【瑜伽知識(shí)分享】
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卡西雅伯式
1.以手杖式坐立寥殖；彎曲右膝玩讳，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心嚼贡；右腿呈半蓮花式熏纯，左腿保持繃直；
2.左臂向體后伸直粤策，左手撐地樟澜，抬起右臀；右腿抬離地面叮盘，整個(gè)身子向左傾斜往扔，左臀、左小腿外側(cè)及左腳外側(cè)都貼在地面上熊户；
3.吸氣萍膛，左腳掌用力踩地；抬起左臀嚷堡，挺直身體蝗罗，頭、軀干蝌戒、左腿到左腳踝呈一條直線串塑；
左手臂繃直，右手放在右臀上北苟，以左臂和左腳掌支撐全身重量桩匪；
4.呼氣，右臂繞過(guò)背部向左側(cè)伸展友鼻，使右手抓住右腳腳趾傻昙；整個(gè)胸部和伸展的左臂在一個(gè)平面；保持體式彩扔，完成幾個(gè)呼吸妆档；
5.再次呼氣，右手松開(kāi)虫碉，臀部落回地面贾惦，恢復(fù)手杖式坐立；換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
功效：強(qiáng)健雙手须板，緩解骶骨的疼痛碰镜；改善骶骨的僵硬狀況。/p>
