本來這個(gè)回復(fù)只是調(diào)侃尝哆，不曾想秉撇，這么多人點(diǎn)贊，看來是躲不過去了秋泄。
說起這個(gè)話題琐馆，可能會(huì)引起別人的嫉妒恨，但是誠實(shí)一點(diǎn)恒序，良叔身高1米78瘦麸，體量65公斤，十幾年上下浮動(dòng)不超過2公斤歧胁。
以下是近照滋饲，不要臉的說，真的一點(diǎn)贅肉都沒有喊巍。
良叔也并非一直沒胖過屠缭，剛剛到平安那會(huì)，應(yīng)酬突然變多崭参，酒水和油水如同盛夏突如其來的大雨呵曹，來不及撐傘，人已經(jīng)被撐滿，短時(shí)間體重到達(dá)了75公斤奄喂。
要知道铐殃，良叔骨架不大，眉清目秀跨新，瘦的時(shí)候還好富腊，有一丟丟蘇有朋的感覺。
但是玻蝌，一胖起來蟹肘，就特么一岳云鵬词疼，太丑了俯树，所以下決心要把體重減下來。
經(jīng)過不懈努力贰盗，收效正如你所見许饿，體重再?zèng)]回去過。
我覺得保持體重是一個(gè)系統(tǒng)工程舵盈，就如同黑屋子和別人對打陋率，你根本不知道是哪一拳把對方放倒，所以秽晚，因此我也不知道具體哪個(gè)舉措瓦糟，對我的體量最有效。
所以赴蝇，我只能把我能想到的全盤托出菩浙，對你有沒有效，不敢保證句伶。
保持體重是一個(gè)系統(tǒng)工程劲蜻，系統(tǒng)之所以存在，?是因?yàn)樗莿?dòng)態(tài)考余。
對于體重先嬉，最直接的兩個(gè)變量就是“輸入”和“輸出”。
輸入楚堤，就是能量的攝入疫蔓；輸出，就是能量的消耗身冬。
所以衅胀，保持體重訣竅就是，減少輸入吏恭，加大輸出拗小。
當(dāng)然，你可能覺得這是句廢話樱哼，但是這卻是一個(gè)最基本的原則哀九，再玄妙的方法論剿配，也逃不脫這個(gè)法則。
而且阅束，我還想以自己的親身體驗(yàn)告訴你呼胚，輸入比輸出更重要，原因很簡單息裸，輸入更可控和量化蝇更。
因此，我們先來談?wù)勅绾螠p少輸入呼盆。
第一個(gè)問題：三餐中哪頓少吃點(diǎn)年扩，會(huì)更減少輸入？
你肯定說访圃，那還用問嗎厨幻，一定是晚餐了。
其實(shí)良叔的經(jīng)驗(yàn)還真不是晚餐腿时，而是午餐况脆。
至于為什么批糟，原因比較多盛末，說三點(diǎn)吧。
一是纬傲，站在中醫(yī)的角度：正午時(shí)分算墨，能量更容易被吸收（我在中醫(yī)書上看到的净嘀，不一定靠普）；
二是膜眠，站在食品的角度：職場人的午餐一般都在外面吃架谎，或者叫外賣谷扣，說實(shí)話那些飯菜油水非常催肥。晚上如果在家吃末秃，就不會(huì)有那么多的油水，要知道油水的催肥效果真是杠杠的。
三是零截，站在心理的角度：如果你把節(jié)食重心放在晚餐，心理上會(huì)有什么變化弧哎？那就是，你在午餐時(shí)會(huì)暗示自己要多吃點(diǎn)序攘，因?yàn)橥砩弦ゐI，結(jié)果中午你會(huì)吃很多。
你要可能會(huì)問距境，中午少吃晶姊，到晚上還要不要控制呢碱呼？
當(dāng)然忆蚀，還是要適當(dāng)控制，而且，我知道你的擔(dān)心：中午吃得那么少泽台，晚上豈不是更餓嗜闻？
其實(shí)笔横，前期會(huì)辛苦一點(diǎn)吹缔，但是辛苦程度卻不會(huì)比你只控制晚餐大多少。
而且锯茄，到了后期，一旦習(xí)慣晚碾，就會(huì)很輕松了。
第二個(gè)問題：正餐如何少吃？
正餐少吃的一個(gè)主要原則是，一定減少主食的攝入离唐。
米飯胖喳、面食這些主食，都具有催肉效果贮竟。
所以，正餐的順序很重要写穴，如果是套餐類的惰拱，一定是先喝湯，再吃菜啊送，以飯配菜（很重要偿短，不是以菜下飯），菜吃完即可馋没。
我知道很多人吃飯有點(diǎn)強(qiáng)迫癥昔逗，非要把主食吃完，害怕浪費(fèi)篷朵，其實(shí)大可不必這樣勾怒。
我經(jīng)常去的幾家快餐店婆排，都讓店員打很少的米飯，這樣就算吃不飽笔链，也不懶得再去打一份來吃段只。
當(dāng)然，湯面也是個(gè)不錯(cuò)的選擇鉴扫，你盡量先喝湯赞枕，喝個(gè)差不多時(shí)再吃面，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃不下了坪创。
總之炕婶，非常有效的方法就是少吃主食。
我太太身高1米68误堡，體重52公斤古话，她最重要的一個(gè)心得也是如此：哪怕吃再多的菜類和肉食也無所謂，關(guān)鍵是少吃主食锁施。
第三個(gè)問題：吃零食和體重有關(guān)系嗎陪踩？
我要回答，關(guān)系太大了悉抵，我所遇到過所有的瘦子肩狂，都有一個(gè)共同的特性，基本不怎么吃零食姥饰。
我記得有一檔BBC的節(jié)目傻谁，講過減肥的問題，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)列粪，那些胖子總是無意識的吃零食审磁，幾個(gè)爆米花牵舵，一兩塊餅干梦谜，三四顆糖果......
而且撒会，在吃這些零食時(shí)敌蜂，他們處在失憶的狀態(tài)拳话，根本不記得吃過多少零食回梧，回頭還感慨解幽，主食沒怎么吃滴铅，還不停的長胖鸳址。
這種情況瘩蚪，就是和吃零食有關(guān)。
良叔的建議是稿黍，杜絕一切零食（包括奶茶）疹瘦，不管廣告說的再天花亂墜，再標(biāo)榜自然性闻察，都特么是騙人的拱礁。
美國耶魯大學(xué)的一期公開課琢锋，專門談及現(xiàn)在的食品問題，其中對零食的定義是：那些東西已經(jīng)不能稱為食品呢灶。
其中的一些激素化學(xué)成份吴超，不僅傷害五臟六腑，還有一種負(fù)作用：把人催肥鸯乃。
總之鲸阻，良叔和良太，幾乎不吃任何零售缨睡。
第四個(gè)問題：多鍛煉是否一定能減肥鸟悴？
這個(gè)答案是肯定的，因?yàn)槲覀冋f過奖年，保持體重?zé)o非是輸入和輸出兩種效應(yīng)的結(jié)果细诸。
鍛煉，就是把能量揮發(fā)出去陋守。
然而震贵，大家很容易陷入一種誤區(qū)，總以為跑步水评、游泳那種大部頭的運(yùn)動(dòng)猩系，才能有效果。
其實(shí)不然中燥，良叔的一個(gè)心得就是碎片化運(yùn)動(dòng)寇甸。
我比較熟識的朋友都欣賞我這一點(diǎn)。
因?yàn)榱粕妫氵€真不見得有時(shí)間每天跑步1小時(shí)拿霉，或者進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)有效的辦法就是咱扣，隨時(shí)隨地的碎片化運(yùn)動(dòng)友浸。
方法非常簡單，每隔一小段時(shí)間偏窝，就甩甩手，抬抬腿武学，晃晃肩......
總之祭往，動(dòng)起來，這些小動(dòng)作火窒，也是一種消耗啊硼补，只要頻度夠多，自然能消化不少的能量熏矿。
關(guān)于這點(diǎn)已骇，良叔很有心得离钝，因?yàn)橄矚g打高爾夫，所以褪储，沒過一會(huì)卵渴，就會(huì)練習(xí)一下“空揮動(dòng)作”......
這種碎片化運(yùn)動(dòng)，我堅(jiān)持了十幾年鲤竹。
浪读、第五個(gè)問題：除了鍛煉，還有沒有其他的輸出方法辛藻？
良叔不記得在哪里看過碘橘，說是腦力勞動(dòng)，和體力勞動(dòng)一樣吱肌，可以消耗很多能量 痘拆。
猛一聽，好像不太科學(xué)氮墨，你寫一篇文章纺蛆，就是坐在那里，指打鍵盤勇边，活動(dòng)的只是手指肌肉犹撒，怎么可能讓腰身減肥？
然而粒褒，我越發(fā)感覺這種說法很道理识颊。
幾年前，在深圳觀瀾高爾夫球會(huì)所奕坟，良叔參加了一個(gè)企業(yè)家聯(lián)誼賽祥款，有幸邂逅百度的李彥宏。
看到他很瘦月杉，等待開球期間刃跛，我和他聊了兩句，問他是否經(jīng)常打球苛萎，或者參加其他體育活動(dòng)桨昙？
他很坦誠，說自己根本沒時(shí)間搞什么體育活動(dòng)腌歉。
當(dāng)時(shí)蛙酪，我突然有個(gè)感想，多數(shù)企業(yè)家或者學(xué)者翘盖，都很瘦桂塞，但是運(yùn)動(dòng)真的不多，我所知道的就有馍驯，馬云阁危、馬化騰玛痊、雷軍、吳曉波狂打、王興擂煞、俞敏洪、許小年......
如果需要菱父，我可以把這個(gè)名單拉得很長颈娜，而且，我可以很負(fù)責(zé)任的說浙宜，在這些領(lǐng)域官辽，不運(yùn)動(dòng)的瘦子真的比運(yùn)動(dòng)的胖子要多的多。
這是為什么呢粟瞬？
還真的難講同仆，可能是因?yàn)槟X力勞動(dòng)真的消耗能量，或者裙品，處心積慮俗批，會(huì)壞了吃美食的胃口......
這些都是有可能的，總之市怎，良叔也是這樣岁忘，每天腦子很累，這兩年也沒太多運(yùn)動(dòng)区匠，但是任然大快朵頤還是無法增肥干像。
俗話講“心寬體胖”，我覺得很有道理驰弄，如果你真想瘦下來麻汰，去把自己置身于某種復(fù)雜的壞境，當(dāng)你心智消耗過度時(shí)戚篙，應(yīng)該也很難胖起來了五鲫。
今天講這幾點(diǎn)，沒有任何科學(xué)根據(jù)岔擂，只是自己的感覺隨想位喂，僅供你參考試用。
最重要的一點(diǎn)是乱灵，認(rèn)清問題：你真的需要減肥嗎忆某？
說實(shí)話，良叔真的沒有刻意阔蛉，只是一種生活習(xí)慣，讓生理保持了某種平衡而已癞埠。
而且状原，我太太總以為聋呢，這種身材，會(huì)讓我的抵抗力衰弱颠区，她一再鼓勵(lì)我要設(shè)法增加體重削锰。
然而，事與愿違毕莱，65公斤的魔咒始終未破器贩。
我想，大概這就是我的體質(zhì)吧朋截，歸根結(jié)底蛹稍，本就如此而已。
我的一位紅顏知己部服，常乘艚悖苦惱她的身形，良叔上述法則廓八，她統(tǒng)統(tǒng)知曉奉芦。
即使，1米65的身高剧蹂，98斤的身形声功，她還是不滿足。
我問她原因宠叼，她說自己的臉怎么都瘦不下來.......
看著她那張國字臉先巴，我竟無言以對，心想车吹，這個(gè)可能要靠削骨才能解決筹裕。
其實(shí)，她長得一點(diǎn)都不丑窄驹，甚至朝卒，我覺得，那張國字臉乐埠，更能襯托她的果敢抗斤。
當(dāng)我這么說時(shí)，她很生氣丈咐，說瑞眼，你是瓜子臉，要不咱倆換換棵逊？
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