豆瓣上有一個(gè)“我們都是拖延癥”小組，人數(shù)已達(dá)十七萬之多声畏，并且每天以幾十的速度增長撞叽，看一下周圍也能看到很多正深受拖延癥其害的人，比如在學(xué)生群體中插龄，很容易看到“越到考試愿棋，越不想看書”的現(xiàn)象，到最后“放棄治療”均牢。

拖延怪圈

再比如這個(gè)常見的糠雨，惡性循環(huán)的拖延怪圈：在接受或者被安排一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你自信滿滿徘跪，總覺得這一次一定能夠妥妥的完成甘邀，但是就是不想馬上開始，堅(jiān)信不需要什么特別的安排垮庐，事情就會(huì)自然而然的啟動(dòng)松邪，過一段時(shí)間以后，事情沒什么變化哨查，于是有些擔(dān)憂逗抑；原本想著早點(diǎn)開始，但是已然錯(cuò)過了時(shí)機(jī)寒亥！焦慮邮府，壓力隨之而來，想著得馬上做點(diǎn)什么溉奕，然后想著好歹有這份心了褂傀，再說離最后期限還遠(yuǎn)著呢！于是懷抱著希望加勤，幻想著等會(huì)兒瞬殺任務(wù)仙辟；又過了一會(huì)兒，還沒上手胸竞，于是突然有種不祥的預(yù)感欺嗤！想著有可能完成不了参萄，一連串嚴(yán)重的后果在腦海里浮現(xiàn)卫枝！于是后悔沒有早點(diǎn)開始，開始自責(zé)讹挎，焦慮校赤，然后開始做一些不相干的事吆玖，整理桌子，文件马篮，什么都做沾乘，就是不做任務(wù)！忙的不亦樂乎浑测，甚至有種充實(shí)感翅阵，以此來欺騙自己至少做成了一些事情，從而緩解了部分焦慮迁央；然后感覺好累掷匠，想著做點(diǎn)開心的事來改變下氣氛，看看電影岖圈，上上網(wǎng)讹语，打把游戲，但是沒有完成任務(wù)的陰影揮之不去蜂科，始終感覺心頭有什么東西壓著沒法自由呼吸顽决，對正在做的事也無法感受到樂趣，開始內(nèi)疚导匣，擔(dān)憂才菠，厭惡自己；過了一段時(shí)間贡定，你希望沒人發(fā)現(xiàn)這件事鸠儿，并創(chuàng)造出事情不斷取得進(jìn)展的假象，同時(shí)避開任何可能暴露真相的接觸厕氨，開始盼望著奇跡來拯救自己进每，至少給個(gè)緩刑！最后命斧，什么都沒出現(xiàn)田晚，于是開始恐懼，認(rèn)為自己有毛病国葬，那些能按時(shí)完成的是因?yàn)樗麄冏月上屯剑斆鳎麄兙褪切谢闼模∽詈蟮淖詈蠼幽危鲞€是不做？通孽！不做就是放棄治療序宦；選擇做的人想著不能再等了，于是開始做事背苦，做了一會(huì)兒也許會(huì)發(fā)現(xiàn)互捌，事情還沒那么糟甚至感受到了一絲樂趣潘明！想著當(dāng)初為何不早點(diǎn)開始？搞得自己受這么多煎熬秕噪！于是和時(shí)間賽跑钳降，啊，快做完啦ｋ缃怼遂填！做完之后為自己感動(dòng)不已！看著自己奮戰(zhàn)的成果澈蝙，心中感慨萬千城菊，發(fā)誓永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！５锟恕凌唬！想著下一次如何有條不紊的完成任務(wù)。直到下一個(gè)任務(wù)漏麦，開始新一輪循環(huán)......

《拖延心理學(xué)》簡介

今天要介紹的書是《拖延心理學(xué)》客税，作者是美國著名心理學(xué)家，同時(shí)也是全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人撕贞，簡·博克以及萊諾拉·袁更耻，兩人潛心研究拖延癥25年，運(yùn)用了字源學(xué)捏膨，認(rèn)知心理學(xué)秧均，精神分析學(xué)，社會(huì)心理學(xué)号涯，神經(jīng)生物學(xué)等方面的知識(shí)目胡，并結(jié)合了大量實(shí)際社會(huì)案例，寫成了這一本關(guān)于拖延癥的圣經(jīng)链快。得出了一個(gè)結(jié)論：

拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題誉己，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題域蜗。

比如說——對成功信心不足巨双，討厭被人委派任務(wù)，目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)等等霉祸，而這些如何導(dǎo)致了讓廣大群眾痛不欲生筑累，無法自拔的拖延？

拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受丝蹭、恐懼慢宗、希望、記憶、夢想婆廊、懷疑、以及壓力巫橄，拖延癥患者卻并不能識(shí)別表面現(xiàn)象之下的這些情緒淘邻，因?yàn)樗麄兝猛涎觼砭徑獠皇娣母惺堋?/p>

典型的幾個(gè)拖延心理機(jī)制（隱含假設(shè)下的無數(shù)恐懼與消極反抗）

1：恐懼失敗，追求完美

如果一個(gè)人認(rèn)為自己凡事必須做到完美湘换，那么往往會(huì)陷入拖延宾舅，寧愿拖著也不愿意努力做事，因?yàn)椴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被別人評(píng)判自己的失敗彩倚，如果相信事情成功有風(fēng)險(xiǎn)筹我，那么就會(huì)通過拖延降低事情做成的概率。

這種適應(yīng)不良的完美主義者自我期待往往過高帆离，對犯錯(cuò)更是極為在意蔬蕊，同時(shí)對自己不抱希望。他的自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)哥谷，所以寧愿陷入拖延的痛苦岸夯，也不愿意承受努力之后卻失敗帶來的恥辱——隱含假設(shè)：失敗之后自己會(huì)被貼上無能的標(biāo)簽，通過拖延使現(xiàn)狀變成價(jià)值感=能力≠表現(xiàn)们妥，因?yàn)闆]有認(rèn)真做猜扮！如果僥幸把事情做的挺好，這時(shí)候往往會(huì)想：看我瀟灑的轉(zhuǎn)危為安监婶！要是我一開始全力以赴旅赢，那還得了！或者用自殘的形式惑惶，用一只手打籃球煮盼，這樣的話如果敗了（選擇失敗）就有借口带污，想著要是拿出全部實(shí)力孕似，打敗對手還不是小菜一碟！只要認(rèn)為自己的失敗是自己選擇的刮刑，就可以繼續(xù)相信自己依然是完美的喉祭。

適應(yīng)不良的完美主義者往往還會(huì)有“優(yōu)秀不用努力”的想法，什么時(shí)候遇到問題都要快速解決雷绢，不能瞬間解決就說明自己很蠢泛烙！所以遇到任務(wù)，不能做到立馬解決翘紊，就立刻停止蔽氨，以免暴露了自己“很蠢”。或者等著最后完美的捷徑出現(xiàn)鹉究。

對于這種拖延者宇立，我想說的是，成功不是為了證明你聰明自赔，而是為了進(jìn)步和成長妈嘹，而進(jìn)步就是對我們的自我挫折習(xí)慣說不。

2：爭奪掌控權(quán)

因?yàn)椴幌氚凑找?guī)則好好做事绍妨，所以這時(shí)候往往會(huì)想：適用于一般人的規(guī)則不適用于我润脸！不論這個(gè)規(guī)則是學(xué)校或者自己訂的他去，自己只會(huì)感覺到這是外界對自己的強(qiáng)加要求毙驯，而自己要抵抗這種對自由的侵犯！比如說直到電力公司威脅要斷電了這些人才會(huì)交電費(fèi)灾测，并且因?yàn)殡娏静荒蜔┑拇螂娫捦ㄖ愣械叫老踩艨癖郏驗(yàn)榻o對方造成了麻煩！想著:看媳搪，我也不是好惹的允坚，別想輕易叫我做事！通過不作為蛾号，自我價(jià)值感中的獨(dú)立性得到了加強(qiáng)稠项，感覺自己成功的反抗了權(quán)威，施加了自己“強(qiáng)大的”影響力鲜结。

對于這種拖延癥者展运，合作相當(dāng)于投降，對方強(qiáng)勢意味著自己軟弱精刷，于是阻礙對方比得到自己想要的更為重要拗胜，以至于超過了其他的一切，包括得到自己想要的怒允。有時(shí)候這種拖延是有道理的埂软，對方或許真的想控制你，利用你纫事，但是更多的時(shí)候往往以偏概全勘畔，反應(yīng)過激，錯(cuò)誤應(yīng)用了等價(jià)關(guān)系丽惶，把假設(shè)當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)炫七，把表象當(dāng)成了本質(zhì)。

3：恐懼親近或疏遠(yuǎn)

拖延除了能夠保護(hù)一個(gè)人免于遭受他人評(píng)斷钾唬，免于陷入與他人抗?fàn)幹馔蚰模€能夠調(diào)節(jié)跟他人的親疏關(guān)系侠驯，我們都有自己的對于距離的心理舒適區(qū)，偏離這個(gè)舒適區(qū)奕巍，跟人太親近或者太疏遠(yuǎn)吟策，都會(huì)使我們不舒服。書中給了一個(gè)害怕疏遠(yuǎn)的例子的止，吉來自一個(gè)重視教育的家庭檩坚，但是家里不鼓勵(lì)戶外活動(dòng)，父母對學(xué)習(xí)冲杀，交際管的很嚴(yán)效床，上大學(xué)以后睹酌，什么事都需要自己來权谁，這時(shí)候吉往往不知所措，不知道該如何獨(dú)立行動(dòng)憋沿，也不知道怎樣合作旺芽，因?yàn)樾r(shí)候沒有練習(xí)過！還有對于離開一段已然不值得維護(hù)的關(guān)系辐啄，這段關(guān)系已經(jīng)不能夠給自己提供當(dāng)初的指導(dǎo)采章，保護(hù)，支持了壶辜，但是仍有很多人因?yàn)榱?xí)慣寧愿待在那里悯舟，拼死維護(hù)，害怕走出舊關(guān)系帶來的孤獨(dú)砸民，這實(shí)際上減少了實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)抵怎，同時(shí)也是最耗費(fèi)精力的活動(dòng)。我想起了巴菲特對于企業(yè)說的一句話岭参，我想對于人與人之間的關(guān)系也是適用的反惕，他說：沒有什么比維持一個(gè)行將就木的公司更費(fèi)精力的了。

對于恐懼親近演侯，因?yàn)楹ε玛P(guān)系發(fā)展超出預(yù)想姿染，和對方太過親近而感覺陷入了某種契約困境，從而會(huì)失去選擇的自由秒际，又或者因?yàn)樵?jīng)接觸過一段關(guān)系悬赏，帶來了不好的回憶，所以潛意識(shí)里干脆把這種關(guān)系的對象都看成是來侵犯自己自由的人娄徊。還有一種認(rèn)為對方必須是完美的舷嗡，否則難逃結(jié)束關(guān)系的命運(yùn)，所以認(rèn)為與其失去愛嵌莉，不如一開始不去愛进萄。

拖延成功的保持了距離，卻同時(shí)大大阻礙了成長。實(shí)際上中鼠，一段關(guān)系永遠(yuǎn)處于發(fā)展的軌道可婶，依賴和獨(dú)立此起彼伏，而不是只有不變的援雇，病態(tài)的依賴或者獨(dú)立矛渴，良好的關(guān)系需要在兩者之間取得平衡。

時(shí)間迷失

通過上面的幾個(gè)拖延的心理機(jī)制我們可以看到惫搏，種種隱含假設(shè)之下具温，無數(shù)來自過去的恐懼讓拖延癥患者們對于此時(shí)不知所措。

拖延往往是過去闖入當(dāng)下的一個(gè)跡象筐赔，是過去發(fā)來的信號(hào)铣猩，讓你往回看，正所謂“一朝被蛇咬茴丰，十年怕井繩”达皿，又或者是陷在過去的舒適中無法自拔。書中描述了一個(gè)人在人生的不同階段對于時(shí)間的感覺變化贿肩，分為嬰兒時(shí)間峦椰，幼兒時(shí)間，兒童時(shí)間汰规，少年時(shí)間汤功，青年時(shí)間，中年時(shí)間溜哮，老年時(shí)間滔金，拖延癥患者們很可能是陷在了過去的某個(gè)時(shí)間區(qū)域。直到某一個(gè)時(shí)刻茬射，那時(shí)拖沓的此時(shí)變成了過去鹦蠕，而不去料想的將來變成了此時(shí)。

對于時(shí)間迷失的例子在抛，我們可以在一個(gè)人開始拖延的前期看到钟病，患者們陷入了少年時(shí)間，只有時(shí)間無限和可能性無限的感覺刚梭，否認(rèn)時(shí)間的流逝肠阱。中年危機(jī)其實(shí)也是陷在了某個(gè)時(shí)間區(qū)域，過去或者未來朴读，回顧過去屹徘，接受選擇的生活；展望今后衅金，看清生命的局限性和可能性噪伊。做不到這兩點(diǎn)簿煌，往往危機(jī)就會(huì)發(fā)生。

我們需要有種成熟的時(shí)間觀念鉴吹，首先承認(rèn)客觀時(shí)間姨伟，然后能夠自由的，有彈性的切換主觀時(shí)間和客觀時(shí)間豆励，而不是和客觀時(shí)間做無謂的抗?fàn)帯?/p>

最后夺荒，我們?nèi)巳硕夹枰鲞@樣一件事：將過去整合進(jìn)當(dāng)下，并為未來之路做出自己的選擇良蒸。正所謂“往事不可諫技扼，來者猶可追”。

家庭傾向

家庭教育對我們的一生有著巨大的影響嫩痰，我們在家庭的耳濡目染中形成了大量先入觀念剿吻，或者是潛意識(shí)的恐懼，這些觀念中有的是有道理的始赎，而有的是偽邏輯和橙。

書中描述了五個(gè)傾向仔燕，施壓造垛、懷疑、控制晰搀、依附和疏遠(yuǎn)五辽。重點(diǎn)介紹下懷疑，我記得小時(shí)候經(jīng)常聽到一個(gè)父親罵兒子成績差外恕，說：讀什么書杆逗！還是以后跟著老子后面打魚，才能混口飯吃鳞疲！也許這位父親只是習(xí)慣性的教育罪郊，但是造成了極大的傷害，他的潛臺(tái)詞往往被孩子理解成：別指望通過讀書來過的比父母好尚洽，對你這種漁民的孩子來說不可能悔橄，你看看，成績說明了一切腺毫！還有另外一種情況癣疟，經(jīng)常碰到這種說法：數(shù)學(xué)是女孩子的弱項(xiàng)，這時(shí)候女孩子往往連嘗試和努力都放棄了潮酒【χ浚或者走向另外一個(gè)極端：我會(huì)證明他們錯(cuò)的多么離譜！但是這往往會(huì)落入上文介紹的適應(yīng)不良完美主義的圈套急黎，因?yàn)楹ε屡χ笫≡獾郊胰说睦涑盁嶂S扎狱，因此通過拖延不去測試那個(gè)令人恐懼的真相侧到。這其實(shí)也是一種“自證預(yù)言”：因?yàn)楹ε露扇』闹嚨男袆?dòng)來促成預(yù)言的形成，這往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)里已經(jīng)相信了這個(gè)他人做出的邪惡預(yù)言淤击。

回顧

我相信看到這里你們應(yīng)該了解了一些拖延背后的復(fù)雜心理床牧，一個(gè)人不去拖延這涉及到是否去做出“可怕”的事情——接受全然的自己，是否直面恐懼遭贸，采取行動(dòng)積極反抗戈咳！因?yàn)楹ε虏缓煤冒缪菟嘶蛘呱鐣?huì)對一個(gè)人期待的角色，接著會(huì)失去所謂的“愛”壕吹，所以扼殺自己的成長著蛙，扼殺自己的生命去匍匐在這個(gè)角色之下，得不償失耳贬；因?yàn)楸弧坝H近之人”打擊或者冷眼對待踏堡，從此將自我封鎖在那個(gè)黑色陰冷的角落，誤以為那是整個(gè)世界咒劲。

昨天我重新閱讀了這本兩年前讀的書顷蟆，仍然能夠回憶起當(dāng)時(shí)的震撼和感動(dòng)，拖延背后竟然包含著如此之多的涉及生命本質(zhì)的命題腐魂！讓我也回顧了過往帐偎，自己也曾經(jīng)被親人認(rèn)為“沒有出息”，考研時(shí)選擇985也被同學(xué)認(rèn)為不自量力蛔屹，因?yàn)榇髮W(xué)時(shí)期逃了百分之七八十的（垃圾）課削樊，只是一個(gè)人在讀書，對自我進(jìn)行剖析兔毒，認(rèn)識(shí)自己漫贞，認(rèn)識(shí)世界，識(shí)別那些有毒的先入觀念育叁，分析那些被植入的偽邏輯迅脐，穿過繁雜的表象，洞穿時(shí)間豪嗽，看見在角落里畏首畏尾的自己谴蔑，對自己重新教育，走入陽光之下昵骤。同時(shí)我也相信了一位名人說的話：真正有用的東西從來都不是在學(xué)校里學(xué)到的树碱。

我說這么多并不是矯情，這些都是成長中的陣痛变秦，并且只要選擇成長成榜，就必然會(huì)遇到這些問題，維持自我是一件辛苦但是絕對幸福的事情蹦玫。但是并不是說一個(gè)人獨(dú)自生活赎婚，正如哈佛大學(xué)一項(xiàng)連續(xù)75年的跟蹤研究報(bào)告指出的那樣：良好的關(guān)系是我們最終是否幸福的決定因素刘绣。只不過有時(shí)需要抗?fàn)帯?/p>

最后，以陳春花教授一句話結(jié)尾：對于過去挣输，唯有感恩纬凤；對于未來，唯有前行撩嚼。

希望大家?guī)臀肄D(zhuǎn)發(fā)停士，點(diǎn)擊好看，或者給我發(fā)郵件完丽。謝謝恋技！