此刻的我厢洞，剛剛摘掉眼鏡仇让，準備起身去倒杯水。雖然POSE管理訓練營已經(jīng)結(jié)束了躺翻，但這些間隙小運動的方式已經(jīng)在我的身上留下了深深的烙印丧叽。
其實，這兩天一直想認真地對本次的精力管理訓練營做一次復盤公你。而接連兩天緊張忙碌的工作踊淳，讓我沒有大段的時間來準備。眼看著到了截止時間陕靠，我想迂尝，不論如何，都得先寫下來剪芥。畢竟垄开，先完成才能有完美的機會，不是嗎税肪？
說一句題外話溉躲，幸好當時規(guī)定了復盤的時間榜田。因為有一個非常具體的最后的期限，才能促使我完成這件事锻梳。畢竟人都有惰性箭券，白天工作已經(jīng)很累了，就像現(xiàn)在的我還沒下班疑枯，如果不是想著在規(guī)定的時間內(nèi)完成這項任務的話辩块，我可能就選擇回家休息了。而沒有時間限制荆永，我就會推到明天再做庆捺，但是“明日復明日、明日何其多”屁魏。將時間和行為精準化、具體化捉腥，會在很大程度上增加計劃完成的可能性氓拼。
結(jié)束了21天的訓練營，我有太多太多的收獲抵碟，就像在結(jié)營儀式上我說的那樣桃漾，我有太多太多的話想說，竟不知如何說起拟逮。那時的我從早餐說起撬统，今天的我，就從現(xiàn)在的加班開始說起吧敦迄。
辦公室里現(xiàn)在只剩下了我一個人恋追，而樓下還有人放著歌、跳著舞罚屋，為周五的新年聯(lián)歡會做準備苦囱。說話實話，我的內(nèi)心其實不是沒有波動的脾猛。如果是以前撕彤，我早就憤憤不平，因為心里特別不平衡猛拴，為什么別人都下班了羹铅，我還在辦公室？還有人在唱歌跳舞愉昆，為什么只有我這么倒霉职员，我在干活？但我現(xiàn)在心平氣和地結(jié)束了自己的任務撼唾，想的是如何利用接下來的時間完成訓練營的復盤廉邑。這在以前是想都不敢想的事情哥蔚。
是什么促使我有這樣改變呢？答案只有一個蛛蒙，就是POSE精力管理訓練營糙箍。真的非常感謝它，讓我從內(nèi)而外地發(fā)生了改變牵祟。接下來深夯，我想從主要收獲、踐行筆記和下一步計劃三個方面談談自己的體會與想法诺苹。
01 主要收獲
001 自信心提升了咕晋。21天的訓練營里，我堅持寫每日問答和精力管理每日打卡收奔。而認真的堅持掌呜，也迎來了前所未有的收獲。21次的打卡作業(yè)坪哄，我有11次被評為了優(yōu)秀质蕉，算得上是每隔一天就能上榜一次。最讓我驚喜的是翩肌，我同時獲得了僅此一份的神秘大獎模暗，那就是和我的偶像明月老師通話一小時。這對我來說無疑是最大的肯定念祭，因為我已經(jīng)很久沒有這種自信滿滿的感覺了兑宇。
自參加工作以來，就被公司的批評打擊文化侵蝕著粱坤，被否定的太多隶糕，早就遺忘了自信心爆棚的感覺。一度認為自己驕傲滿滿的那顆心比规，已經(jīng)拼不起來了若厚。甚至很長一段時間，不管是面對工作還是生活蜒什，都有一種畏畏縮縮的感覺测秸，總覺得“我不行”。
而在訓練營的21天里灾常，老師的肯定霎冯、小伙伴們的鼓勵，無不讓我備受鼓舞钞瀑，原來我真的可以做到這樣沈撞。而當我將這些和身邊的人分享時，他們也覺得我情緒變得飽滿了雕什、笑容變得自信了缠俺。在這里显晶，再一次感謝精力管理訓練營的所有人。
002 目標明確了壹士。去年的這個時候磷雇，我有了一顆想改變的心。于是開始報名線上的社群躏救、開始讀書唯笙、開始寫作。而這些總是三分鐘熱度盒使，間歇性的努力讓我倍感挫敗”谰颍現(xiàn)在想來，歸根結(jié)底少办，還是沒有明確的目標苞慢。常常不知道自己到底想做什么，能做什么英妓？
而林老師在上周六的驚喜環(huán)節(jié)分享了一種行為和思考模型枉疼，讓我深感過去的自己蠢到家了。（圖片上傳失敗鞋拟，大哭）
以前總是從最底層著手，抱怨環(huán)境不好惹资，并對此做出一系列的行為贺纲，后來發(fā)現(xiàn)沒有積累到自己想要的能力，而自己的角色距離想象的樣子太遠了褪测，于是開始自怨自艾猴誊。聽了分享以后，我認識到首先應該是從榜樣入手侮措，找出他們身上的特征（即價值觀）懈叹，然后給自己設(shè)置一個愿景，接著從愿景出發(fā)分扎，加入已經(jīng)擁有了所描述的愿景畫面里的一切澄成。這個時候，再思考自己想成為什么樣的人畏吓，成為這樣的人要遵循怎樣的價值觀墨状，需要培養(yǎng)怎樣的（能力）。而要培養(yǎng)能力菲饼，需要做點什么（行為）肾砂。
根據(jù)以上模型，再結(jié)合Janet老師提供的3A目標法宏悦，我清晰地看到了自己的目標镐确。
003 找到節(jié)奏了包吝。以前每到周五，我都會給接下來的周末做個充實的計劃源葫。但事實上诗越，到了周六，我只想好好放松臼氨，一件計劃里的事情都不想做掺喻。所以，害怕在周末做復盤储矩。因為心虛感耙、羞愧的情緒會席卷我，讓我產(chǎn)生“恨鐵不成鋼”的情緒持隧。最后為了逃避這種痛苦即硼，我會拿起手機一刷到底。有時候甚至為了讓自己好受一些屡拨，開始自我欺騙只酥，假裝自己很努力。就這樣呀狼，我經(jīng)常陷入死循環(huán)中裂允。
現(xiàn)在的我，深刻認識到節(jié)奏的重要性哥艇。計劃未完成绝编、行動不到位是一方面，另一方面也說明計劃有問題貌踏，不符合我的認知及行為規(guī)律十饥。參照明月老師的“3+1”行為模式，我調(diào)整了自己的計劃祖乳，改成了5+1+1模式逗堵。五天工作日的行動清單是一樣，周六主要是放松眷昆，周日是恢復日蜒秤，這兩天的行動清單與前幾日不同。這樣勞逸結(jié)合亚斋，既能減少內(nèi)心的消極情緒垦藏，也能最大限度地恢復儲備精力。
02 踐行筆記
001 R90睡眠法伞访。自學到這個方法后掂骏，我就開始堅持每天記錄自己的睡眠時間。通過21天的記錄與分析厚掷，我也找到了自己最適合的睡眠時段弟灼。
002 行動清單级解。在結(jié)束了第1課的學習后，我就制定了一個行動清單田绑，分為晨間1小時勤哗、日間1小時和睡前1小時三個時段，而每個時段的事情有5件掩驱。不過芒划，這個清單只執(zhí)行了一周，因為情況發(fā)生了一些變化欧穴。后來民逼，我根據(jù)實際進行了調(diào)整，現(xiàn)在分為上班前涮帘、午間和下班后三個時間拼苍，每個時段僅安排了3件事情，但每件事都圍繞著自己的目標调缨。
003 記錄小確幸疮鲫。這里的小確幸和豐盛日記其實很相似。之所以沒有選擇豐盛日記弦叶，主要是因為我的復盤里有一個專門的項目俊犯，就是小確幸。而復盤已經(jīng)堅持了128天了伤哺，也養(yǎng)成了習慣瘫析，在沒發(fā)現(xiàn)明顯的問題前，我并不打算改變默责。所以，以后還是在復盤中記錄咸包。
004 間隙小運動桃序。以前忙碌的時候，總是一坐烂瘫、坐一整天媒熊，在家休息的時候就是一躺、躺一整天坟比。這樣既影響身體健康芦鳍，也影響精力的恢復。而現(xiàn)在的我葛账，幾乎每隔一個小時就會起身柠衅，倒下開水或者到辦公室走動，伸個懶腰或是爬幾層樓梯等等籍琳。這樣間歇的動作菲宴，讓我感覺精神多了贷祈。
005 訊飛輸入法。此時我就是在用這個小工具寫復盤喝峦。記得訓練營里有很多小伙伴势誊，都是使用語音進行寫作的。而這個工具不僅適用于寫作谣蠢，還有助于復盤粟耻。我也是在整理課程的時候，發(fā)現(xiàn)通過這個工具可以快速地將老師的語音轉(zhuǎn)化文字內(nèi)容眉踱，這樣比自己邊聽語音邊打字的效率高得多挤忙。
03 下一步計劃
之前，我和林老師請教交流過接下來的打算勋锤。而在他的鼓勵下饭玲，我更加堅定了專注精力管理的決心。這里叁执，也想和訓練營的老師和小伙伴們分享一下我目前的計劃：
001 學習茄厘。通過這次訓練營，我系統(tǒng)學習了POSE精力管理模型谈宛，也在踐行其中的一些方法技巧次哈。今后，我將繼續(xù)邊做邊學吆录。同時窑滞，我打算閱讀精力管理主題的書籍。其實元旦前恢筝，我已經(jīng)添置了一些關(guān)于精力管理的書籍哀卫。雖然這個主題的書籍不多，但若能深入閱讀撬槽，我想還是能受益匪淺的此改。
當然，我最想說的是侄柔，希望結(jié)營之后共啃，我還能有機會繼續(xù)向訓練營的大大們學習精力管理。
002 分享暂题。2019年移剪，我想做100次關(guān)于精力管理的分享毡鉴。這個目標好像大了點忿危，也很有難度。但我相信照弥，在訓練營大大們的鼓勵下，在身邊小伙伴們的支持下赶站，我一定能完成（想法還是要有的幔虏，萬一實現(xiàn)了呢）。
初始主要是線上的分享贝椿，目前已經(jīng)聯(lián)系了3個平時鏈接較多的社群想括，他們都非常支持我的提議，打算近期就嘗試烙博。后期還打算在線下分享瑟蜈，也與當?shù)氐囊粋€專注女性成長的創(chuàng)業(yè)公司商談過，他們表示非常感興趣渣窜。當然铺根，這個需要一定的積累。
此外乔宿，我還想通過微信公眾號記錄位迂、分享精力管理方面的知識方法與踐行心得。雖然目前看來详瑞，公眾號很難做大掂林，但我想如果有這樣一個平臺，能方便更多關(guān)注精力管理或是有精力管理方面需求的人產(chǎn)生鏈接坝橡。
以上只是我的一些不成熟的認識與想法泻帮，不足之處，還請走過路過的大大們多多指點计寇。
最后锣杂，再次表白精力訓練營的各位大大，感謝你們讓我有了這樣一個學習提升的機會番宁。愿POSE精力管理訓練營越做越大元莫、越做越好，愿訓練營的每位學員都能學有所得蝶押！
