間出現(xiàn)。
二哨鸭、早起效用
有時(shí)4點(diǎn)半起民宿，最早4點(diǎn)起，通常不晚于5點(diǎn)半像鸡。
相比在7點(diǎn)左右起床活鹰，每天多出了2小時(shí)，按一天8小時(shí)工作時(shí)長(zhǎng)計(jì)算只估，每年可以多出約90個(gè)工作日志群，如果堅(jiān)持40年，就相當(dāng)于一個(gè)人全年無(wú)休工作10年仅乓。
（一）高效利用這些時(shí)間：
1赖舟、規(guī)劃。
利用10分鐘左右的時(shí)間夸楣，羅列全天的工作宾抓，對(duì)它們進(jìn)行排序，讓自己保持頭腦清晰豫喧，對(duì)全天的時(shí)間產(chǎn)生一種掌控感石洗，保證自己的工作不會(huì)走彎路。
2紧显、跑步讲衫。
早起運(yùn)動(dòng)好處：
1）運(yùn)動(dòng)促使大腦清醒，運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡孵班，精神狀態(tài)良好涉兽，激活身體細(xì)胞，讀書寫作很輕松篙程。
2）早起跑步讓自己整個(gè)上午都享受身體的輕盈感枷畏，3）冬天會(huì)更耐寒。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉虱饿，身型和體質(zhì)也會(huì)得到極大的改善拥诡。
4）大部分人還在睡夢(mèng)中，獨(dú)自一人享受晨間的靜謐氮发。不需像夜間鍛煉渴肉，遇到熟人不停地打招呼，降低鍛煉效率爽冕。
3仇祭、反思。
每天復(fù)盤一些工作颈畸、梳理一些思緒乌奇，或記錄心得感受嚣艇。很好地提升自己。
4华弓、讀書或?qū)懽鳌?/b>
整段安靜時(shí)間寫作。
5困乒、處理困難的工作寂屏。
把一些困難的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)間段攻克，通常效率會(huì)很高娜搂。
上午工作時(shí)間迁霎，心情從容和愉悅“儆睿可以在很輕松的狀態(tài)下做些超前或拓展性工作考廉。
三、主要的收獲
（一）清晰的時(shí)間安排
（二）強(qiáng)健的體魄
（三）良好的精神狀態(tài)
（四）不受干擾的鍛煉氛圍
? (五）專注的學(xué)習(xí)環(huán)境
（六）從容的工作心態(tài)
（七）持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)等
四携御、早起的一些注意事項(xiàng)
1昌粤、初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期。
2啄刹、循序漸進(jìn)涮坐、難度匹配。
3誓军、按狀態(tài)起床袱讹。
4、中午需要午休一次昵时。
5捷雕、不打擾他人。
6壹甥、提前準(zhǔn)備救巷。
7、明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起盹廷。
·生理低谷期征绸；
·前一天晚上參加聚會(huì)，睡得太晚俄占；
·第二天需要開長(zhǎng)途車或做其他需要消耗大量精力的重要活動(dòng)管怠；
·環(huán)境突然變化，不適合早起活動(dòng)……
當(dāng)初我看到《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》中的一句話：
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣缸榄，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的渤弛。
用別人好的經(jīng)驗(yàn)改變自己。
