其實，對高敏感的人來說，只要有未完成的任務(wù)别伏，自己的心里沒有哪一個是放松的请梢。如果要短時間完成多項任務(wù)會更加心慌難受。這是因為辐马，我們對外界刺激消耗的能量太大了拷橘，神經(jīng)系統(tǒng)一直處于喚醒狀態(tài)。一個心寬的人，可以在突發(fā)狀況前游刃有余地去應(yīng)對風險冗疮。但是我們不能萄唇，臨時變動的會增加過多的壓力，但是呢术幔，如果高敏感一直這么被焦慮控制另萤，而不是做自己真正認為有價值的事情，這樣被迫循環(huán)地去證明自己诅挑。我們就無法為生活和重要的人流出時間四敞，以后會不會有遺憾。

高敏感第三個關(guān)鍵詞“社交恐懼”拔妥，2018年研究發(fā)現(xiàn)忿危，高敏感人比正常的人擁有更低水平的愛情和友情關(guān)系。為什么呢没龙？因為你很難找到一個人喜歡天铺厨，喜歡云，還喜歡你的1800種壞毛病硬纤。高敏感的人和別人交流時解滓，對方的眼神和語氣都有可能激發(fā)你的小情緒。有時候好幾年前咬摇，別人說的一句話會一直讓你耿耿于懷伐蒂。你害怕跟別人交往生怕自己生活著想，每到人多的場合就會胡思亂想肛鹏，如果你遇到比你強的人你就想逃走逸邦。你又渴望和別人交往。你會過度的為別人考慮在扰，不敢拒絕他人的請求缕减，寧愿犧牲自己也要維護一段關(guān)系。去照顧別人芒珠，傾聽別人桥狡，認可別人，不敢表達出自己真實的想法皱卓。那么你的情緒總有一天會爆發(fā)裹芝。

說到這里我不禁想，為什么高敏感的人會這么心累娜汁？是什么導致我們在成年以后對焦慮嫂易、壓力社交的應(yīng)對能力那么差，以至于整個人都不好了掐禁。于是怜械，我嘗試去尋找答案颅和，原來高敏感是一種與生俱來的特質(zhì)。但他并不是命中注定就會過得很慘烈缕允。這件事情得從母親說起峡扩，小時候媽媽和孩子的互動有這么四種模式：第一種模式媽媽敏感而成熟，孩子也是高敏感障本。第二種模式教届，媽媽敏感而成熟，但孩子復(fù)原力特別強彼绷。第三種模式巍佑，媽媽不敏感或者不成熟茴迁，孩子復(fù)原力也強寄悯。第四種模式，媽媽不敏感或者不成熟堕义，但是孩子是非常高敏感的猜旬。嗯，研究表明倦卖，就在第四種情況下洒擦，我們才會比其他人更難應(yīng)對壓力、焦慮和抑郁怕膛。這么想在母親敏感和成熟的情況下了熟嫩，才能給孩子無條件的肯定，孩子就能從根本上接納自己褐捻；培養(yǎng)自己的自主性掸茅，以后有勇氣去探索這個世界的未知。不在意別人的眼光選擇自己有自信接受任何的挑戰(zhàn)柠逞，相反昧狮，如果母親即不敏感也不成熟，他可能時常會去否認孩子板壮。因為內(nèi)向逗鸣，他會說你怎么不會說話。因為沒反應(yīng)绰精，她會說你是不是豬腦子啊撒璧。你想要一個抱抱，她會說笨使，沒時間理你卿樱，頭也不抬繼續(xù)干活，這種負面反饋對高敏感的孩子來說殺傷力是巨大的阱表。孩子會把他們內(nèi)化成自己的羞恥感認為真實的自己不值得被愛殿如。

心理學研究者在1992年贡珊，早就發(fā)現(xiàn)了這一點。你是不是總在每件事情都竭盡全力來涉馁，避免失誤门岔，是不是覺得不會有人真正喜歡自己的，你是不是不管做出多少成績都覺得自己是個冒牌貨烤送。你是不是因為一種硬地羞愧羞恥寒随，連正常的對話都很難進行。如果你無法控制自己這么想帮坚，那么你很可能就屬于媽媽不敏感也不成熟妻往，孩子高敏感的第四種情況。小時候覺得自己無價值的羞恥是不會消失的试和，是因為生活中遇到任何情況都能瞬間讓我們變回那個因為沒有媽媽在身后讯泣，不敢往前跑的小孩。然而阅悍，既然你并沒有做錯事好渠，為什么要讓自己深受他的影響。被奪去內(nèi)心的平靜呢节视，我希望有一種一蹴而就的方式能幫我解決這些問題拳锚。告訴我怎樣面對跟人聊天才能不胡思亂想的壓力，怎樣才能不焦慮寻行？這些影響我太久了霍掺。然而，這并不可能拌蜘。因為更敏感是低層問題杆烁，是骨子里不相信自己有價值的問題。那究竟怎樣才能把我們從那個充滿恐懼的童年冷凍機里解救出來呢拦坠。

我們能做的是學會成為自己的媽媽连躏，和自己建立安全依戀。即使遇到這種生命中的潮起潮落贞滨，哪過得再糟糕入热，哪怕家到中落，我們也總是可以回到我們內(nèi)心的安全堡壘中晓铆。這里我想給你推薦心理治療師伊米·洛的“圣壇建造法”勺良，你可以找一個安靜的地方，可是書桌骄噪，可以是沙發(fā)尚困，可以使用電腦，可以使用本子链蕊，花一些時間記錄下來問自己這些問題事甜。第一個問題是他過去谬泌，每當你深陷煩惱，心靈失去平衡時是什么幫到了你逻谦？我們的回血方式因人而異掌实，關(guān)鍵是我們要探索出屬于自己的路，我過去多次自我治愈的時候都做了三件事邦马。第一件是寫作贱鼻，通過寫作，我可以治愈自己梳理自己的情感認知滋将。第二件是讀書邻悬，偉大的文學作品，能給我最大的精神力量随闽。第三件事父丰，找到自己的楷模，恰好在我最焦慮的時候橱脸，我的朋友總是云淡風輕的安慰我础米，大膽靠近身邊尊重的人之后，我發(fā)現(xiàn)自己也被滋養(yǎng)了添诉。

第二個問題，請問是什么能夠給你帶來快樂和寧靜医寿？找到自己生活的小確幸栏赴。拿張三舉例子，周末會去虎皮蘭澆澆花靖秩，帶上墨鏡在城市的街頭走一走须眷，把書店去看看書，帶上聽聽歌沟突。他在每天給自己規(guī)定的手機齋戒期花颗，尤其是晚上10:00是滅屏時間。開始靜坐冥想半小時惠拭，張三從不喝含有咖啡因的茶水和可樂扩劝。在和小伙伴連續(xù)互動兩個小時之后，會告訴自己要休息职辅。不管多么忙棒呛，在周末張三都會留出一天的時間讓自己去充電，研究者發(fā)現(xiàn)確實域携，高敏感的人確實更容易出現(xiàn)問題簇秒，但是他只是在環(huán)境失調(diào)時是這樣。高敏感是個放大器秀鞭，如果我們放大環(huán)境中美好平和藝術(shù)積極的一面趋观，我們可能會比別人過得更好扛禽。更多可以創(chuàng)建個人環(huán)境的事情，可以參考伊爾斯桑得在《高敏感是種天賦》這本書里面提供的清單皱坛。

第三個問題旋圆，你的生活中能夠控制的是什么？我們的生活中有兩個詞麸恍，一是“我想做”灵巧，二是“我能做”。以這兩個詞為坐標抹沪，生活中所有的事情都可以落在四象限中的某一個地方刻肄。

當事情是我們想做卻不能做的，焦慮就不可抗拒的產(chǎn)生了融欧。這個時候首先要做的是減法敏弃，要去思考，這件事這個人是不是現(xiàn)在你能影響的噪馏。放大自己想做又影響的麦到，接受自己暫時想做，但是不能做的欠肾。拍好他的優(yōu)先級瓶颠，第二是做乘法，我們超出自己能力范圍內(nèi)刺桃，特別想做的就嘗試去尋求別人的幫助粹淋。最后做加法。當你特別需要控制感的時候瑟慈，想做的程度一般般桃移，但你能做好的，適當增加這些事情的比例葛碧。有些事情借杰，無關(guān)利益，但能滋養(yǎng)你的內(nèi)心进泼。