有一種人對(duì)外界的人和事物的反應(yīng)都異常敏感翁都，看電視劇輕易就會(huì)產(chǎn)生共鳴碍论，感受到社交氣氛的轉(zhuǎn)變和洞悉別人的心情”浚「高敏感人群」是1966年由美國學(xué)者Dr.Elaine Aron提出鳍悠，他們非常容易因?yàn)橥庠诃h(huán)境刺激而產(chǎn)生不斷自我內(nèi)耗的感覺，放大被打擾的感受坐搔。知乎上有個(gè)問答：“過分敏感的人藏研，是什么樣的？”有一個(gè)高贊回答：“外界可能只是平凡的一次聚會(huì)聊天概行，而敏感的人內(nèi)心蠢挡，卻上演了一場(chǎng)跌宕起伏的連續(xù)劇〉拭Γ”

11月底的時(shí)候人民日?qǐng)?bào)的一篇微博引起廣大網(wǎng)友的熱烈討論业踏。

特別容易自我內(nèi)耗的人同時(shí)是高敏感人群的概率更高，因?yàn)檫@類人群對(duì)外界的影響刺激更為敏感涧卵，從而引發(fā)自我精神內(nèi)耗勤家。

什么是內(nèi)耗呢？

內(nèi)耗定義為“個(gè)人因注意偏差柳恐、思維困擾伐脖、感受與理智沖突，體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”乐设。內(nèi)耗常常導(dǎo)致注意力讼庇、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗伤提，減弱甚至摧毀我們的行動(dòng)能力巫俺。

作者: 于德志 出版社: 天地出版社 副標(biāo)題: 如何化解我們內(nèi)心的沖突 出版年: 2019-6

「自我內(nèi)耗」是內(nèi)在沖突，糾結(jié)肿男，自己和自己打架介汹，受傷的就是自己。你也有「自我內(nèi)耗」的問題嗎舶沛？這不但影響心情嘹承，還會(huì)讓自己感到越來越自卑，漸漸想要逃避現(xiàn)實(shí)和人群如庭。這種焦慮的情緒會(huì)讓你覺得自己沒有做好叹卷，更容易把自己封閉起來，并且對(duì)外界越來越敏感坪它。這種自我的精神內(nèi)耗比內(nèi)卷更可怕骤竹。今天就給大家分享六個(gè)停止自我內(nèi)耗的高效方法，趕快學(xué)起來吧往毡！

停止自我內(nèi)耗的高效方法：設(shè)立力所能及的的目標(biāo)

現(xiàn)在年尾2021年年底了蒙揣，又發(fā)出靈魂拷問「你今年的目標(biāo)完成了嗎？」开瞭，是不是有點(diǎn)扎心了老鐵懒震。哪怕是再小的目標(biāo)，如果我們無法達(dá)到嗤详，結(jié)果也會(huì)感到很自責(zé)和否定自己个扰。所以我們的目標(biāo)設(shè)立要在自己力所能及的范圍內(nèi)，不要是假大空的目標(biāo)葱色，例如從來不理財(cái)?shù)哪愣ㄏ麓婵?0萬這樣的目標(biāo)递宅。結(jié)果目標(biāo)達(dá)不到，自己只會(huì)更焦慮苍狰，形成挫敗感恐锣，又打擊信心和動(dòng)力。建議大家的目標(biāo)要換一種方式舞痰，變成短期量化的目標(biāo)土榴，例如把存款20萬換成一周存200。這樣既有效率又能很好地達(dá)成目標(biāo)响牛，從而提高動(dòng)力而幸福感玷禽。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：學(xué)會(huì)拒絕比較

現(xiàn)在我們接受信息太多太快，受社交媒體的影響也很大呀打∈噶蓿看到別人光鮮亮麗的一面，而不知?jiǎng)e人暗地里的痛苦和迷茫贬丛。有很多網(wǎng)友在人民日?qǐng)?bào)帖子下面留言講述自己精神內(nèi)耗的經(jīng)歷撩银。有同學(xué)看到別人考研的復(fù)習(xí)進(jìn)度比自己快，就想自己是不是不夠努力豺憔；有人看見其他同學(xué)收入比自己高额获，就對(duì)自己的工作產(chǎn)生懷疑够庙；還有人看到別人各方面都比自己優(yōu)秀，就覺得自己是不是比不上別人等等抄邀。和別人比較漸漸就會(huì)產(chǎn)生容貌焦慮耘眨，生活焦慮等，逐漸失去自信和動(dòng)力境肾。我也知道大家見過聽過別人的事情之后剔难，很難不去和自己比較。但是還是建議大家要學(xué)會(huì)拒絕比較奥喻，換個(gè)角度想想自己擁有的東西偶宫，優(yōu)秀的一面，與別人不一樣的地方环鲤，善于發(fā)掘自己的另一面纯趋，這樣我們工作生活也能更自在和更幸福。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：不強(qiáng)求自己有多厲害

很多時(shí)候我們會(huì)自我否定楔绞，是因?yàn)樽约簝?nèi)心無形有一把天平结闸，把高標(biāo)準(zhǔn)和高要求放在天平的一段，自己放在另一端酒朵。當(dāng)我們無法取得平衡的時(shí)候桦锄，就會(huì)感到失望和氣餒，不想再去努力嘗試的挫敗感蔫耽。別人家的孩子終究是別人家的结耀，而不是你自己。有時(shí)候我們做很多事情匙铡，都只是為了讓別人看我們覺得很厲害而已图甜。會(huì)自我內(nèi)耗的原因有時(shí)候就是因?yàn)槲覀兲斆髁耍瑢?duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)極高鳖眼，不允許自己犯錯(cuò)黑毅，做事要做到最好。但人生不是做題钦讳，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案呀矿瘦。不強(qiáng)求自己有多厲害，在各方面盡力做到就好愿卒。人生難得的是糊涂缚去，有時(shí)候把自己當(dāng)笨蛋也不錯(cuò)。做自己喜歡的事情琼开，這樣還可以變得更快樂易结。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：享受獨(dú)處和學(xué)會(huì)安慰自己

我們無法每天都保持高水平的狀態(tài)，一直都是正能量，像小太陽一樣陽光普照搞动，在遇到煩惱或傷心難過的時(shí)候躏精，也要找到自己的陰影處安慰自己。雖然我們無法獨(dú)立獨(dú)自立足于社會(huì)滋尉，但我們也要享受自己獨(dú)處的時(shí)光玉控，和內(nèi)心對(duì)話飞主，了解自己真正的訴求狮惜。學(xué)會(huì)安慰自己，接受自己的悲觀負(fù)面情緒碌识，接受自己的不完美碾篡。清晨或者深夜獨(dú)處的時(shí)候，適時(shí)地宣泄情緒筏餐，是很好的停止自我內(nèi)耗的方法开泽。內(nèi)心得到釋放，才能更努力地前進(jìn)魁瞪。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：記錄下當(dāng)時(shí)的感受

當(dāng)我們無法把自己的情緒告訴別人的時(shí)候穆律，我們就把它寫下來吧，發(fā)在朋友圈或者微博都可以导俘。礙于不想公開內(nèi)容可以選擇分組峦耘，總之就是把它記錄下來。我自己也是很少發(fā)布朋友圈旅薄，但是微博卻是三不五時(shí)就會(huì)更新辅髓，作為自己小小的自留地。無論是開心快樂的事少梁，生氣的事洛口，疑惑的事，都發(fā)布在上面凯沪。我們的大腦其實(shí)裝不下記不住太多的東西第焰，但是文字可以網(wǎng)絡(luò)可以。通過記錄當(dāng)時(shí)的感受妨马，也會(huì)找到事情為什么開心挺举，為什么生氣，為什么疑惑的原因身笤，過段時(shí)間再回看豹悬，仿佛就會(huì)找到答案。要停止自我精神的內(nèi)耗液荸，就要找到根源瞻佛，而記錄感受是途徑之一。

停止自我內(nèi)耗的高效方法：給自己獎(jiǎng)勵(lì)

我們的大腦都喜歡甜食和獎(jiǎng)勵(lì)，因?yàn)闀?huì)令大腦分泌多巴胺伤柄，令我們開心快樂起來绊困。除了要學(xué)會(huì)安慰自己之外，當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或成果的時(shí)候适刀，也要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)秤朗，慰勞自己這段時(shí)間的辛苦。要停止自我精神的內(nèi)耗笔喉，就要轉(zhuǎn)移自己的注意力取视，不專注在內(nèi)耗你的事情上。適時(shí)做自己開心喜歡的事情常挚，放松自己也很重要作谭。