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永錫老師侠坎、李參老師的晨間日記系列文章鏈接！多種精美的晨間日記模板裙盾、電子書实胸、思維導圖、習慣養(yǎng)成模板等等盡在文末番官，就等你的行動啦童芹！
【書本框架】
【總結(jié)】5
開篇小調(diào)查:
有幾位伙伴仍然堅持每天寫日記？
伙伴們還記得自己寫日記的經(jīng)歷嗎鲤拿？
你的日記都寫些什么內(nèi)容呢假褪？流水賬？還是通篇牢騷近顷？
還能夠清晰記得那些生活中的幸福瞬間嗎生音？
能夠堅持每天記錄自己的成長嗎宁否？
是否還在每天和早晨的被窩做斗爭呢？
我的日記經(jīng)歷：
我想大家都和曾經(jīng)的我都差不多缀遍，也曾多次的嘗試堅持寫日記慕匠，但最后卻不了了之。
我最早寫日記是在小學域醇，那時的日記在偶爾整理家務時翻出來台谊，自己看著都很搞笑，通篇流水賬嘛譬挚！但翻看這些搞笑的日記卻也能感受到無比的幸福锅铅！原來那段時光一直不曾丟失。仍記得小學時最討厭的就是寫作文了减宣，那時的日記也都是在母親大人和老師大人的壓迫下應付了事盐须，最終也不了了之，不見蹤影了漆腌。
后來進入中學贼邓，以為再也不用寫日記了，沒想到日記是沒了闷尿，卻被班主任要求強制要求全班寫每周周記塑径！當然作為會被老師審查的周記，內(nèi)容自然都是些假大空的勵志文字填具，或是一些生活中的雞毛蒜皮了晓勇。
再后來進入高中，在高強度的學習壓力下灌旧，為了勉勵自己與宣泄壓力，我也自發(fā)的開始寫日記绰筛。但由于時間緊張枢泰，大都是每天幾句話而已，內(nèi)容也都是情感壓力的宣泄铝噩，比較消極衡蚂。
由于之前寫日記不是被強制就是內(nèi)容空洞消極，所以后來進入大學后就再也沒有寫日記的習慣了骏庸。當然也由此過上了昏天黑地的前半段大學生活毛甲。后來到了大三，感到自己不能再這樣混下去了具被，于是開始奮發(fā)圖強玻募，努力提升自己。也正是那時開始接觸到GTD一姿，接觸早起團七咧，接觸了永錫老師跃惫、李參老師等等達人，在向他們學習的過程中接觸到了晨間日記艾栋。
從2012-5月我第一次接觸晨間日記爆存，并開始堅持每天寫作，如今已經(jīng)連續(xù)堅持了3年蝗砾。在這三年中通過晨間日記先较，我清晰的感受到了自己的成長與改變。
從每天的晨間日記中悼粮，我可以清晰的知道自己現(xiàn)在在哪里闲勺，昨天過得怎么樣，未來向哪走矮锈！
并且寫好晨間日記可以創(chuàng)造更多延伸的可能霉翔！晨間日記是書寫人生各種領域的努力，包括夢想苞笨、成功债朵、工作、學習瀑凝、自我提升序芦、健康、人際粤咪、家庭等各個方面的成長谚中，每日逐漸積累，讓生活不斷平衡寥枝！有了晨間日記宪塔，周總結(jié)，月總結(jié)囊拜，年總結(jié)也自然變得很容易某筐。有了晨間日記的記錄，個人成長的各個方面都會做到有章可循冠跷。而且通過將晨間日記作為載體南誊，不斷融入各種GTD、習慣養(yǎng)成的元素蜜托，我的自我管理也得到了不斷完善抄囚，逐漸搭建起行動管理、目標管理橄务、知識管理幔托、精力管理等等方面。晨間日記已經(jīng)成為我生命中的關鍵部分蜂挪。
晨間日記是寫真心話的日記柑司，是每天真實的面對自己的一次機會迫肖。通過晨間日記，可以看見真實的自己攒驰，可以窺進自己的靈魂蟆湖。
寫日記的好處：
- 提升寫作能力
- 談話題材源源不斷
- 提高貴人運
- 發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式
- 在自己身上挖寶，徹底改變?nèi)松?/li>
- “書寫”的力量玻粪，遠比“思考”來得強而有力隅津。將自己的想法寫下來，就會更容易做起來劲室！
- 方便橫向伦仍、縱向回顧過往日記，既是驚喜很洋，也能不斷豐富經(jīng)驗充蓝。
早起寫日記的好處：
- 可以做好一天的準備。（計劃性）
- 可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情喉磁。（效率性＆忠實性）
- 冷靜思考前一天的事情谓苟，可以中立地看待事情。晚上寫日記的話协怒，總是難以壓抑自己的負面情緒涝焙。（中立性）
- 對于一個白天都要忙的人來說，早上是自己最自由自在的個人時間孕暇，不會讓寫日記的習慣中斷仑撞。可以說妖滔，早起時間是真正完全屬于自己的時光Ｋ硐（持續(xù)性）
- 可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運用在當天座舍。（靈活運用性）
早起不賴床的技巧：
- 定點起床：wake鬧鐘+up鬧鐘沮翔！
- 早起儀式：下床！開窗簸州！
- 適當鍛煉：拉伸、冥想歧譬、跑步
- 做自己喜歡的任何事岸浑，除了睡覺！（晨間日記瑰步，英語矢洲、晨讀、公開課缩焦、畫畫 …）
- 其他：
- 設定自動播放音樂
- 香味：精油读虏、香薰
- 配合自然規(guī)律责静，日出起床
- 晨間沐浴
更詳細內(nèi)容見我的另一篇筆記我的早起現(xiàn)狀分析與解決辦法
晨間日記的內(nèi)容：
只是，光只是在“早上”寫日記是不太夠的盖桥，重要的是“寫了什么樣的內(nèi)容”灾螃。把發(fā)生的事情記錄下來，不叫做“日記”揩徊，只是單純的“日志”而已腰鬼。
假如你是為了實現(xiàn)自己的夢想而寫日記，就不能忽略“情緒”這一環(huán)了塑荒。事件和情緒通常是一起被刻畫在腦海里的熄赡。假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準確率將會提高二倍齿税、甚至三倍以上彼硫。因為情緒比較容易在我們的腦海留下深刻的記憶。
晨間日記可以全面提升夢想指數(shù)
當我們要回想過去寶貴的經(jīng)驗時凌箕，如果能夠提供較多的關鍵字和關鍵畫面拧篮，可以讓我們更快速且真實地想象出當時的畫面。
晨間日記的內(nèi)容是完全私密的陌知，因為只有自己看得到他托，那是一塊與自己內(nèi)心真實對話的園地，所以可以盡情地書寫而沒有虛偽仆葡。一點都不需要矯揉造作赏参，不需要任何的場面話和虛榮心，哪怕是一點點的自尊心沿盅，除了“真心話”之外把篓，其他都是多余的。
有很多人在寫日記的時候腰涧，常常會忍不住不停的“反省”自己或抱怨別人韧掩，佐藤先生不斷強調(diào)反省雖然重要，但更重要的是窖铡，要不斷的看看自己的優(yōu)點和積極面疗锐。因此寫“晨間日記”的前七天，是只能寫好事费彼、寫積極面哦滑臊！多看自己的積極面，可以讓自己不再怨天尤人箍铲，而是懂得把過去的難過與遺憾轉(zhuǎn)化為積極的行動雇卷。當“晨間日記”變成習慣之后，才能寫反省的，即使如此关划，寫了一個反省的地方之后小染，也要再寫三個優(yōu)點來鼓勵自己。
漫無目的地寫日記贮折，無法幫助自己回想過去的經(jīng)驗裤翩，反而會讓寶貴的經(jīng)驗慢慢從人生中消失。因此根據(jù)當下的狀態(tài)脱货，利用九宮格寫出對自己來說最關鍵的幾個領域的努力岛都，是非常有價值的。
用九宮格寫日記：
1振峻、九宮格方法：
“晨間日記”只要用九宮格的表格來記錄就可以了臼疫，而且，也不需要強迫自己一定要將所有的格子都填滿扣孟。
用時不多烫堤，剛?cè)腴T或許20min左右，熟練的話5min即可凤价！
每月底制作好下一月的九宮格模板
相比空白紙書寫鸽斟，人是更喜歡填欄位空格的！（當然對李參老師這種寫了好多年的大神來說利诺，為了方便寫作富蓄，可以不用九宮格。但那是因為九宮格的形式已經(jīng)不再紙上慢逾，而在心里了）
選擇對對當下自己來說最重要的幾個領域作為版塊
2立倍、晨間日記九宮格版塊：
基本信息欄：日期、天氣侣滩、寢起口注；什么日、生日君珠、紀念日寝志、命運日；（不用思考的基本信息欄策添，作為一種儀式材部，方便順其自然的寫出全部內(nèi)容）
夢想欄：人生夢想、近期目標唯竹、自我勉勵乐导、勵志佳句；未來日記摩窃；
幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事兽叮！不多不少就寫五件哦！
工作：今日青蛙猾愿，今日重要的事鹦聪；能力開發(fā)、學習蒂秘、想法
理財：收支泽本、投資、收獲
健康：睡眠姻僧、飲食规丽、運動、身體狀況撇贺；情緒
人際關系：家人赌莺、朋友、弱連接松嘶；社群艘狭；感恩、為他人翠订；
興趣：習慣培養(yǎng)巢音；看書、寫作尽超、英語官撼、音樂、電影似谁、活動等等
用軟件寫日記：
1傲绣、原書推薦：紙質(zhì)筆記本或excel
紙質(zhì)筆記本：
- 12本日記本，每月一本
- 最好是活頁紙
- 通過標簽或變換紙張顏色或變換水筆顏色來區(qū)分
Excel：
- 12個excel棘脐，每月一個
- 橫向30天斜筐，縱向年份
- 可以用上顏色，來誘導潛意識
多彩九宮格excel模板：
2蛀缝、我的工具：9diary.com→excel→evernote
9dairy.com（現(xiàn)已停止服務）：
我的excel模板：
我的evernote模板：
3顷链、其他工具：
為知筆記、“格志”APP屈梁、“九宮格日記”APP嗤练、新浪博客……
強烈推薦用軟件來寫“晨間日記”哦，尤其是“evernote/為知筆記”或“格志”在讶！不但方便書寫煞抬，也方便查詢，還能在早晨打字的同時构哺，也同時開啟了我們的左右腦革答。
一些建議：
可以隨時想到隨時寫战坤，第二天早晨再修改完善！
買好一點的筆記本或app残拐，值得投資途茫！消費了，更能促進自己的使用溪食！
用照片和語音豐富筆記囊卜，不想寫文字，也可以直接貼照片或語音啊
善用搜索功能查找信息错沃，evernote可是連圖片里的文字也能搜索的哦
不要頻繁修改欄目栅组，每月制作下個月模板時修改以下比較適合
evernote里制作模板直接用office會變形，推薦用蘋果的Numbers或金山的wps制作模板后復制到evernote里枢析。
巧用evernote來整理晨間日記：
我是一個月一個筆記本玉掸，同一天的放在一個筆記里；
李參老師是一天一個筆記醒叁，通過設置年月日的標簽來整理晨間日記的
永錫老師是七天一個筆記排截，一年52個筆記，通過標簽+搜索來整理
習慣養(yǎng)成的三大考驗期“三天辐益、三月與三年”断傲，應對原則：
- 早晨寫md不要花費太長時間，3-20min即可智政！
- 先覺得書寫地點认罩，變成固定儀式
- 哪怕寫一個字也行，不用全部寫滿
- 沒養(yǎng)成習慣前续捂，只寫快樂的事情就足夠了
- 將日記放到觸手可及的地方
- 在寫之前可以設置一個愉快的啟動器垦垂，如輕音樂
- 學會獎勵自己
- 找伙伴一起行動
推薦閱讀：
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