嗨！我是束負(fù)
今天我們來(lái)聊聊堅(jiān)持或者習(xí)慣這件事坷衍！
你是否經(jīng)常有這樣的困惑：為什么你總是半途而廢撵颊，無(wú)法堅(jiān)持自己的目標(biāo)和計(jì)劃？
為什么你總是三分鐘熱度惫叛，無(wú)法養(yǎng)成好的習(xí)慣和規(guī)律倡勇？
為什么總是意志力不夠，無(wú)法改變自己的生活和命運(yùn)？
如果你想知道答案妻熊，那么你一定要讀這本書(shū)《堅(jiān)持夸浅，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
書(shū)籍簡(jiǎn)介：
這本書(shū)聚焦于更加普遍扔役、更加核心的問(wèn)題：為什么你總是半途而廢——培養(yǎng)習(xí)慣是否有科學(xué)的方法帆喇。
從研究人們的行為科學(xué)和大腦對(duì)行動(dòng)信號(hào)的適應(yīng)性入手，作者為我們科學(xué)地總結(jié)出培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程和相應(yīng)的行動(dòng)策略亿胸。
PART.1
作者將培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程分為三個(gè)階段坯钦，每個(gè)階段都有自己的特點(diǎn)和應(yīng)對(duì)方法，
反抗期：（第1天~第7天）42%的人失敗
這是培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段侈玄，也是最難熬的一個(gè)階段婉刀。在這個(gè)階段，你會(huì)感到不適應(yīng)序仙、不舒服突颊，你會(huì)遇到各種困難和阻力，想要放棄和逃避潘悼。
這是因?yàn)槟愕拇竽X和身體都有一種習(xí)慣引力律秃，它會(huì)抵抗新的變化，維持現(xiàn)狀治唤。（這也是為什么我們總會(huì)三分鐘熱度的原因）
在這一階段棒动，“完成目標(biāo)”并不是最重要的，適應(yīng)新的生活節(jié)奏才是行動(dòng)的關(guān)鍵宾添。
要度過(guò)這個(gè)階段船惨，你需要做的是：撐下去，每天持續(xù)行動(dòng)辞槐。你可以采用以下的方法來(lái)幫助你堅(jiān)持：
①以嬰兒學(xué)步開(kāi)始：這是指從小地方開(kāi)始掷漱，把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣細(xì)分為更小的行動(dòng)，比如每天讀一章書(shū)榄檬，每天寫(xiě)一行日記卜范，每天做一組運(yùn)動(dòng)等。這樣可以降低你的心理負(fù)擔(dān)鹿榜，增加你的成就感海雪，讓你更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
②簡(jiǎn)單記錄：這是指每天記錄你的習(xí)慣完成情況舱殿，比如打卡奥裸、打勾、打分等沪袭。這樣可以消除你的隨意感湾宙，客觀地掌握你的事實(shí)，看到你的效果，激勵(lì)你的動(dòng)力侠鳄。
不穩(wěn)定期：（第8天~第21天）40%的人失敗
這是培養(yǎng)習(xí)慣的第二個(gè)階段埠啃，也是一個(gè)容易被影響的階段。
在這個(gè)階段伟恶，你的習(xí)慣還沒(méi)有完全穩(wěn)定碴开，你可能會(huì)受到外界的干擾，比如預(yù)定事項(xiàng)博秫、他人的意見(jiàn)潦牛、突發(fā)事件等。這些因素可能會(huì)打亂你的習(xí)慣計(jì)劃挡育，讓你忘記或放棄你的習(xí)慣巴碗。
在這一階段，最重要的是找到適合自己的行為模式静盅，
要度過(guò)這個(gè)階段良价，你需要做的是：模式化寝殴，設(shè)定例外規(guī)則蒿叠，設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。你可以采用以下的方法：
①行為模式化：這是指把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣化為固定的模式蚣常，比如確定時(shí)間市咽、地點(diǎn)、內(nèi)容抵蚊、方法等施绎，并認(rèn)真執(zhí)行。這樣可以把你的習(xí)慣嵌入你的日常生活的節(jié)奏中贞绳，讓你更容易無(wú)意識(shí)地重復(fù)行動(dòng)谷醉。
②設(shè)定例外規(guī)則：這是指對(duì)于不規(guī)律發(fā)生的情況，預(yù)先制定應(yīng)對(duì)的規(guī)則冈闭，比如如果有緊急的工作俱尼，就把習(xí)慣的時(shí)間推遲或縮短，如果有聚會(huì)萎攒，就把習(xí)慣的內(nèi)容替換或減少等遇八。
這樣可以讓你的習(xí)慣計(jì)劃保持一定的彈性，適應(yīng)不同的場(chǎng)合耍休，減輕不必要的壓力刃永。
③設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)：這是指為了能夠持續(xù)行動(dòng)，設(shè)計(jì)一些巧妙的方法羊精，比如獎(jiǎng)勵(lì)斯够、懲罰、游戲、目標(biāo)读规、支持等劫灶。這些方法可以給你提供快感或危機(jī)感，激發(fā)你的動(dòng)機(jī)掖桦，建立能夠持續(xù)的機(jī)制本昏。
倦怠期：（第22天~第30天）18%的人失敗
這是培養(yǎng)習(xí)慣的第三個(gè)階段，也是一個(gè)容易放松的階段枪汪。
在這個(gè)階段涌穆，你的習(xí)慣已經(jīng)基本穩(wěn)定，你已經(jīng)克服了很多困難和阻力雀久，你已經(jīng)看到了一些效果和成果宿稀。但是，這時(shí)候你可能會(huì)產(chǎn)生一種麻木或厭倦的感覺(jué)赖捌，你可能會(huì)覺(jué)得你的習(xí)慣已經(jīng)沒(méi)有什么挑戰(zhàn)或意義祝沸，你可能會(huì)想要換一種習(xí)慣或停止這種習(xí)慣。
要度過(guò)這個(gè)階段越庇，你可以做的有：提升罩锐，反饋，分享卤唉。
①提升水平和標(biāo)準(zhǔn)：這是指不要滿足于現(xiàn)狀涩惑，而是要不斷地提高你的習(xí)慣的質(zhì)量和數(shù)量，比如增加閱讀的篇幅和難度桑驱，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間竭恬，增加學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技能等。這樣可以讓你的習(xí)慣保持新鮮和有趣熬的，讓你更有挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)的感覺(jué)痊硕。
②反饋結(jié)果和效果：這是指要定期地評(píng)估你的習(xí)慣的優(yōu)劣和改進(jìn)，比如記錄你的習(xí)慣的數(shù)據(jù)和變化押框，比較你的習(xí)慣的前后和差異岔绸，總結(jié)你的習(xí)慣的收獲和感受等。這樣可以讓你的習(xí)慣更有價(jià)值和意義强戴，讓你更清楚地了解你的習(xí)慣的狀態(tài)和方向亭螟。
③分享經(jīng)驗(yàn)和故事：這是指要積極地與他人交流你的習(xí)慣的過(guò)程和成果，比如加入一些習(xí)慣的社群或平臺(tái)骑歹，與有相同或不同習(xí)慣的人互動(dòng)预烙，分享你的習(xí)慣的心得和感悟，聽(tīng)取他人的習(xí)慣的建議和鼓勵(lì)等道媚。這樣可以讓你的習(xí)慣更有動(dòng)力和支持扁掸，讓你更有歸屬和認(rèn)同的感覺(jué)翘县。
PART.2
培養(yǎng)習(xí)慣的三項(xiàng)原則
原則一:鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
失敗的第一個(gè)原因是太貪心，想同時(shí)培養(yǎng)兩種習(xí)慣谴分。
例如锈麸，很多人在減肥時(shí)，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)牺蹄，這是最典型的高失敗率的例子忘伞。因?yàn)椋?xí)慣引力會(huì)針對(duì)不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用沙兰，如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣氓奈，就會(huì)承受多倍“習(xí)慣引力”。因此鼎天，除非你的意志力堅(jiān)強(qiáng)過(guò)人舀奶，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的斋射。
若要培養(yǎng)習(xí)慣育勺，請(qǐng)先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣，等達(dá)成目標(biāo)之后罗岖，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項(xiàng)習(xí)慣吧涧至。千萬(wàn)不要太貪心。
原則二:堅(jiān)持從微習(xí)慣開(kāi)始
失敗的第二個(gè)原因就是行動(dòng)太難呀闻、太復(fù)雜化借。
以跑步為例潜慎，假設(shè)你設(shè)定了以下的行動(dòng)計(jì)劃：
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)捡多，跑步5公里，俯臥撐100個(gè)铐炫，仰臥起坐100個(gè)垒手。
就算你只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，但是行動(dòng)起來(lái)太難倒信，想持續(xù)執(zhí)行就更困難科贬。復(fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事物容易堅(jiān)持鳖悠，這是真理榜掌。
所以建議大家從微習(xí)慣開(kāi)始，比如每天運(yùn)動(dòng)5分鐘乘综，跑步100米憎账，俯臥撐2個(gè)，仰臥起坐2個(gè)卡辰。等堅(jiān)持一段時(shí)間之后再慢慢加量胞皱，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣再說(shuō)邪意。
原則三:不要太在意結(jié)果
失敗的第三個(gè)原因是過(guò)度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂反砌。
例如雾鬼，以減肥為例。如果你每天都稱體重宴树，看到每個(gè)月體重只減了1-2公斤會(huì)感到很焦急策菜。這時(shí)你可能會(huì)為了想早點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)而不吃晚餐。當(dāng)然酒贬，這么做可以暫時(shí)收到成效做入。不過(guò)，后果就是會(huì)反彈同衣。
就算一個(gè)月體重只減一公斤竟块，慢慢累積，六個(gè)月就能減6公斤耐齐，這也是很大的成果浪秘，而且還不容易反彈。
以專注目標(biāo)來(lái)提高動(dòng)力是很有用的埠况，不過(guò)耸携，前提是絕對(duì)不能打亂習(xí)慣的節(jié)奏。應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習(xí)慣本身辕翰。
寫(xiě)在最后
想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣夺衍，你需要堅(jiān)持行動(dòng)。而在行動(dòng)之前喜命，你需要知道沟沙，所謂的“堅(jiān)持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣壁榕。
如果你想要改變自己的生活矛紫，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想和目標(biāo)，那么你一定要讀這本書(shū)《堅(jiān)持牌里，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》颊咬。這本書(shū)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持并不難牡辽，只要你有了堅(jiān)持的習(xí)慣喳篇，你就能夠擁有你想要的一切。你還在等什么态辛，趕快行動(dòng)起來(lái)麸澜，開(kāi)始養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣吧！
