這節(jié)課老師主要講了糖代謝。主要有5大途徑烁落。
糖的無氧氧化
糖的有氧氧化
磷酸戊糖途徑
糖原的合成與分解
糖異生
這里涉及到一個(gè)重要的循環(huán)就是檸檬酸循壞，它是三大營養(yǎng)物質(zhì)分解產(chǎn)能的共同通路一姿。通過檸檬酸循環(huán)糖拖云、脂肪、蛋白質(zhì)可以相互轉(zhuǎn)變踏施，糖可以變成脂肪（吃多了長肉肉）石蔗，氨基酸可以變糖，（饑餓嚴(yán)重時(shí)糖和脂肪供能不足時(shí)畅形，動(dòng)用蛋白質(zhì)供能）养距，糖可以合成非必須氨基酸。
以下是結(jié)合老師的講的有氧代謝和無氧代謝日熬，回答了一個(gè)頭條問題棍厌。（既完成作業(yè)又回答了一個(gè)問答，一舉兩得竖席，哈哈）
在我們運(yùn)動(dòng)健身時(shí)經(jīng)常會(huì)聽得到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)耘纱，總是傻傻分不清，哪種運(yùn)動(dòng)可以更好的減肥毕荐，真是急壞了MM們束析。
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)主要區(qū)別就是氧氣參與程度大小。
有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充足供應(yīng)時(shí)憎亚，進(jìn)行的一種長時(shí)間员寇，低強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)弄慰，一般在15分鐘以上。比如：慢跑丁恭、騎自行車曹动、快走、長距離的游泳等牲览。
無氧運(yùn)動(dòng)墓陈，不是一點(diǎn)氧氣沒有，而是人體的氧氣供應(yīng)不充足的情況下進(jìn)行的短暫的第献，高強(qiáng)度的贡必、劇烈運(yùn)動(dòng)。一般不超過2分鐘庸毫。需要休息一會(huì)仔拟，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。比如：沖刺短跑飒赃、舉重利花、短道游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)多的本質(zhì)還在于它們的代謝系統(tǒng)不一樣载佳。我們了解一下有氧代謝和無氧代謝。
有氧代謝是指氧氣充足供應(yīng)下蔫慧，葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)不斷分解挠乳，徹底分解為二氧化碳和水，并釋放大量的能量姑躲。主要燃料是碳水化合物和脂肪睡扬。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏黍析、持續(xù)時(shí)間長卖怜，并且方便易行，也容易堅(jiān)持阐枣。
無氧代謝是指體內(nèi)無法供應(yīng)氧或者是氧氣供應(yīng)不足時(shí)韧涨，葡萄糖無法在細(xì)胞內(nèi)生成二氧化碳和水，而是通過糖酵解侮繁，生成了乳酸，并產(chǎn)生少量能量如孝∠芰ǎ可見無氧代謝可無需氧氣即可快速產(chǎn)生能量，因此它的特點(diǎn)是適合高強(qiáng)度第晰、短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)锁孟。但由于乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞酸堿度下降彬祖，容易產(chǎn)生疲勞，這也是我們突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后品抽，會(huì)出現(xiàn)酸疼的癥狀的原因储笑。
由此可見，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物和脂肪圆恤，無氧運(yùn)動(dòng)光消耗的是碳水化合物突倍。那么減肥君是不是就會(huì)覺得只有有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。
其實(shí)不然盆昙，想減肥的話羽历，可以選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，畢竟減肥是一個(gè)長期過期淡喜，不能持續(xù)堅(jiān)持秕磷，再好的運(yùn)動(dòng)的方式都是白扯。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)消耗的總量是相同的炼团，那么就都會(huì)減肥的澎嚣。在實(shí)際實(shí)施時(shí)有氧和無氧是無嚴(yán)格的界限的，它們也是交替進(jìn)行的瘟芝。有氧運(yùn)動(dòng)只在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪易桃，而無氧運(yùn)動(dòng)有“后燃效應(yīng)”身體不活動(dòng)時(shí)也會(huì)消耗能量，且多數(shù)是脂肪模狭。因此有氧和無氧結(jié)合颈抚，減肥效果更好，起到減脂塑形的效果嚼鹉。
