內(nèi)觀自己逗嫡，每一次陰瑜伽都是身心的奇妙旅程。
關(guān)于陰瑜伽株依，你了解多少驱证？
★陰瑜伽的練習(xí)原則：
1，肌肉放松恋腕。
陰瑜伽是以打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織為目的抹锄。關(guān)節(jié)是身體深處的組織，而關(guān)節(jié)周圍附著著肌肉荠藤，肌肉收緊起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用伙单，只有肌肉放松下來，關(guān)節(jié)才有機(jī)會(huì)打開哈肖。
2吻育，長時(shí)間停留。
陰瑜伽的每一個(gè)體式都會(huì)保持3~5分鐘的時(shí)間淤井，有的時(shí)候會(huì)7分鐘甚至以上布疼。身體肌肉放松需要時(shí)間摊趾，體式作用到深層，也需要一段時(shí)間游两，所以至少要保持3分鐘砾层。
但體式保持的時(shí)候并不是完全的靜止。身體在呼吸的帶動(dòng)下不斷的深入贱案，放松肛炮，穩(wěn)定。意識(shí)在身體各處流動(dòng)轰坊，去體會(huì)哪個(gè)位置有疼痛铸董，哪個(gè)位置有麻木，關(guān)注并且放松那里肴沫。
3粟害，打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。
★練習(xí)陰瑜伽可能會(huì)有的困惑：
陰瑜伽只有女性可以練習(xí)么颤芬？
陰瑜伽的創(chuàng)始人是男性悲幅，聽到“陰”這個(gè)字很容易把它和“女性”聯(lián)系在一起。其實(shí)男性同樣需要陰瑜伽站蝠。陰陽平衡是針對(duì)所有人的汰具。
陰瑜伽這么好，每個(gè)人都可以練習(xí)么菱魔？
原則上是的留荔。可是實(shí)際上身體特別柔軟的人是不應(yīng)該繼續(xù)做陰瑜伽的澜倦。柔軟的原因是關(guān)節(jié)縫隙太大聚蝶，關(guān)節(jié)處不穩(wěn)定，很容易扭傷藻治。也是因?yàn)殛P(guān)節(jié)縫隙大碘勉，導(dǎo)致血液里面鈣的含量降低，很容易讓關(guān)節(jié)惡化桩卵。這類人群就要加強(qiáng)力量練習(xí)了验靡。陰瑜伽雖好，但也要量力而行雏节。
了解了這些陰瑜伽的基本知識(shí)你還應(yīng)該知道夏天是陽氣最鼎盛的時(shí)期胜嗓，人很容易煩躁，上火钩乍，體溫升高辞州。陰瑜伽可以平衡過盛的陽氣，保持身心健康，情緒穩(wěn)定斩披。
今天就教大家8個(gè)讓我們?cè)谙奶旄鞓返年庤べんw式，一起開啟陰瑜伽初體驗(yàn)乡革。
1.貓式伸展（融化的心）
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手體前撐地牵啦，雙膝腳背著地亚情，吸氣，向上推高臀部哈雏，呼氣楞件，屈肘，兩臂前伸裳瘪，下巴土浸，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直彭羹。在此維持3分鐘黄伊。將右耳枕于右臂上，吸氣派殷，抬起左臂指向天花板方向还最，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部毡惜，眼睛看向天花板方向拓轻。
每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開经伙，在此維持1-3分鐘扶叉。松開雙手，吸氣帕膜，左臂還原指向天花板方向枣氧，呼氣，放下左臂泳叠，將左耳枕于左上臂上作瞄，做對(duì)側(cè)練習(xí)茶宵。呼氣危纫，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部乌庶，打開肩關(guān)節(jié)种蝶，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱瞒大，刺激膀胱螃征，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)透敌，刺激肩甲骨的肌肉群盯滚，緩解肩背部的疼痛踢械。
2.海豹式
動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣，抬頭魄藕，呼氣内列，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地背率，眼睛看向正前方话瞧。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊寝姿。如果感覺輕松交排，吸氣，伸直雙臂饵筑，呼氣埃篓，脊柱后彎，頭向后仰根资，眼睛看向天花板方向都许。在此維持3-20分鐘。呼氣嫂冻，身體慢慢放平胶征，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地桨仿，全身放松睛低。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱服傍，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)钱雷、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)吹零、脾經(jīng)罩抗，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛灿椅。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺套蒂。
3.蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手茫蛹，屈膝下蹲操刀，雙臂繞過雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)婴洼。注意：腰背挺直骨坑，目視前方。在此維持3分鐘柬采。呼氣欢唾，松開雙手且警，臀部坐于墊子上，兩腿前伸礁遣，抖動(dòng)振湾，放松。
功效：溫和的伸展下背部亡脸，拉伸腿部后側(cè)的韌帶押搪，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力浅碾。強(qiáng)化橫隔膜大州，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡垂谢，促進(jìn)脊神經(jīng)健康厦画。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟滥朱，腎臟和脾臟有好處根暑。加強(qiáng)雙踝、雙膝徙邻、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉排嫌。
4.懸掛式
動(dòng)作要點(diǎn)：站立在墊子上，吸氣缰犁，抬起雙臂貼雙耳淳地，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘帅容，呼氣身向前傾颇象，注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起并徘，眼睛看向肚臍方向遣钳。在此維持3分鐘。吸氣麦乞，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立蕴茴。呼氣，松開雙手路幸，放下雙臂荐开，全身放松付翁。
功效：背溫和的伸展下背部简肴，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官百侧，減少內(nèi)臟器官的壓力砰识。強(qiáng)化橫隔膜能扒，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡辫狼，促進(jìn)脊神經(jīng)健康初斑。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟膨处，腎臟和脾臟有好處见秤。
5.駱駝式
動(dòng)作要點(diǎn)：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣真椿，抬頭鹃答，身體跪立，呼氣突硝，雙膝分開测摔，與肩同寬，身向右傾解恰，右手抓住右腳踝锋八，身向左傾，左手抓住左腳踝护盈，呼氣挟纱，髖部前推，脊柱后彎腐宋，頭向后仰樊销，在此維持3分鐘。
注意：雙大腿保持與地面垂直脏款。松開左手围苫，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立撤师。松開右手剂府，呼氣，雙膝雙腳并攏剃盾，前額觸地腺占，全身放松。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱;拉伸身體整個(gè)前側(cè),及踝關(guān)節(jié)痒谴。刺激腹部和頸部器官促進(jìn)血液循環(huán)衰伯，增強(qiáng)后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)积蔚。強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)意鲸。擠壓按摩雙腎，激發(fā)人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài) 怎顾。
6.毛毛蟲式
動(dòng)作要點(diǎn)：直角坐姿读慎，坐于墊子上，吸氣槐雾，雙臂至體側(cè)高舉過頭夭委，兩臂夾耳，呼氣募强，身向前傾株灸，
注意：腹部內(nèi)收，眼睛看向肚臍方向擎值。吸氣蚂且，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸幅恋，反復(fù)練習(xí)3次杏死。最后一次維持3分鐘。兩臂夾耳捆交，吸氣淑翼，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣品追，雙臂至體側(cè)飄落玄括，全身放松。
功效：有效預(yù)防背部肌肉群僵硬肉瓦。柔韌整條脊柱遭京，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助泞莉。緩解生理期的不適哪雕。擠壓按摩心臟，擠壓胃部鲫趁，幫助消化斯嚎、刺激腎臟。
7.青蛙式：反體式挨厚，拍打腳背
動(dòng)作要點(diǎn)：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上堡僻，雙手體前撐地，吸氣疫剃，向上推起臀部钉疫，抬起身體，呼氣巢价，雙膝向兩側(cè)打開牲阁，至自己的極限固阁，屈雙肘，前臂觸地咨油，
注意：兩小腿盡量平行您炉。深深的吸氣柒爵，呼氣役电，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘棉胀。吸氣法瑟，向上推高臀部，雙膝并攏唁奢，臀部坐于兩腳跟上霎挟，前額觸地，全身放松麻掸。
功效：深度的大開髖節(jié)酥夭，尤其是內(nèi)收肌，擠壓下背部脊奋，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能熬北，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)诚隙、腎經(jīng)讶隐、脾經(jīng)、肺經(jīng)久又。當(dāng)手臂前伸時(shí)上身的肌肉得到按摩巫延。影響心經(jīng)，胃經(jīng)地消、大腸和小腸炉峰，對(duì)髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處。
8.大放松式
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在墊子上脉执，腹部內(nèi)收讲冠，腰背貼地，雙膝分開适瓦，腳尖朝外竿开，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上玻熙，微閉雙目否彩，平緩呼吸。
功效：放松全身讓身體變得更加健康強(qiáng)壯 嗦随。
