完美的一天鳍鸵，黃金七法則
1苇瓣、一日三餐吃飽，不加餐偿乖，三餐間隔5小時
2击罪、蛋白質(zhì)每餐保障30%（魚、肉贪薪，蛋）
3媳禁、碳水化合物，晚餐避開碳水化合物（用青菜画切、肉代替）
4竣稽、喝水量=30毫升*體重公斤數(shù) ，設(shè)定個鬧鐘喝水
5霍弹、運動：行走10000步（心率100左右）快速走
6毫别、動力加滿油，意志力典格；厘清目標(biāo)為啥要來訓(xùn)練營岛宦，用筆寫下自己的目標(biāo)，目標(biāo)具體
7耍缴、睡眠：睡前4小時不要吃東西砾肺，創(chuàng)造安靜的睡眠條件
