很多減肥者在一開始都遇到過同樣的問題：最近我訓(xùn)練堅持得很好戒财，飲食也都是按照標(biāo)準(zhǔn)的減脂餐執(zhí)行，兩三周下來捺弦，為什么體重沒什么變化呢饮寞？
對于新手來說，健身減肥本來就是一個挺煎熬的事列吼，努力付出卻不見回報幽崩，實(shí)在是打擊人的積極性和自信心。于是寞钥，很多人就沒能讓這個好的開始持續(xù)下去慌申，選擇了放棄。這確實(shí)令人遺憾理郑。
其實(shí)蹄溉，體重秤上的數(shù)字咨油，并不能客觀地反應(yīng)你的減脂成效，很多時候它還會“欺騙”你柒爵。
一役电、減肥不等于減重
體重一直是衡量我們胖瘦的最常用指標(biāo)，但我們都清楚棉胀，體重數(shù)字實(shí)際上包含了我們身體全部組織的重量宴霸，包括脂肪、肌肉膏蚓、骨骼、水等等畸写。
而減肥人群的首要斗爭目標(biāo)驮瞧，就是脂肪。脂肪讓我們看起來臃腫松垮枯芬，給我們帶來疾病论笔。
與此同時，我們還需要盡可能地提高肌肉含量千所。肌肉含量的提高不僅意味著更健康的體質(zhì)和更強(qiáng)的運(yùn)動能力狂魔，它也會使我們看起來緊致有線條，你想要的翹臀美背馬甲線淫痰，都是肌肉的功勞最楷。
你也一定看過這張流傳甚廣的圖片——
同樣重量下，脂肪的體積大約是肌肉的三倍待错。
更重要的是籽孙，肌肉量多少決定著我們代謝率的高低。肌肉比例越高火俄，日常消耗就越大犯建。想讓之后的減脂塑形之路更輕松更順利，且不再反彈回來瓜客，足夠的肌肉量是必備條件适瓦。
所以，完美的減肥結(jié)果是：脂肪量下降谱仪，肌肉量提升玻熙。在此期間，身體內(nèi)的其他成分疯攒，如水揭芍、糖原等都會發(fā)生變化。但體重數(shù)字卻無法反應(yīng)這些復(fù)雜又微妙的變動卸例。減肥和減重称杨，完全是兩碼事肌毅。
二、體重數(shù)字如何誤導(dǎo)你姑原？
很多人最初的減肥方法悬而，都是少吃飯+長時間有氧運(yùn)動。這種方法確實(shí)能讓人瘦下來锭汛，餓肚子運(yùn)動仨小時掉秤兩三斤笨奠，感覺非常棒！
但是請別高興太早唤殴，因?yàn)樵诖似陂g你減掉的體重般婆，并不只是脂肪，更多的是水分朵逝、糖原等成分蔚袍，還會流失寶貴的肌肉。你可能也曾好奇配名，為什么我掉了好多斤啤咽，但看起來還是那么胖？
“節(jié)食+過量有氧運(yùn)動”還會使你的代謝率降低渠脉，身體的自我保護(hù)機(jī)制會令你更容易儲存脂肪宇整，于是反彈就成了必然結(jié)果∮蟊欤“越減越肥”的滋味鳞青，相信很多人都體會過。
后來我們逐漸了解到为朋，科學(xué)的減肥方法首先要求我們保證均衡的營養(yǎng)攝入盼玄，尤其是蛋白質(zhì)的攝入，同時執(zhí)行合理的訓(xùn)練計劃潜腻，力量訓(xùn)練正是其中最重要的一部分埃儿。
對于缺乏運(yùn)動的新手，在剛開始力量訓(xùn)練時融涣，往往會出現(xiàn)體重不降反升的現(xiàn)象童番。如果你就此灰心放棄，那么你就再次上了體重秤的當(dāng)威鹿。
力量訓(xùn)練初期增長的體重剃斧，不僅和肌肉量提高有關(guān)，更有可能的是忽你，體內(nèi)糖原的超量恢復(fù)幼东。
很多人對糖原這個詞比較陌生。我們體內(nèi)儲存的糖原，是支撐我們運(yùn)動的重要物質(zhì)根蟹。一個沒怎么運(yùn)動過的人脓杉，體內(nèi)的糖原儲備較少。運(yùn)動過程中糖原會被消耗简逮，運(yùn)動后它會恢復(fù)到比之前更高的水平球散，這就是“糖原的超量恢復(fù)”。糖原儲備的提高散庶，也意味著你運(yùn)動能力的提升幕袱。
糖原的儲備是離不開水分的旧蛾，身體每儲備1g糖原什荣，就要同時儲備大約3g水又固。而人體一般能儲存500g以上的糖原，加上附帶的水分须教，能有兩公斤重皿渗。因此，運(yùn)動后糖原的變化没卸，對體重的影響是相當(dāng)大的。
一般健身新手進(jìn)行力量訓(xùn)練或一些HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練后秒旋，都會出現(xiàn)糖原的超量恢復(fù)現(xiàn)象约计，所以體重上漲是不奇怪的，它并不意味著減肥失敗迁筛，反而是好事煤蚌。
三、別把體重數(shù)字當(dāng)成唯一的期待
每個人體質(zhì)不同细卧、身體狀態(tài)不同尉桩，減肥初期體重秤給你任何反饋都是有可能的。所以沒必要為少了幾斤而欣喜若狂贪庙，也不要為數(shù)字不變或升高而懊惱不已蜘犁。找到科學(xué)的方法，踏實(shí)執(zhí)行止邮，才是減肥成功的前提这橙。
對于健身新手來說，如果你體重基數(shù)不太大导披，請主要關(guān)注維度屈扎，減肥這件事上，尺子比秤更靠譜撩匕。如果你體重基數(shù)比較大鹰晨，掉秤是遲早的事，維度變化肯定更明顯，過了新手期你會收獲到一切模蜡。
另外有少部分人由于激素問題漠趁，確實(shí)很難減肥，這需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查哩牍。畢竟身體是一套極其復(fù)雜的系統(tǒng)棚潦，再靠譜的方案也不能解決全部人的問題。
我們也要清楚膝昆，不論你的飲食和訓(xùn)練執(zhí)行得多么好丸边，減肥期間體重也不會呈現(xiàn)直線下降的趨勢，而是波動著下降荚孵，期間必然會有起伏妹窖。
我見過很多減肥者，把體重數(shù)字當(dāng)作唯一的期待收叶。即使明顯感到自己以前褲子肥了骄呼，但秤上沒有變化，就覺得自己是失敗的判没◎烟眩或者體重稍有往復(fù)波動，就無法接受現(xiàn)實(shí)澄峰，覺得自己的努力白費(fèi)了嫉沽。進(jìn)而陷入焦慮，前功盡棄俏竞。這類人非常非常普遍绸硕。
所以我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，減肥本質(zhì)上是一場心理建設(shè)魂毁，改變自己的前提是接受自己玻佩。別總把體重數(shù)字當(dāng)作裁判自己的標(biāo)尺，自信席楚、篤定的人格才能幫我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)咬崔。
作者：冉苒 美國體能協(xié)會注冊體能訓(xùn)練專家、CommonStrength創(chuàng)始人
