? ? 自4月23日開始病蛉，到5月20日，第5期減脂營共28天，那么今天就正式閉營了铺然。

? ? 今天我來復(fù)盤這段時間里俗孝，我親身體驗，我是怎么從109斤魄健，減到106斤的赋铝？中間發(fā)生了什么有趣的事情？

? ? 好幾年以來沽瘦，我身高165革骨，最高體重達118斤，腰部是肉肉的其垄，水桶腰苛蒲，穿寬松的衣服看不出來卤橄，最怕穿緊身衣服绿满，有的時候我甚至安慰自己，人到中年了窟扑，有點點發(fā)福不也很正常嗎喇颁？只有自己知道，有很多衣服穿不下嚎货，開始穿XL了......我要變成一“肥婆”橘霎！不，我要減脂殖属。2022年姐叁，這個夏天，我要穿裙子洗显，腰部必須有線條外潜，甚至可以穿露肚臍裝！減脂挠唆，必須減处窥！帶著這個念想，我走上了減脂之路玄组。

? ? 第一周除了飲食減脂滔驾，還進行了體態(tài)矯正，室內(nèi)做帕梅拉復(fù)古有氧操俄讹，以上一周三次哆致，室外走路，堅持7天患膛，外加室內(nèi)各種操摊阀，配合飲食，少吃或不吃碳水，每天早餐足夠的蛋白質(zhì)驹溃，蔬菜+粗糧城丧，不吃零食。第一周下來豌鹤，106.5斤亡哄，瘦了2.5斤，拜拜小肉肉布疙。特別開心的是蚊惯，我的腰圍減了5厘米，現(xiàn)在灵临，腰部線條已經(jīng)顯現(xiàn)出來截型。

? ? 第二周除了繼續(xù)飲食減脂，和第一周一樣儒溉，體態(tài)矯正宦焦，室內(nèi)做帕梅拉復(fù)古有氧操，一周三次顿涣，室外走路波闹，一有空加室內(nèi)各種操，飲食是涛碑，少吃碳水精堕，每天早餐足夠的蛋白質(zhì)，其它兩餐蔬菜+粗糧蒲障，不吃零食歹篓，極少加餐。第二周下來揉阎，最低104.8斤庄撮，繼續(xù)瘦了1.7斤，太開心了余黎！

? ? 第三周是我最滿意的一周重窟，和前兩周一樣的飲食和運動。體重最低降到104.6斤惧财，最高105.4斤巡扇，體脂率下降到26.5。

? ? 可是開心了沒有幾天垮衷，第四周我的體重出現(xiàn)了反復(fù)的狀況厅翔。延續(xù)之前的飲食運動方法，這周的飲食上搀突，少吃碳水刀闷，每天早餐足夠的蛋白質(zhì)，其它兩餐之間，我會感覺到餓了（之前兩周基本不吃也不餓）甸昏，總想加餐顽分。第四周下來，迎來了減脂四周以來最低104.4斤施蜜，體重也反復(fù)到最高106斤卒蘸，體脂率在26.5～27之間徘徊。

? ? 這次減脂我總結(jié)出重點的幾點：

1翻默、第一周缸沃，飲食一定要戒糖。戒糖不單單只是不吃甜食修械，而是戒碳水趾牧，因為碳水是最容易變成糖的。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院博士馮雪說：你吃進去的“糖”肯污，大部分的碳水化合物翘单，被身體消化吸收了以后，可以轉(zhuǎn)化成血糖仇箱，導(dǎo)致血糖在一定范圍內(nèi)升高县恕。我的主食是紫薯、糙米剂桥、淮山為主，飽腹感好升糖慢属提。

2权逗、吃7分飽。管住嘴冤议，邁開腿斟薇，這是鐵一般的事實。但是不是不吃光運動恕酸，覺得餓了堪滨，一定要吃的。我用麥吉減肥法隨時查看任何食物的熱量蕊温，和每天早上固定時間固定條件下稱體重袱箱、體脂率來檢驗昨天熱量缺口的有效性，我用Keep練腰腹來收腰圍义矛，查看運動消耗熱量是多少发笔。掌握了“體重管理”的最核心思路，就是要清楚地知道攝入與消耗熱量缺口凉翻。

3了讨、保證一定的喝水量。我除了每天攝入大約800～1200ml的水，我還喝茶前计，茶和咖啡胞谭，是完全可以保留的小樂趣。但要注意男杈，是簡簡單單的茶和黑咖啡韭赘，不是茶飲料、咖啡飲料势就∪埃咖啡不加奶不加糖，喝不習(xí)慣可以加奶苞冯，但不能加別的袖牙。

4、戒吃零食舅锄。零食是減脂路上的攔路虎鞭达。第一周成功的戒掉零食，第二周實在忍不住我吃了一些花生瓜子皇忿。第三周和第四周畴蹭，我找到了應(yīng)對吃零食的小辦法，只要在想吃零食的時候就用運動做代替鳍烁，這個辦法還是有點效果的叨襟。另外一個辦法是分散注意力，最好找一些別的事情來做幔荒。其實吃零食是一種心理依賴糊闽，并不是真的餓了要吃東西解決餓的問題。為什么說吃零食是心理依賴呢爹梁？那就要說到右犹，這個零食可以分為外源性和內(nèi)源性兩種，都跟心理因素有關(guān)姚垃。當一個人有壓力或者心情不好的時候念链，往往喜歡吃零食，零食給味蕾帶來的感覺积糯，引導(dǎo)大腦釋放內(nèi)啡肽和多巴胺掂墓，這兩種物質(zhì)會讓大腦直接產(chǎn)生愉悅的情緒，在身體上絮宁，給人放松的感覺梆暮。

5、第四周我進入了一個瓶頸期绍昂。這個時候要保持好的心態(tài)啦粹，接受這種狀態(tài)偿荷。這個時候的身體比四周前，已經(jīng)燃燒掉了你身體里的一部分脂肪唠椭。在這個平臺期調(diào)整跳纳，加固，保持好的心情贪嫂，繼續(xù)前進寺庄。只要掌握底層邏輯，就可以長期地減下去力崇，不只是突擊地把體重降下來斗塘，而是長期地把體脂率也降下來，持續(xù)地優(yōu)化腰臀比亮靴。

變成了更好的自己馍盟，一切努力都值得了。