揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”谎脯，通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法吩案，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢谒兄，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的独令。與一般的局部揉腹方法不同端朵，該方法可以全面的打通中、下二焦燃箭，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)冲呢。
腹部里有五臟六腑，有肝招狸、脾碗硬、胃、大小腸瓢颅、腎恩尾、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城挽懦，陰陽氣血之發(fā)源”翰意。揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽冀偶，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài)醒第。
實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙进鸠，操作簡便稠曼，又治大病，是我們的老祖宗的智慧匯聚客年∠挤“仙人揉腹”可在睡覺前、起床前進(jìn)行量瓜，既不花錢司恳，也不費(fèi)什么氣力，很容易堅持绍傲。有病者治病扔傅，無病者保健。
當(dāng)身體的馬達(dá)動力足烫饼，整體能量飽滿猎塞，散發(fā)著陽光般的生機(jī)和活力，光照四方杠纵，恩澤周親荠耽，讓身邊的每個人都被寵溺，被溫暖, 被承擔(dān)淡诗。像古代的關(guān)羽一樣骇塘，威嚴(yán)有力量伊履。仁義禮智信言韩容，言既出則必行。擁有無所畏懼的勇氣唐瀑，雖千萬人群凶，吾往矣！
有非常多的方法, 讓我們從缺電的狀態(tài)里重新電量滿格哄辣。西醫(yī)對治癥狀立竿見影请梢，可以立刻去除腹痛腹脹, 讓脾胃擔(dān)起職責(zé), 投入正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)的針灸理療, 中藥湯劑, 潤化五臟力穗，理氣排瘀, 如神仙相助毅弧。仙人揉腹也是最有效的方法之一。
具體做法:
在保暖的前提下当窗，寬松衣褲够坐，薄薄的枕頭，仰臥，感覺全身象鵝卵石沉入海底一樣元咙，緩緩下沉梯影，敞開放松，
第一式：按摩心窩
心窩部位做圓周運(yùn)動按摩 21 次庶香。反方向轉(zhuǎn)圈甲棍，揉按21次，
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
由心窩順摩而下赶掖，按摩至臍下恥骨聯(lián)合處感猛。
兩邊分開，邊按摩邊向上走倘零，回到心窩處,? 21次唱遭。
第三式：推按腹中線部位?
由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處呈驶，共21次拷泽。
第四式：右手繞臍腹按摩
單手按順時針方向, 圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
單手按逆時針方向, 圍繞肚臍摩腹21次袖瞻。
第六式：推按左側(cè)胸腹?
左手做叉腰狀司致，置左邊脅下腰腎處，大指向前聋迎，四指托后脂矫，輕輕捏住霉晕；右手中三指按在左乳下方部位庭再，然后以此為起點(diǎn)，直推至大腿根牺堰， 21 次拄轻。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處伟葫，大指向前恨搓，四指托后，輕輕捏追ぱ斧抱；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)渐溶，直推至大腿根辉浦， 21 次。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
做完前面各節(jié)后茎辐，起身起來宪郊，盤坐或隨意坐眉睹，都可以。
兩手拇指在里废膘，四指收攏竹海，分別輕按兩膝上，全身放松丐黄，雙腳外沿挨向地面扎根斋配，讓身體穩(wěn)定。緩緩用上半身灌闺，以臀部為中心劃圈艰争，順時針，逆時針各7次桂对。
盡可能將搖轉(zhuǎn)幅度增大甩卓，搖轉(zhuǎn)向左時，盡可能將胸肩靠向左膝蕉斜；搖轉(zhuǎn)向前時逾柿，盡可能靠向雙腳；搖轉(zhuǎn)向右時宅此，盡可能將胸肩靠向右膝机错；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒父腕。以舒服穩(wěn)定為主弱匪，意閑心淡，隨性舒緩璧亮。
效驗(yàn)反饋:
1萧诫、腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真做到第六到七遍時會感到腹部溫暖。
2枝嘶、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹帘饶，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音躬络，氣血運(yùn)行通暢的表現(xiàn)尖奔。
3搭儒、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法穷当，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失淹禾，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)馁菜，清氣上升，頭腦輕松铃岔。
4汪疮、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭峭火、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)智嚷，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾卖丸、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5盏道、食欲改善：胃口變好稍浆，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會增加猜嘱；虛胖者身體會變得結(jié)實(shí)衅枫，肚子贅肉消失，腹部有彈性朗伶。
6弦撩、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹论皆，面色會變得越來越光彩益楼，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯点晴，因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富偏形，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤觉鼻，身體強(qiáng)壯俊扭。
7、對高血壓病坠陈、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用萨惑。防治肥胖癥、胃下垂仇矾、痔瘡庸蔼、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人贮匕，一般堅持7天就可以看到明顯的效果姐仅。
提醒注意:
1八個體式每式做21遍, 8個體式做完為一輪,總共做7輪.
也可以一開始每天只做三輪,慢慢做夠五輪, 七輪。
2動作輕松刻盐、柔軟掏膏、緩慢的的運(yùn)動，不能用拙力敦锌，保持呼吸勻暢馒疹，切忌閉氣用力。
3內(nèi)臟出血乙墙、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功颖变。
4 穿插配合六字呼吸法生均，吹、呼腥刹、嘻马胧、呵、噓衔峰、呬（也可選其任一字）漓雅，更能引導(dǎo)專注力，充分調(diào)動臟腑的潛在能力朽色。
5腹內(nèi)有腫瘤者邻吞，揉腹時，繞過病灶部位葫男。假如一個人的肝臟出了問題抱冷，要從其他未生病的臟器著手。肝屬木梢褐，腎屬水旺遮，水生木，心屬火盈咳，木生火耿眉。所以要從腎臟和心臟上著手治療， 簡單的說鱼响，就是把前頭和后面兩端解決鸣剪，中間的那段麻煩也就不存在了≌苫
被中醫(yī)和西醫(yī)上驗(yàn)證的科學(xué)性:
中醫(yī)學(xué)：“背為陽筐骇，腹為陰〗酰”腹部是五臟六腑所居之處铛纬，有肝、脾唬滑、胃告唆、膽、大腸晶密、小腸擒悬、腎、膀胱等臟器分布惹挟，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城茄螃，陰陽氣血之發(fā)源缝驳×猓”揉腹法通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的归苍，不僅將上脘、中脘运怖、下脘三穴打通拼弃，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片摇展，通過圈揉和回環(huán)晃海吻氧，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)咏连、足少陰腎經(jīng)盯孙、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等祟滴。經(jīng)脈振惰，使整個腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行垄懂，堅持揉腹法骑晶，自能“通和上下，分理陰陽草慧，去舊生新桶蛔，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪漫谷，清內(nèi)生之百證仔雷，補(bǔ)不足，瀉有余舔示，消食之道朽寞，妙應(yīng)無窮，
現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)：揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)斩郎，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能脑融，增強(qiáng)胃腸蠕動，增加消化液的分泌缩宜，從而加強(qiáng)對食物的消化肘迎，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能锻煌，可起到排泄作用妓布，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良宋梧、胃炎匣沼、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂捂龄、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病释涛。揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)加叁，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺唇撬，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞它匕。
最后，不要刻意找標(biāo)準(zhǔn)找對錯窖认，不用刻意數(shù)數(shù)豫柬，沒有標(biāo)準(zhǔn)，自己舒服就是標(biāo)準(zhǔn)扑浸，? 站樁也好烧给，打坐也好，補(bǔ)元三式也好喝噪，這些都不是工作和任務(wù)创夜，不是帶我們?nèi)?zhàn)斗，而是一份饋贈仙逻，一份佳肴驰吓， 心靈的補(bǔ)養(yǎng)品。
呼吸深長放松系奉，慢慢卸掉后天的蠻力和積垢沉疴檬贰，將此心打掃得干干凈凈，自性本空,? 坦坦然一顆清凈心缺亮， 春生夏長翁涤， 秋收冬藏，順應(yīng)自然臣服萬物萌踱， 讓先天之力自然生發(fā)葵礼，這是5000年中華民族生生不息的生命哲學(xué)之核心，請你不要拒絕并鸵。
