拆頁(yè)六 《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)

【R閱讀原文片段】

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見(jiàn)（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言剑逃，拖延很常見(jiàn)，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言似芝，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來(lái)卻不停止板甘。 我們?yōu)槭裁匆涎拥澄停繐Q句話說(shuō)，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后盐类？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快寞奸。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫(xiě)每月清單在跳、繳稅枪萄、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話猫妙、答復(fù)郵件瓷翻、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等齐帚。高效元践、成功、健康通常需要我們離開(kāi)“安逸區(qū)”童谒。對(duì)于不愉快的任務(wù)单旁，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們饥伊，讓事件控制我們象浑，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低琅豆。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件愉豺，即便他們有些令人不愉快。

?以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限茫因，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感蚪拦。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

?? 將任務(wù)游戲化冻押，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣驰贷。

?? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)洛巢。

修改I:

【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

拖延主要是指做某事時(shí)間上的推遲括袒，產(chǎn)生推遲往往是因?yàn)樽鲞@件事情有特定的困難而會(huì)產(chǎn)生抵制心理。這時(shí)稿茉，我們往往被事情左右锹锰，而忘了做事的初心。想要擺脫這個(gè)窘境漓库，就要從改變思維方式著手恃慧。

拖延癥狀一旦出現(xiàn)，可以嘗試幾種方法：

?一． 給自己一個(gè)期限渺蒿，迫使自己行動(dòng)起來(lái)痢士；

?二． 先做自己最心不甘情不愿的環(huán)節(jié)，再做自己最容易掌控的環(huán)節(jié)或者內(nèi)容蘸嘶，先難后易的成就感良瞧，有利于克服心理障礙；

三． 把拖延的事項(xiàng)分解成階段任務(wù)训唱，每個(gè)任務(wù)簡(jiǎn)明扼要的寫(xiě)在紙上褥蚯，每次完成后在任務(wù)后面畫(huà)個(gè)自己喜歡的圖案做印章 ；

四. 在每個(gè)小任務(wù)完成后設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)况增，像玩游戲通關(guān)一樣赞庶，以提高自己的成就感，在行動(dòng)的過(guò)程中盡量愉悅自己。（修改歧强，與原文四點(diǎn)保持一致）

修改A2：

【A2將來(lái)如何應(yīng)用】

（目標(biāo)）2018年澜薄，我希望在籌備拆書(shū)幫分舵過(guò)程中采用克服拖延癥的辦法三，用來(lái)解決我和小伙伴們可能產(chǎn)生的拆書(shū)拖延的問(wèn)題摊册。 （修改肤京，將晉級(jí)改為拆書(shū)，不涉及第三方茅特，更可控）

（行動(dòng)步驟：愿望）從4月1日開(kāi)始到12月30日忘分，每個(gè)月保持完成4個(gè)拆頁(yè)的速度。（修改白修，把晉級(jí)1個(gè)level改為4個(gè)拆頁(yè)） （行動(dòng)1）以時(shí)間軸為順序妒峦，把9個(gè)級(jí)別按8個(gè)月的時(shí)間分配好放在時(shí)間軸上，同時(shí)兵睛，簡(jiǎn)明扼要的寫(xiě)出每個(gè)晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)和拆頁(yè)數(shù)量肯骇， （修改，拆頁(yè)數(shù)量祖很，可量化）（行動(dòng)2）在每完成4個(gè)拆頁(yè)下面?zhèn)渥⑸蠎c祝方式笛丙，比如，完成第一個(gè)4拆突琳，團(tuán)隊(duì)聚餐若债，并讓每個(gè)人寫(xiě)出自己的過(guò)級(jí)感想貼在任務(wù)下方；或者完成第3個(gè)4拆拆融，團(tuán)隊(duì)去爬香山。 （期待結(jié)果）用類似過(guò)關(guān)玩游戲的方式在8個(gè)月內(nèi)輕松愉快地完成一次三級(jí)拆書(shū)家之旅啊终。

一次作業(yè)：

【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

拖延主要是指做某事時(shí)間上的推遲镜豹，產(chǎn)生推遲往往是因?yàn)樽鲞@件事情有特定的困難而會(huì)產(chǎn)生抵制心理。這時(shí)蓝牲，我們往往被事情左右趟脂，而忘了做事的初心。想要擺脫這個(gè)窘境例衍，就要從改變思維方式著手昔期。

拖延癥狀一旦出現(xiàn)，可以嘗試幾種方法：

一． 給自己一個(gè)期限佛玄，迫使自己行動(dòng)起來(lái)硼一；

二． 先做自己最心不甘情不愿的環(huán)節(jié)，再做自己最容易掌控的環(huán)節(jié)或者內(nèi)容梦抢，先難后易的成就感般贼，有利于克服心理障礙；

三． 把拖延的事項(xiàng)分解成階段任務(wù)，每個(gè)任務(wù)簡(jiǎn)明扼要的寫(xiě)在紙上哼蛆，每次完成后在任務(wù)后面畫(huà)個(gè)自己喜歡的圖案做印章蕊梧，在每個(gè)小任務(wù)完成后設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，像玩游戲通關(guān)一樣腮介，以提高自己的興趣度肥矢，在行動(dòng)的過(guò)程中盡量愉悅自己。

【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

（時(shí)間）11月1號(hào)叠洗， （起因）我購(gòu)買(mǎi)了一個(gè)月的英語(yǔ)流利說(shuō)的課程甘改， （經(jīng)過(guò)）這個(gè)課程確實(shí)對(duì)于我提升英語(yǔ)語(yǔ)感和口語(yǔ)發(fā)音練習(xí)有極大幫助，于是我在一個(gè)月結(jié)束的時(shí)候續(xù)了半年課惕味， （結(jié)果）現(xiàn)在2個(gè)月過(guò)去了楼誓，我還沒(méi)激活新課程。

（反思）對(duì)照拖延癥的克服辦法名挥，發(fā)現(xiàn)我一直拖著的原因就是缺乏勇氣做這件為期6個(gè)月的事疟羹。而此前我對(duì)拖延癥無(wú)計(jì)可施，我沒(méi)有想到我可以把這件事游戲化禀倔，比如完成一個(gè)月的課程榄融，并且達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就給自己一個(gè)大大的獎(jiǎng)勵(lì)，從而把這件事變成一件美好的事情存在救湖。

?【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】
（目標(biāo)）2018年愧杯，我希望在籌備拆書(shū)幫分舵過(guò)程中采用克服拖延癥的辦法三，用來(lái)解決我和小伙伴們可能產(chǎn)生的晉級(jí)拖延的問(wèn)題鞋既。

（行動(dòng)步驟：愿望）從4月1日開(kāi)始到12月30日力九，每個(gè)月保持晉級(jí)至少一個(gè)level的速度。 （行動(dòng)1）以時(shí)間軸為順序邑闺，把9個(gè)級(jí)別按8個(gè)月的時(shí)間分配好放在時(shí)間軸上跌前，同時(shí)，簡(jiǎn)明扼要的寫(xiě)出每個(gè)晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)陡舅， （行動(dòng)2）在每個(gè)晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)下面?zhèn)渥⑸蠎c祝方式抵乓，比如，完成級(jí)別1-1靶衍，團(tuán)隊(duì)聚餐灾炭，并讓每個(gè)人寫(xiě)出自己的過(guò)級(jí)感想貼在任務(wù)下方；或者完成級(jí)別1-3颅眶，團(tuán)隊(duì)去爬香山蜈出。 （期待結(jié)果）用類似過(guò)關(guān)玩游戲的方式在8個(gè)月內(nèi)輕松愉快地完成一次三級(jí)拆書(shū)家之旅。