非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒钮科，它認為，通過深入地了解憤怒奄喂，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望铐殃。
在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲跨新。如果想充分表達憤怒富腊，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上域帐。與批評和指責他人相比赘被，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達憤怒的4個步驟：1．停下來肖揣。呼吸民假。2．留意我們的指責。3．體會我們的需要龙优。4．表達感受和尚未滿足的需要羊异。有時，在第3步和第4步之間彤断，我們需要先傾聽他人野舶。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要瓦糟。
在此章節(jié)中筒愚，作者又一次提到了“先傾聽他人”如果他人還處于痛苦之中赴蝇，將無法傾聽我的心聲菩浙。那么就先去了解他，傾聽他人的心聲句伶，并表達我對他人的理解和尊重劲蜻。如果我可以理解他人，那么考余，他人也就能理解我先嬉。
我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通。在與人交往的過程中楚堤，我們的第一反應常常是習慣性的反應疫蔓，因此含懊，運用非暴力溝通有時是很別扭的事。然而衅胀，如果我們想要實現(xiàn)自己的人生選擇岔乔，我們就要給自己充分的時間。
