“成長”是與自己比較悼瘾，能夠帶來更加踏實的幸福感。

如何成長书闸？

一尼变、增加自信，對付恐懼

why：

1.一個人的強與弱浆劲，實際上就相當于是勇氣減去恐懼之后的分值?嫌术。往往并不是有興趣才能做好，而是做好了才有興趣牌借。

2.大多數(shù)人大多數(shù)人是喜歡潑冷水的度气。潑冷水的愿望之強烈，你無法想象膨报。那種強烈借助了太多的力量：懷疑蚯嫌、嫉妒哲虾、恐懼、憤怒择示。而在表現(xiàn)的過程中卻又包裝上另外一層表皮：關懷、愛護晒旅、友愛栅盲、幫助》狭担看清真相谈秫，不要輕易退縮。

how：

1.每天記錄自己的成長和變化 ??

2.一個人覺得最引以為自豪的事情鱼鼓，往往是那些做起來最艱難的事情拟烫。?面對挑戰(zhàn)性任務的時候，可以先從容易解決的事情入手迄本，逐步培養(yǎng)自信硕淑。另外，還要保持謙虛和低調(diào)嘉赎，成熟的人總是知道如何讓別人舒服置媳。

3.成為不需要被鼓勵也能前行的人。當你不停地鼓勵所有人的時候公条，最大的受益者其實是你自己拇囊。

二、反思不足靶橱，從自身經(jīng)歷中學習

why：

1.反思是讓人改進自己的最重要的思維品質(zhì)寥袭，反思是改變自己的第一步。改善自身程序的前提是关霸，這個程序必須有法子能夠指向自身传黄。

2.失敗的事情中揭露出來的信息一點也不比成功時間中的信息少，往往還能得到更多的東西谒拴。經(jīng)歷了失敗之后尝江，我們在做“正確”的事情的時候就會覺得理直氣壯。

3.進步過程本質(zhì)上來看其實就是不斷地試錯英上。我們認知這個世界充滿了困難炭序。我們不停地修正增補一些必要的（或者至少是暫時必要的）概念、棄用那些錯誤的苍日、不必要的概念惭聂，就是為了能夠把這個世界看得更清楚。

how：

1.面對自己的失敗相恃，盡量弱化痛苦辜纲，控制自己的情緒。只要你沒那么痛苦，你的大腦就很難遺忘這個事件耕腾。

2.深層次思考之后再行動见剩，不要讓事實替代我們進行思考和推理，要從失敗中獲得信息扫俺，直到為什么之前的方法不恰當苍苞。

3.使用記錄使自己能夠記住更多的經(jīng)驗：如果能夠保持良好的記錄，自己就不會犯同樣的錯誤一次以上狼纬，可是最終發(fā)現(xiàn)有些錯誤因習性甚至人性本身而生羹呵，所以，即便保持記錄也不可能完全避免疗琉，但毫無疑問的是因保持記錄肯定回避了很多次冈欢。

三、從他人經(jīng)歷中學習盈简，尤其是失敗的經(jīng)歷

why：

1.從別人的錯誤中學習凑耻，能夠走到別人前面，普通人從自己的錯誤中學習送火，聰明人從別人的錯誤中學習拳话。從別人跌倒的地方跳過去，而不是將別人趟過的泥潭再趟一遍种吸。也要注意弃衍，沒有得到好結果不代表過程錯了，同樣坚俗，結果正確不代表方法一定正確镜盯。長遠來看，好的過程總體上必然導致更好的結果猖败。

2.成功者在描述經(jīng)歷的時候會有意無意的夸大速缆，一方面是保護自己的既得利益，另一方面可能沒有意識到這跟運氣有關系（自利歸因）恩闻，受虛榮心驅(qū)使艺糜。所以，不如從失敗者身上吸取經(jīng)驗幢尚。

how：

1.利用互聯(lián)網(wǎng)破停，這個信息社會，所有人的經(jīng)驗教訓尉剩，總能在互聯(lián)網(wǎng)上傳播真慢。

2.設想自己處在別人的境地，換取“替代經(jīng)驗”理茎。虛擬經(jīng)歷失敗黑界，盡量讓我們的大腦假象的角色去經(jīng)歷虛擬的失敗管嬉，從而避免在現(xiàn)實碰一鼻子灰。我們在大腦中走得越遠朗鸠，現(xiàn)實中走得就越穩(wěn)蚯撩，我們在大腦中失敗的次數(shù)越多，在現(xiàn)實中失敗的次數(shù)越少烛占。

3.可以的話求厕，切身體驗，這樣情緒記憶更持久扰楼，因為別人的事情和自己的事情在大腦加工方式不一樣，我們自己所感受到的痛苦總是比觀望別人的痛苦要強烈美浦，兩個人你打我一拳弦赖，我還你一拳，結果很快拳頭的力道會越來越重浦辨。

別人告訴你道理的時候往往只告訴你怎么做蹬竖，而難說清為什么，有時要親身經(jīng)歷才明白流酬。世界是復雜的币厕，各種錯綜復雜的因素互相影響，用單一因果解釋時間幾乎總是不恰當?shù)难刻冢ㄒ荒芸孔V地搞清因素X和Y之間的關系是通過控制變量試驗旦装。

4.聯(lián)系/比較。同一件事情摊滔，比較兩個人的差別阴绢，可以比較靠譜的推測到底是什么原因?qū)е碌某晒Ω怕什町悺５⒁鈽颖敬笮〖杼桑瑯颖旧偃菀桩a(chǎn)生錯誤歸因呻袭，還要警惕沉默的證據(jù)，事后偏見腺兴，需要過濾一下你的信息左电。

四、摘掉有色眼鏡

認知失調(diào)與自我辯護页响，先驗假設和自利歸因讓我們看問題會帶有偏見

how避免：

1.開闊視野篓足，多積累知識，跟不同知識背景的人討論拘泞，彌補個人經(jīng)驗知識局限性導致的偏差纷纫。

2.把問題問出來。你想不出能問什么特別的信息不代表就真的問不到重要的信息陪腌。別把不知道當成沒有辱魁。來源于過來人的信息是信心最靠譜的保障烟瞧。

3.時常提醒自己：這只是一種可能，未必是唯一的可能染簇。想不出其他解釋不代表不存在其他解釋参滴。當外因和內(nèi)因都有時，多往自身歸因锻弓，才能成長砾赔。

五、調(diào)整習慣

習慣很難改變青灼，理性很難堅持暴心。因為習慣是自我鞏固的，越用越強杂拨，越強越用专普。從進化的角度來看，大腦的新皮層是在較新的年代才進化出來的弹沽，跟底層原始的模塊（如控制情緒的杏仁核）之間的神經(jīng)網(wǎng)絡溝通并不是合作無間檀夹，這就解釋了為什么有些事情我們明明知道是對的，但就是不能說服自己策橘，情緒還在那里不依不饒的驅(qū)使你做另一件事情炸渡。

how改變：

1.如何堅持做一件事

1）首先，先思考是否要堅持丽已，我們的直覺不少時候是很靈的蚌堵，也有失靈的時候〈俾觯可以參考直覺的意見辰斋，然后利用自己理性的大腦進行進一步檢驗。

2）加入互助學習小組瘸味，利用大腦的從眾本能和同儕壓力宫仗。

3）劃分里程碑和階段性成果，提供不斷的進展旁仿，讓執(zhí)行者意識到事情正在朝著完成不斷邁進藕夫，這種正面趨勢帶來的積極情感能進一步激勵個體執(zhí)行到底。

2.如何改變習慣

1）調(diào)整心態(tài)枯冈，需要認識到習慣的改變絕不是一天兩天的事情毅贮，承認它的難度。緩解更改習慣不適的技巧：把那個非理性的自己當成自己的孩子或者你的對手尘奏，總之不能當成自己滩褥，因為每個人都不想改變自己。

2）依賴外界力量：對心理機制的認知炫加。要認識到這些陷阱和弱點的深層原因瑰煎，更能說服自己做正確的事铺然。能夠改變既有的習慣，依靠的不是自制力酒甸，是知識魄健。意志力很大程度上來源于正確的方法，而非天生插勤。例如通過學習心理學能明白轉移注意力能夠抵制誘惑沽瘦。

3）不要老是情緒用事，不然這種思維習慣會越來越強大农尖。如果總是理性思考析恋，這種習慣也會越來越強大。

4）在過程中常常注意觀察自己的行為盛卡，否則習慣會左右你的行為绿满。

六、調(diào)整心態(tài)

常遇到的心態(tài)問題及解決辦法：

問題1：浮躁窟扑，期待速成。期望速成而無法做到會使人焦慮漏健，從而陷入死循環(huán)嚎货。

解決1：理解有些階段是必經(jīng)的，能力主要靠積累所得蔫浆，凡是值得做的事情殖属，都值得慢慢做。

任何任務中瓦盛，絕大部分都是枯燥而又無趣的內(nèi)容洗显，所以要沉住氣，簡單的部分要迅速做完原环，而后把節(jié)約出來的時間投放在處理困難的部分上。很多人實際上根本不知道自己所謂的“ 喜歡做某件事情” 實際上更可能只不過是因為那件事情相對簡單、容易獲得獎勵而已重付。

問題2：進度變慢整以，焦慮

解決2：理解時間與進展的關系是非線性的，一般來說谒麦，那個曲線應該是一個并不規(guī)則俄讹、上下起伏，但最終總體上依然是上升的曲線绕德，遇到進展變慢是正常的患膛，不要因為這個就停下來或者放棄。

要理解自己不可能百分之百有效率耻蛇，就算是機器也會因為不停運轉而提前報廢踪蹬。做規(guī)劃一定要多留時間胞此。

問題3：遇到未知的問題無法繼續(xù)前進

解決3：為了進步，要忍受一定的未知延曙，在未知中前行豌鹤，有些問題以當前的知識并不能全部解決，需要我們繼續(xù)前行枝缔，把問題記下來布疙，用未來獲得的知識解釋今天的疑問。如果總是糾結于未知而停止前進愿卸，會帶來焦慮灵临，導致時間浪費和焦慮低下。

卡住的原因：1.看的不夠使勁趴荸，需要仔仔細細多讀幾遍來理解 2.里面涉及到了你不懂的概念儒溉，第一時間要做的是分析到底為什么卡住了，而不是直接求救 3.作者將的順序不對发钝，往下看就明白了

問題4：萬事開頭難顿涣，學習新東西容易放棄

我們下意識對面臨的困難及成功收益做評估，但決策笨在容易將困難評估得過高酝豪。評估體力活我們很在行涛碑，但對學習新知識困難程度的評估，不在行孵淘，大多需要你掌握之后才能豁然開朗蒲障，在此之前你會覺得很難，完全沒有頭緒瘫证。

解決4：趁著對一件事情有熱情的時候揉阎，一股腦把萬事開頭難的階段熬過去。

萬事開頭難是因為從不了解到了解基本的一些事實背捌，是一個新知識暴漲的階段毙籽，這個時候困難最大。過早退出是一切失敗的根源毡庆。如果遇到困難惧财，進行足夠調(diào)查之后再決定。大多數(shù)情況下你并不孤單扭仁，你踩過的坑里盡是前人的腳印垮衷。

問題5：面對未知容易焦慮

解決5：面度焦慮、反復思考的時候乖坠，可以留出專門的時間來思考面臨的問題是什么搀突，最壞的結果是什么，結果能否接受熊泵。對不能控制的東西仰迁，隨它去甸昏，把精力放在可控的事情上，將犯的錯誤作為提高的機會徐许。

控制自己能控制的施蜜，不要相信運氣。浪費時間雌隅、虛度年華的人翻默，有個共同的特征—他們拼命想控制自己完全不能控制的，卻在自己真正能掌控的地方徹底失控恰起。一定要想清楚并記住這件事兒：相信運氣其實是缺乏自制力的表現(xiàn)修械。

問題6：拖延

解決6：不要因為害怕做不好而拖延，但是只要開始做事检盼，一個人就要面臨做錯肯污、做不好的風險。拖延并沒有用吨枉，且時間會越過越快蹦渣。盡管從客觀上來看，時間應該是勻速的貌亭，但實際上對每個人的主觀感受來說剂桥，時間肯定是加速前進的。

七属提、提升社交質(zhì)量，互幫互助

優(yōu)秀的人往往獲得更多的幫助美尸。因為所有的人在潛意識里就會清楚冤议，幫助優(yōu)秀的人可能會給自己帶來更多回報。要想提高你的社交質(zhì)量师坎，你最好多花時間和精力把自己變得更加優(yōu)秀—哪怕只在某一個方面恕酸，并運用你自己的資源為值得幫助的人提供幫助（非金錢）。

總計劃：

學習&成長：培養(yǎng)核心競爭力胯陋、規(guī)劃和任務管理蕊温、提高學習效果、快速成長遏乔、提高問題解決能力

管理：項目管理义矛、高效會議

人際關系：溝通、處事盟萨、戰(zhàn)術&詭道

職場：職業(yè)規(guī)劃凉翻、面對同級、面對上級捻激、面對下屬