“我又開始胡思亂想了”
“我好累”
“幫幫我清女，我的大腦停不下來”
…
這是我的求救贮尉。如果你也是一個(gè)思慮過度患者结澄，相信你能體會到這些話語背后的重量奕枝。
我的思慮過度有多嚴(yán)重呢棺榔？白發(fā)，大腦2側(cè)的白發(fā)隘道，常人一眼就能辨別此人思慮過多的耀眼白發(fā)症歇；安神口服液，有挺長一段時(shí)間谭梗，需要服用安神口服液來讓大腦安靜下來忘晤。
這些過度思慮，如果僅是自己一個(gè)人瞎想激捏，可能想想就過去了德频。但是放到人際關(guān)系里，瞎想就變成了折磨缩幸。這種折磨在親密關(guān)系里尤其凸顯壹置。它會把很小的問題放大化，對方的一個(gè)眼神表谊、一句話钞护，就能讓你的大腦日夜不斷地運(yùn)作，停不下來爆办。
即使已經(jīng)和對方進(jìn)行了有效溝通难咕，大腦還是在不斷地發(fā)散。很疲憊距辆，不管是自己余佃，還是對方，都很疲憊跨算。以致于我不得不開始尋找解決方案爆土，尋找能讓大腦安靜的方案，解救我自己诸蚕，也是解救對方步势。
以下是本人實(shí)踐后，確實(shí)對自己有所改善的一些小辦法背犯，希望能幫助同樣有困擾的你坏瘩。
記錄法
把想法寫下來，并尋找能支撐想法的正反面事實(shí)依據(jù)
這個(gè)做法漠魏，能很有效地反觀自身倔矾，判斷自己是否正想太多，并根據(jù)判斷來解決疑惑。方法執(zhí)行起來很簡單哪自，就是當(dāng)大腦開始不斷地思考問題丰包，自我覺得消耗很大的時(shí)候，你就把這個(gè)問題寫下來提陶，并為你的想法尋找正反面事實(shí)依據(jù)，大概格式是：我在想什么匹层？ / 這個(gè)想法的正反面事實(shí)依據(jù)有隙笆？
在記錄的時(shí)候，不用考慮格式或者是邏輯升筏，就無窮盡地把腦子里的東西都寫下來撑柔，這樣做，不僅能幫助判斷您访，同時(shí)也有清空大腦铅忿，解放大腦的作用。舉個(gè)例子：
我在想什么灵汪？
他不愛我了（女生的痛）他對我已經(jīng)不那么好了檀训。唉，果然是這樣享言，人的感情是會變的峻凫，大家處得太久，熟悉了览露，可能就沒有魅力了荧琼。又或者，可能是我們在一起久了以后差牛，我變了命锄，變得軟弱，沒有那么獨(dú)立……我要怎么樣才能找回我的獨(dú)立呢偏化？不行脐恩，我明天要開始……#￥%%&&*@#￥%￥
這個(gè)想法的正反面事實(shí)依據(jù)有？
正面：剛回復(fù)微信侦讨，他沒有發(fā)和愛心有關(guān)的表情被盈。
反面：昨天洗完澡后，他為我吹了頭發(fā)搭伤；晚上我們是相擁入眠的只怎；早上出門前，他也擁抱了我……
當(dāng)把正反面事實(shí)依據(jù)列出來后怜俐，如果正面數(shù)據(jù)多于反面數(shù)據(jù)身堡，那可能現(xiàn)實(shí)中確實(shí)存在這種情況，需要深究拍鲤。而如果反面事實(shí)依據(jù)多于正面數(shù)據(jù)贴谎，且更具有說服力汞扎，就可以判斷，是多想了擅这，沒有必要深究下去澈魄。
我自己本人的實(shí)踐結(jié)果往往是反面多于正面，大多數(shù)仲翎，都是自己的瞎想痹扇，得出這個(gè)結(jié)論后，大腦就可以把這個(gè)問題放一邊溯香，置之不理鲫构，隨它~
想象法
這個(gè)方法是，在希望大腦停下茫無目的瞎想時(shí)玫坛，去想象一個(gè)具象的物體结笨。不斷在大腦里想象它的模樣，紋路等等湿镀。越細(xì)越好炕吸。不需要結(jié)果，就一直想就可以勉痴。我很喜歡拍“云”算途。2020年的夏天，自己大概拍了20蚀腿，30幅云嘴瓤，保存在手機(jī)里。偶爾有空會打開看看莉钙±啵看著不同形狀的云，還挺有意思的磁玉。因?yàn)槟X子里有關(guān)于它們的記憶停忿，所以處于思慮過載狀態(tài)時(shí)，我也會在大腦里幻想它們的形狀蚊伞。有時(shí)候完全想不出來席赂，有時(shí)候又很清晰。不過這都不是很重要时迫，重要是颅停，幻想后，我已經(jīng)忘記剛大腦在思考的問題掠拳。
轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移法癞揉，就是讓自己先暫停大腦的思考，去做其他事情，轉(zhuǎn)移大腦注意力喊熟，從而得到解壓和平靜柏肪。我自己常用的轉(zhuǎn)移法有以下幾種：
①閱讀長文
因?yàn)楣ぷ鞯脑颍枰獣r(shí)常閱讀文章做積累芥牌。優(yōu)質(zhì)的長文烦味，不僅可以積累知識，也有讓大腦平靜的效果壁拉。本人的習(xí)慣是每天到達(dá)公司后谬俄，登陸電腦微信，打開訂閱號扇商，把一些不錯(cuò)的文章凤瘦，全部轉(zhuǎn)發(fā)給自己宿礁，然后在有需要的時(shí)候案铺，一一打開來閱讀。（電腦屏閱讀會比較手機(jī)屏閱讀要舒適得多梆靖。推薦大家使用電腦端進(jìn)行閱讀控汉。手機(jī)屏在不斷下拉過程中，也容易造成焦慮返吻。）如果大家并沒有處于多想狀態(tài)姑子，但是靜不下，也比較推薦大家閱讀長文测僵，可以在早上開始工作前街佑，閱讀1-3篇長文，會有很不錯(cuò)的沉淀效果捍靠。文章的話沐旨，比較推薦人物、GQ報(bào)道榨婆、老鼠什么都知道磁携、WeLens等公眾號的長文。
②聽播客
播客良风，這2年才比較火谊迄。和聽書不同，播客的內(nèi)容針對性烟央，功用目的性沒有那么強(qiáng)统诺，是很不錯(cuò)的放松選擇。很多時(shí)候可能就瞎聽聽疑俭，過了就過了篙议，但是總要有這樣一些瞎搞搞的時(shí)刻，才不至于逼瘋自己不是~如果想要找到一些比較優(yōu)質(zhì)的播客，推薦小宇宙APP鬼贱，幾乎國內(nèi)不錯(cuò)的播客都能在這里看到移怯。主播節(jié)目的話，推薦日談公園这难、Nice try舟误、姜思達(dá)他們的。
③練字
練字姻乓，也很治愈嵌溢。很多煩躁，大腦無法平靜的時(shí)候蹋岩，我都會拿出練字集赖草，放上《Moon River》，單曲重復(fù)20分鐘剪个，就覺得什么問題都解決了秧骑。下筆的時(shí)候，可能比較難專注扣囊，或者剛開始練乎折，看著字很丑也比較打擊，但這都沒事侵歇，先寫下去骂澄，不用多好看，多厲害惕虑，20分鐘里坟冲，寫好一橫或者一撇，就已經(jīng)很不錯(cuò)了溃蔫。事雖然少且小健提，但是堅(jiān)持下去，效果就會出來了酒唉。推薦我自己的練字帖《靈飛經(jīng)》矩桂。筆，鉛筆就行痪伦。
④做飯
我曾經(jīng)極其討厭做飯侄榴，覺得又油又膩。但是后來因?yàn)楣ぷ魃系氖虑槎疾皇亲约簣?zhí)行网沾，很多推下去的方案癞蚕，也不會馬上有結(jié)果，就感覺好像什么事情都沒有完成辉哥，還挺空的桦山≡苌洌可做飯就不同，洗菜切菜恒水，把材料一點(diǎn)點(diǎn)弄好会放，碼整齊，再按照步驟一個(gè)個(gè)放到炒鍋里钉凌，香味溢出咧最，就很滿足。感覺實(shí)實(shí)在在地在生活御雕。剛開始的小白矢沿，不知道怎么下手，可以考慮看看微博@cbvivi的《平凡料理》欄目酸纲，做飯沒有那么難捣鲸，真的。
⑤跑步
跑起來就可以了闽坡。不用糾結(jié)要怎么開始跑栽惶，跑的姿勢對不對，跑起來无午。如果思考要不要跑媒役，那就是跑祝谚。不要猶豫宪迟。暴汗過后，什么問題都不是問題交惯。如果5公里不能解決次泽，就8公里 ，10公里席爽。
……
其實(shí)還有許多轉(zhuǎn)移法意荤，大家可以根據(jù)自己的需求和習(xí)慣來尋找，找到適合自己的就行只锻，我的只是參考玖像。重要的是，可以通過這些辦法停止了思慮齐饮，找到了內(nèi)心的平靜捐寥。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐Υ蠹矣兴鶐椭Ｈ绻懈玫慕ㄗh祖驱，也可以留言一起討論~
