? ? ? ? 跑步多年蝌以，2023年12月3日終于完成一個(gè)夙愿，無傷跑完人生第一個(gè)馬拉松何之，這是一個(gè)非常美妙的體驗(yàn)跟畅。成績(jī)，42公里帝美，3小時(shí)37分跑完碍彭，在20000名參賽者中排名3133名晤硕，等級(jí)目前是男子（40-44歲組）的一級(jí)跑者悼潭。
? ? 參賽過程中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下，下一次馬拉松也如此進(jìn)行舞箍。
? ? 1舰褪、跑前一個(gè)月內(nèi)，每周一次32公里以上的長(zhǎng)距離疏橄。
? 2占拍、我的極限時(shí)間一般是34公里之后到來。
? 3捎迫、參賽前做好熱身晃酒，之后做好拉伸。
? 4窄绒、時(shí)刻關(guān)注心率和呼吸贝次，心率太高，就停彰导，實(shí)在不行蛔翅，就退賽。
? 5位谋、5根能量膠不夠山析，帶7根，和7個(gè)鹽丸掏父。
? 6笋轨、下一次就不是D隊(duì)了。跑直線，這次Z字線跑得太多了爵政。
7鸟款、這次全程沒有走，步頻穩(wěn)定茂卦。
8何什、下次組隊(duì)參賽，更好節(jié)奏成績(jī)等龙。
葉興東 23.12.6晚上20:33
