????????每天五分鐘幫你解決一個減肥問題镜硕，你好运翼，我是你的瘦身顧問容姐，大家怎么樣去判定自己是否需要減肥兴枯，可能很多朋友都是在需要減肥的范圍之內(nèi)的南蹂。那如果想減肥，有沒有什么非常輕松的減肥方法呢念恍？比如說啊六剥，吃很多很多的食物就能瘦。好像聽說有一種食物叫做負(fù)卡路里的食物峰伙，這種食物能不能實現(xiàn)這種越吃越瘦的效果呢疗疟？咱們首先要了解一下什么叫做負(fù)卡路里的食物，其實所謂的負(fù)卡路里的食物的就是指這個食物的熱量為父瞳氓，也就是說吃進(jìn)去的能量是負(fù)的策彤，也就是說他不能幫你去增加能量，反而會幫你消耗能量啊。
????????這就是神奇的負(fù)卡路里食物店诗，那這種食物它真的存在嗎裹刮？咱們要來分析一下食物，在消化的過程當(dāng)中庞瘸，他有沒有什么反應(yīng)捧弃，是可以去消耗熱量。分析下來啊擦囊，還真的有一種反應(yīng)违霞，是這個食物在消化過程當(dāng)中可以消耗身體的能量的。這個效應(yīng)叫做食物的熱效應(yīng)瞬场，也就是說這個食物在消化的過程當(dāng)中會有一部分被損耗掉买鸽。這部分能量呢，就不能被人體吸收贯被。那你可能會很欣喜啊眼五，有沒有這種食物熱效應(yīng)非常高的食物，比本身的熱量還要高彤灶，這樣的話是不是就可以越吃越瘦了呢弹砚？但很可惜，普遍低啊枢希，普遍的食物熱效應(yīng)桌吃，它的平均值只有15%左右，而最高的蛋白質(zhì)呢苞轿，也只有25%到35茅诱。所以說，哪怕是蛋白質(zhì)很豐富的食物搬卒，它真正消化吸收的能量也在65%到75%項達(dá)到負(fù)的能量是不可能的瑟俭。
????????而所有的食物當(dāng)中，熱量最低的可能就是水了契邀，因為他沒有熱量啊摆寄，他沒有熱量，所以說呢坯门，除了水微饥，任何食物都是有熱量的。不限量隨便去吃都是有發(fā)胖的風(fēng)險古戴。那怎么減肥應(yīng)該去吃什么樣的食物呢欠橘？給大家?guī)c小建議。第一件呢现恼，就是選擇這種低能量填充性的食物肃续。他們的主要特點就是黍檩。熱量比較低，飽腹感比較強(qiáng)始锚。代表的食物的就是各種蔬菜向西蘭花刽酱，西紅柿，生菜瞧捌，冬瓜或者像一些低熱量的水果棵里，柚子，蘋果這樣的一些食物屬于這種低能量填充性的食物察郁。
????????然后第二類食物呢衍慎，就是要選擇一些富含膳食纖維的食物转唉。因為膳食纖維的食物皮钠，它的飽腹感非常強(qiáng)。如果膳食纖維又多赠法，熱量還低麦轰，那絕對可以作為減肥的首選。比如說像蘑菇一百克才24大卡砖织，苦瓜款侵，或者像一些紅薯，玉米侧纯，紅豆新锈，木耳，這些食物在減肥當(dāng)中去食用眶熬，都是很不錯的妹笆。然后下一個大家可以去挑選的食物呢。就是選擇一些營養(yǎng)成分比較高的食物娜氏，營養(yǎng)成分比較高的食物拳缠。比如說像富含蛋白質(zhì)的食物。因為在減肥的過程當(dāng)中贸弥，每個人都少不了蛋白質(zhì)首先的肌肉的代謝窟坐，合成了可以理解為是用蛋白質(zhì)為原料的另外蛋白質(zhì)，它的飽腹感也是比較強(qiáng)的绵疲，而且蛋白質(zhì)哲鸳，它相對的這種熱量也并不高啊，要比脂肪是很低的盔憨，所以說的大家可以選擇一些獸的肉帕胆。比如說像雞胸肉，瘦牛肉般渡，三文魚這樣的一些食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)懒豹。
????????當(dāng)然像補(bǔ)充蛋白質(zhì)性價比最高的就是雞蛋啊芙盘，也是被人推薦。另外脸秽，你還可以去食用一些富含維生素儒老，礦物質(zhì)的食物。因為維生素跟礦物質(zhì)都是人體健康必需的營養(yǎng)元素记餐。如果你缺乏這些元素驮樊，就好像你身體的機(jī)器可能缺了各種各樣的機(jī)油啊，或者去了各種各樣的材料片酝，它運(yùn)轉(zhuǎn)起來是非常吃力的囚衔，這樣的話是不利于你去把脂肪代謝掉而成富含多種維生素礦物質(zhì)的食物呢。比如說像一些堅果類的像一些杏仁的核桃啊雕沿，或者說像一些內(nèi)臟類的食物练湿，比如說雞肝，豬肝或者像一些蔬菜审轮，比如說胡蘿卜或者茼蒿肥哎，芥藍(lán)，菠菜疾渣。另外像一些水果又是像橙子篡诽，一些酸棗或者獼猴桃，他們其實都是富含非常豐富的榴捡。
????????這種礦物質(zhì)跟維生素的杈女，所以說減肥并不存在負(fù)能量的食物。但是呢的確是存在可以幫助大家減肥的食物吊圾，就是像上面所說的达椰。這些的能量填充型的富含膳食纖維的，然后富含蛋白質(zhì)的街夭，然后富含的維生素和礦物質(zhì)砰碴。當(dāng)然，除了選擇食材烹調(diào)方法非常重要板丽，建議在減肥的過程當(dāng)中選擇少油無糖呈枉，少鹽的烹調(diào)方式，也可以幫助你減少不必要的熱量的攝入都在最后呢埃碱。
