微筆記成長(zhǎng)日記2020年第60天楣颠，總310天:

認(rèn)識(shí)自我打卡第130天:2020 年2月29日

打卡人:張改梅

我的奇跡:

突破與錢(qián)財(cái)?shù)年P(guān)系，開(kāi)團(tuán)拼課，擴(kuò)大人際交往圈篇裁，相信自己，我有能力拼夠赡若，我值得別人的幫助

我的財(cái)富:

搶到紅包

我的喜悅:

抱著試試的心態(tài)開(kāi)了團(tuán)达布，沒(méi)想到還真的拼夠了

我的感恩:

感恩參我團(tuán)幫我拼課的人

我的讀書(shū):

聽(tīng)樊登讀書(shū)，聽(tīng)全民幸福社逾冬，21天讀書(shū)訓(xùn)練營(yíng)

我的身心訓(xùn)練:

和兒子女兒打鬧玩耍

受用的話(huà):

沒(méi)有人能傷害你黍聂，除非你愿意，除非你教會(huì)別人身腻。

第16天作業(yè):

現(xiàn)在找現(xiàn)金還真不容易产还，把翻出來(lái)的錢(qián)一張一張攤在桌上，看著它們嘀趟，一百的是新錢(qián)脐区，還很平整，一元的有明顯的折痕她按，先看正面牛隅，還是一百的更有吸引力炕柔，看著看著，右肩開(kāi)始沉重媒佣，再翻到背面看匕累，身上竟然有了一股涼意，越看默伍，涼意越濃欢嘿，漸漸地，連心口和手臂都涼了也糊。跟每一張做鏈接炼蹦，感覺(jué)到頭頂有很強(qiáng)的壓力感，同時(shí)感覺(jué)到這些錢(qián) 很委屈显设，心里有一種揪起來(lái)的痛框弛，我害怕他們，不敢再看捕捂，覺(jué)得自己好對(duì)不起他們瑟枫，他們提升了我的價(jià)值，給我提供了保障指攒，我卻沒(méi)有珍惜過(guò)慷妙，沒(méi)有感激過(guò)，特別看著一元的面值允悦，突然有種心酸膝擂，想流淚的感覺(jué)。錯(cuò)了就是錯(cuò)了隙弛，我也要正視自己的不完美架馋，我鼓足勇氣，再次認(rèn)真看著每一張全闷，真誠(chéng)地對(duì)他們說(shuō):“對(duì)不起叉寂，原諒我忽略你們太久了，讓你們受委屈了总珠！從現(xiàn)在開(kāi)始屏鳍，我會(huì)珍惜你們每一張，不管你們面值多大局服，都是來(lái)幫我的钓瞭，都給了我安全感，謝謝你們淫奔，我愛(ài)你們山涡！”

鄭重地把一元的錢(qián)撫平，再把他和一百的錢(qián)摞到一起，小心翼翼地用紙包起來(lái)鸭丛，吻了一下霍殴，放到口袋里，頓時(shí)感覺(jué)自己腰直起來(lái)了系吩，覺(jué)得有了力量，有了靠山妒蔚。

帶了一上午了穿挨，感覺(jué)自己的安全感比以前足了。

每日學(xué)習(xí)積累:

43節(jié)保險(xiǎn)箱技術(shù)：

小結(jié)

1.呼吸放松肴盏，和潛意識(shí)連接科盛，想象那個(gè)情緒，把它形象化

2.創(chuàng)造一個(gè)保險(xiǎn)箱菜皂，把我們能夠看到的情緒或不舒服的地方放進(jìn)去贞绵。如果放不進(jìn)去，就再做一步正面意義儲(chǔ)留心中恍飘，把它放進(jìn)去榨崩，對(duì)情緒說(shuō)：我知道你對(duì)我的成長(zhǎng)意義，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚章母，先把你放在保險(xiǎn)箱母蛛，等時(shí)機(jī)成熟再來(lái)成長(zhǎng)。謝謝你乳怎！

3.把保險(xiǎn)箱推至左后方(左利手右后方）眼睛余光可見(jiàn)到彩郊。

4.打破狀態(tài)，效果測(cè)試蚪缀。

一,有突發(fā)情緒時(shí)卻有緊要的事要做秫逝，又不能帶著這個(gè)情緒去做，就用保險(xiǎn)箱技術(shù)询枚，把情緒入在保險(xiǎn)箱里违帆。有時(shí)間再處理×ぃ可以自己遇到事情用前方，也可以用在來(lái)訪者：比如時(shí)間到了，來(lái)訪者還有情緒沒(méi)處理完廉油，在走之前打包惠险。

二，步驟：1.與潛意識(shí)溝通抒线，回到內(nèi)在班巩，感受不舒服，可以是情緒，也可以是身體某部分的不舒服抱慌。想象的越詳細(xì)越好逊桦，部位，形狀抑进，大小强经，顏色等∷律可以感受下不舒服是在提醒什么匿情？邀請(qǐng)潛意識(shí)更多的支持。

2.想像一個(gè)保險(xiǎn)箱信殊，保險(xiǎn)箱的大小炬称，形狀，顏色涡拘，是你喜歡的樣子玲躯。有密碼或者有鎖，是屬于你自己的鳄乏。想像著把那個(gè)不舒服用按鈕拿到面前跷车，可以看著它，對(duì)它說(shuō)：我看到你了橱野，謝謝你一直提醒我姓赤，我的身體需要照顧，這也是對(duì)我心靈的提醒仲吏，只是現(xiàn)在我不太明白你是在提醒我什么不铆，為了我能更好地學(xué)習(xí)（XX），讓我更有力量來(lái)懂得和理解你裹唆，我想先把你放在我的保險(xiǎn)箱里誓斥，等我學(xué)得更好，更有力量许帐，我會(huì)來(lái)面對(duì)你劳坑。說(shuō)完感受下內(nèi)在，對(duì)潛意識(shí)說(shuō)：謝謝你成畦。想像把保險(xiǎn)箱打開(kāi)距芬，用絲綢把它包好，放到保險(xiǎn)箱里循帐。一邊放一邊說(shuō)：我會(huì)找合適的機(jī)會(huì) 來(lái)看你框仔。謝謝你！如果情緒不好放在保險(xiǎn)箱里拄养，可以伸出手离斩，想像情緒中正面的能量，有幫助的部分落在手里，把正面意義收下跛梗，吸氣寻馏，對(duì)不舒服的感覺(jué)說(shuō)：謝謝你。之后感覺(jué)下情緒是否有變化核偿，然后再包裝放入保險(xiǎn)箱诚欠。

3.把保險(xiǎn)箱向后推遠(yuǎn)，左后方漾岳，（如果左利手推向右后方）聂薪，但眼角余光可以看得到。

4.睜開(kāi)眼睛蝗羊，感受下，看看那個(gè)不舒服的感覺(jué)是幾分仁锯。

怨恨耀找，內(nèi)疚，批評(píng)业崖，恐懼是所有關(guān)系疾病野芒、財(cái)富疾病、身體疾病的根源双炕！

2.28日舒緩情緒的技巧學(xué)習(xí)總結(jié)

情緒智能分四類(lèi)：舒緩情緒狞悲，表達(dá)情緒，轉(zhuǎn)化情緒妇斤，運(yùn)用情緒

舒緩情緒方法：1摇锋，呼吸放松，2站超，本體能量（包括混合法荸恕，注意力集中;生理平衡法，平復(fù)情緒）3.保險(xiǎn)箱技術(shù)死相。

1.情緒是身心層面的融求，是本能，也是能量算撮，沒(méi)有了情緒也沒(méi)有了能量生宛。

2.舒緩情緒：通常平復(fù)情緒的方式多是購(gòu)貨，吃東西等身體層面的肮柜。

深呼吸的方式：呼吸也是一種能量流陷舅，可以和情緒的能量流同步，隨時(shí)隨地關(guān)注呼吸审洞，通過(guò)深呼吸和自己的心聯(lián)結(jié)蔑赘，當(dāng)放松之后，再去看同一件事，會(huì)基于讓自己更舒服地去應(yīng)對(duì)缩赛，會(huì)更有智慧耙箍。忘記了呼吸，我們就沒(méi)有自己酥馍。呼吸舒緩情緒辩昆，不是壓抑情緒，是和身心在一起旨袒。

來(lái)訪者的呼吸狀態(tài)就是他生活的狀態(tài)汁针，抱怨的呼吸狀態(tài)是抱怨，混亂短促的呼吸砚尽。咨詢(xún)師調(diào)整自己的呼吸施无，把來(lái)訪者帶到他的心靈層面，引發(fā)來(lái)訪者心理智慧必孤，從腦袋帶到心靈層面猾骡，從講故事帶到情緒感受。讓來(lái)訪者說(shuō)心里話(huà)敷搪，咨詢(xún)師始終關(guān)注自己的呼吸兴想，發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者離開(kāi)情緒感受又陷到講故事里，可以再度用關(guān)注自己呼吸的方式帶回來(lái)赡勘。

心理困惑是大家都不肯說(shuō)心里話(huà)嫂便，活在半空中，不真實(shí)闸与。家里需要一個(gè)有力量的人毙替，說(shuō)心里話(huà)，用心說(shuō)出的話(huà)與無(wú)知無(wú)覺(jué)說(shuō)出的話(huà)是二種力量践樱，二種概念蔚龙。

覺(jué)察呼吸，時(shí)時(shí)愛(ài)自己映胁，愛(ài)自己才能愛(ài)別人木羹。

3.本體能量：混合法:雙手雙腳交叉在一起，如左手都在上解孙，或右手都在上坑填，雙手交叉放在胸口檀中穴，離心臟近弛姜，靜靜保持五分鐘脐瑰，把散落在外邊的能量收回來(lái)。注意力更集中廷臼。但有重要的事情要做苍在，感覺(jué)沒(méi)有精力時(shí)绝页，可以用這種方式。

生理平衡法：二人對(duì)做寂恬，用大拇指和食指放在對(duì)方額頭眉毛中間的位置续誉，另一手放在大椎穴。這三點(diǎn)是能量開(kāi)關(guān)初肉，自然的深呼吸酷鸦，跟小時(shí)和媽媽互動(dòng)的動(dòng)作相似，適合情緒激烈時(shí)平緩牙咏，適合創(chuàng)傷事件處理情緒激動(dòng)的來(lái)訪者臼隔。

保險(xiǎn)箱技術(shù)我想到了心理學(xué)的外化技術(shù)，把人和物妄壶、情緒摔握。、感受分開(kāi)丁寄。包括有些人做考前焦慮的也會(huì)選一物品代表焦慮放在桌面陪我們考試氨淌。

2020.2.29