生活中我們經(jīng)常看到很多人有大肚子涉瘾，實際上大多數(shù)大肚子知态，基本上都是吃出來的
具體的醫(yī)學(xué)原理是因為胰島素抵抗導(dǎo)致了中央肥胖，就是我們常說的蘋果型身材
如果你的腰部附近堆積了大量的贅肉立叛，像蘋果一樣就是蘋果型身材负敏，你可能就有麻煩了，很多大肚子都伴隨胰島素抵抗?
什么是胰島素抵抗秘蛇，簡單來說就是身體細胞對胰島素不敏感了其做。胰島素是一種激素，主要作用是讓血液里面的糖性入細胞彤叉，也會促進脂肪合成
當我們大量吃碳水化合物及脂肪類食物庶柿，身體細胞對胰島素不那么敏感，那么血液里面血糖得不到控制秽浇，身體就會分泌更多的胰島素去控制血糖浮庐，這就是糖尿病的前期
高胰島素血癥的確可以有效控制我們的血糖濃度，但它給我們帶來一些嚴重的問題
這些高胰島素濃度帶來的問題柬焕，比如出現(xiàn)明顯的無法控制的肥胖
通常出現(xiàn)的身體中段审残，被稱為中央肥胖蘋果型身材
怎么去改善和消除大肚子呢，建議做好這三點
一斑举、飲食改變搅轿，多吃低GI的食物，小于55的（看下圖）
什么是升糖指數(shù)GI值富玷，簡單來說
GI值就是食物吃到身體后璧坟，我們血糖上升的曲線
??低血糖指數(shù)是指GI小于55的食物
然后搭配好的蛋白質(zhì)和好的脂肪
富含好的蛋白質(zhì)和脂肪的食物有亞麻籽油、橄欖油赎懦、堅果雀鹃、豆類、魚類励两、去皮的白肉黎茎、牛奶、雞蛋当悔、瘦紅肉等
另外傅瞻，你還可以改變進餐順序
先吃綠葉蔬菜再吃肉類再吃米飯的順序可以減肥踢代，也可以晚餐代餐
二、鍛煉??
鍛煉可以明顯提高對自身胰島素的敏感程度嗅骄！
鍛煉計劃應(yīng)該結(jié)合有氧和負重訓(xùn)練
推薦大家30加20運動胳挎。30代表有氧運動，每次30分鐘到60分鐘掸读，比如快走串远、慢跑、游泳儿惫、打羽毛球澡罚、跳繩等
推薦從30分鐘快走開始比較好做到
20代表塑形力量運動，你可以用一些好的軟件跟著一起練習
三肾请、營養(yǎng)補充??
腰腹肥胖的人通常體內(nèi)自由基數(shù)量偏多留搔，身體的抗氧化系統(tǒng)比較薄弱
為了更好的獲得健康，建議補充一些抗氧化的物質(zhì)铛铁，如維生素C隔显、維生素E等
這類人群的血脂一般來說比較高，還要額外補充魚油饵逐、膠原蛋白括眠，幫助血管健康?
