最近幾天開始帶著元認(rèn)知訓(xùn)練營的戰(zhàn)友一起寫晨間日記侥加，寫晨間日記是幫助我們反思捧存，而反思是提高元認(rèn)知能力的主要方法。
反思担败、復(fù)盤昔穴、檢視，這些詞我們經(jīng)常聽到氢架，那具體怎樣反思呢傻咖？
古羅馬哲學(xué)家西塞羅在《論老年》中說：我應(yīng)該不會拒絕從頭到尾把生活再過一遍，只是希望能夠獲得唯有作家才有的特權(quán)岖研，在再版的生活中修正初版的錯誤卿操，生活的悲哀之處在于警检，我們總是老得太快，而又聰明得太慢害淤，等到你不再修正的時候扇雕，你也就不在了。
什么叫反思窥摄？一定是抽身出來镶奉，看事件、看一段場景崭放、看一段歷程當(dāng)中的自己哨苛，身在其中是無法反思的，因為沒有反思的支點币砂，畢竟你不能抓著自己的頭發(fā)把自己提起來建峭。
我們所有人都會有一次反思的機(jī)會，當(dāng)你老去决摧，臥在病床亿蒸，你會不由自主的開始反思，真是大徹大悟啊掌桩，可惜老年人的反思是沒有用的边锁，因為沒有重來的機(jī)會了。所以波岛，我們要主動創(chuàng)造反思的機(jī)會茅坛，不要等到老了再做第一次也是最后一次的反思。
就像李笑來所感慨的“我已經(jīng)找到捷徑盆色，但可惜早已身不在起點”灰蛙，怎樣解決這個矛盾？不再做事后諸葛亮隔躲，不再唏噓感慨摩梧。
吳伯凡給我們提供了一個視角，他用精益創(chuàng)業(yè)的思維來看這個問題宣旱，立刻就豁然開朗了仅父。
你想反思，要迅速完成一個循環(huán)浑吟，你站在下一個循環(huán)的時候看上一個循環(huán)你就很清楚笙纤。我們是可以時時刻刻做反思的，但要盡快完成“初稿”组力，所謂拖延癥就是永遠(yuǎn)滯留在一個循環(huán)里省容，不愿意去完成去結(jié)束一個過程。
精益創(chuàng)業(yè)中提到的“ooda循環(huán)”燎字，觀察腥椒、定位阿宅、決策、行動笼蛛，迅速的完成這四個環(huán)節(jié)洒放，就是一個真正的循環(huán)。人生的成敗事業(yè)的成敗滨砍，就是取決于你完成了多少個循環(huán)往湿。不斷進(jìn)入下一個循環(huán)來看你上一個循環(huán)的狀態(tài)。一個人的成功取決于你反思的速度和反思的次數(shù)惋戏。
而晨間日記就是快速反思的最好載體领追，每天一次的頻率足夠完成一個ooda循環(huán)，晨間日記一般是在早上寫日川，但飯后蔓腐、睡前、休息間隙你都可以寫上簡短的反思龄句。
下面我將用5w1h模型來簡單介紹晨間日記。
1散罕、what
晨間日記是什么分歇？這是日本初版的一本書《晨間日記的奇跡》中提到的方法，書中作者通過持續(xù)寫晨間日記給人生帶來了巨大的改變欧漱，簡單說就是早上寫的日記职抡。
日記我們都寫過，不管是被迫的误甚，還是主動的缚甩，不管是流水賬還是情緒的發(fā)泄，那晨間日記有何不同呢窑邦？
- 首先擅威，清晨寫日記比晚上更清醒，比晚上更有正能量冈钦，也更能跳出來反思郊丛；
- 其次，晨間日記的內(nèi)容與以往日記大不相同瞧筛，主要包括記錄厉熟、反思、計劃三個部分较幌，還有目標(biāo)管理揍瑟、行動管理、精力管理乍炉、知識管理……等绢片；
- 最后嘁字，清晨寫日記可以倒逼我們早起，可以給我們帶來更多成就感杉畜；
2纪蜒、why
為什么要寫晨間日記？之前說了是幫助我們反思此叠，提高元認(rèn)知能力纯续，除此之外，好處還有很多：
- a灭袁、記錄猬错、備忘，每天做了什么茸歧，有什么事情倦炒、知識、信息软瞎、人物需要記住的逢唤，我們都可以寫在晨間日記里，還可以加上圖片涤浇、視頻鳖藕；
- b、自我管理只锭，晨間日記每天都要寫著恩，就像一本每天再版修正的書，不論是用來做時間管理蜻展，還是管理目標(biāo)喉誊、行動、知識纵顾、精力伍茄，都可以不斷迭代修正；
c片挂、提高寫作能力幻林，我經(jīng)常說，剛開始寫作音念，如果你不知道寫什么沪饺，那就先記下做了什么，況且一個好的晨間日記模板闷愤，層次清晰整葡、內(nèi)容豐富，可以說天然就是一篇文章了讥脐。
3遭居、who
寫誰啼器？寫給誰？晨間日記肯定是寫給自己的俱萍，因此一定要真誠端壳，至于寫誰，除了記錄自己枪蘑，你還可以記錄孩子的成長损谦、父母的老去、愛的點滴……
工具岳颇，推薦直接使用印象筆記照捡，有道云筆記，可以多終端同步话侧，多樣化編輯栗精，方便保存，搜索瞻鹏。
4悲立、when
什么時間寫？養(yǎng)成每天早起冥想后寫下晨間日記的習(xí)慣乙漓，這將會讓你終生受益级历，其他碎片時間也可以做補(bǔ)充和記錄，形成自己的模板之后叭披，許多固定內(nèi)容只需要復(fù)制、粘貼就可以玩讳，熟練之后幾分鐘就可以完成一天的晨間日記涩蜘。
5、where
地點熏纯，剛開始可以固定在臥室同诫、書房等，以便不被干擾樟澜，快速進(jìn)入狀態(tài)误窖。形成習(xí)慣以后，地點可以不受任何拘束秩贰。同時霹俺，每天的晨間日記最好也加上所處地點，留下更豐富的信息毒费。
6丙唧、how
說了這么多，那具體怎么寫呢觅玻？這是最重要的想际。先來看一個模板：
這其實就是晨間日記那本書推薦的方法培漏，用excel和隨便一張紙就可以寫。這種九宮格的形式滿足了我們填空的習(xí)慣胡本，也就是更方便的完成牌柄。不過我們現(xiàn)在都在印象筆記上書寫，這樣的九宮格侧甫，既不方便珊佣，也增加了限制。
【劃重點】
1闺骚、把年放在日月之后是方便查閱彩扔、搜索，標(biāo)題加上特殊日子或今日心情方便區(qū)分僻爽；
2虫碉、大家可以是從1/30開始記錄，后面一句加上座右銘胸梆；
3敦捧、90天目標(biāo)也可以是月度目標(biāo)，或加上年度目標(biāo)碰镜；
4兢卵、本周目標(biāo)是核心，不要多绪颖；
5秽荤、按照時間軸記錄下固定習(xí)慣；
6柠横、“反思與感悟”是重點窃款，“青蛙”的意思是重要的待辦事項；
7牍氛、今日青蛙不要超過三個晨继；
8、記下你正在做的事情搬俊、情緒狀態(tài)紊扬、小確幸一定要有
剛開始我們只需要寫下三點：
1、昨天做了什么唉擂？
2餐屎、有哪些做得好的？有哪些需要改進(jìn)的楔敌？（剛開始好的比不好的多）
3啤挎、今天要做什么？
再來介紹另外幾個模板：
劃重點：
1、最簡單的事寫下每天三件事庆聘。
2胜臊、完整的應(yīng)當(dāng)是包括記錄，反思伙判，計劃三部分象对。記下昨天做了什么，反思宴抚，昨天做得好的不好的勒魔，計劃今天做什么？
3菇曲、+目標(biāo)管理冠绢，可以寫下你這一周的目標(biāo)，這個月的目標(biāo)常潮，90天目標(biāo)弟胀，一年的目標(biāo)，甚至更長階段的愿景喊式，整個一生的宗旨孵户，原則。這里說到90天目標(biāo)岔留，一來是方便夏哭，一個習(xí)慣的養(yǎng)成，二來也是達(dá)成一個關(guān)鍵結(jié)果okr所需的時間
4献联、+行動管理竖配。簡單說是寫下你今天要做的三件事，更好做法是把這些事情做一個分類里逆，分別列入日歷械念，情境清單，下一步行動清單运悲。印象筆記支持插入待辦事項。
5项钮、+精力管理班眯。記錄下你冥想，運動烁巫，泡腳署隘，飲食，情緒等的時間與質(zhì)量亚隙，并做好打卡磁餐。
6、+知識管理≌锱可以寫下你這一天學(xué)習(xí)的收獲羞延，有哪些新知與成長？
7脾还、按照書中所說是用九宮格來寫伴箩，但是在印象筆記里面，這個不方便鄙漏。九宮格的好處是滿足了我們填空的習(xí)慣嗤谚，也就是更方便了完成。
8怔蚌、養(yǎng)成插入圖片的習(xí)慣巩步，一句話后面加上圖片，更有說服力桦踊，也留下了珍貴的回憶椅野，當(dāng)然，語音視頻也可以钞钙。
關(guān)于晨間日記就介紹到這里鳄橘，萬事俱備，只欠行動芒炼。
