? ? ? 今天在樊登讀書(shū)聽(tīng)了一本書(shū)，書(shū)名叫《終結(jié)拖延癥》。這本書(shū)的作者是威廉·克瑙斯螺句，他是一個(gè)非常著名的認(rèn)知療法專(zhuān)家，大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)認(rèn)知療法嗎?就是你對(duì)于世界的壓力是來(lái)自于你對(duì)它的看法槽华，就是ABC模型壹蔓，這叫認(rèn)知療法。認(rèn)知療法證明了是可以用來(lái)治療抑郁癥的猫态，但同樣也可以用來(lái)治療拖延癥佣蓉。
? ? ? 還有一個(gè)有意思的事兒，就是《終結(jié)拖延癥》這本書(shū)的中方的編譯工作是由豆瓣上的一個(gè)小組亲雪，叫作戰(zhàn)拖心理成長(zhǎng)會(huì)來(lái)完成的勇凭。這群人全是著名的拖拉機(jī)，就是他們認(rèn)為自己拖延癥很?chē)?yán)重才加入了這個(gè)組織义辕，然后他們一塊來(lái)共同翻譯這本書(shū)來(lái)挑戰(zhàn)自己的拖延癥虾标。后來(lái)翻譯的質(zhì)量還不錯(cuò)，所以他們應(yīng)該是治好了灌砖。
? ? ? 在《瞬變》那本書(shū)里曾經(jīng)講到過(guò)象和騎象人璧函，每一個(gè)人的腦子里邊都有一頭大象，還有一頭騎象人基显，這個(gè)大象是代表著我們的感性蘸吓，我們?cè)嫉倪@一部分感性的部分，動(dòng)物精神撩幽。人是我們的理智库继，理性要駕馭感性往前走箩艺。那么大象和騎象人有時(shí)候會(huì)原地不動(dòng)，他會(huì)不行動(dòng)宪萄，為什么呢?因?yàn)樗麄兌己軕幸兆唬@兩者都很懶。所以當(dāng)你沒(méi)有給他們足夠的指令拜英，足夠清晰明確的指令的時(shí)候静汤，這兩者都習(xí)慣于自動(dòng)駕駛。什么叫自動(dòng)駕駛呢聊记，就是按照過(guò)去自己最熟悉撒妈、最習(xí)慣的方法去做恢暖。拖延癥其實(shí)就是來(lái)自于不愿意改變排监，他就是按照自動(dòng)駕駛的法來(lái)做。所以貝約爾講這句話(huà)特別對(duì)杰捂，說(shuō)絕大多數(shù)人的目標(biāo)都是不動(dòng)腦子的生活舆床，不拖延就意味著你此刻就要?jiǎng)幽X子，此刻就要去做這件事兒嫁佳，就要?jiǎng)幽X子或者動(dòng)手挨队。
? ? ? ? 拖延不是一個(gè)簡(jiǎn)單的逃避行為，而是一系列的想法情緒和行動(dòng)蒿往，這些東西連在一塊才會(huì)形成一個(gè)拖延癥盛垦。因此我們得首先了解拖延癥的分類(lèi)，拖延癥大致可以分成四類(lèi)瓤漏。
? ? ? 第一類(lèi)叫作期限性的拖延癥腾夯，比如說(shuō)了下周三要交這份報(bào)告，你知道下周三要交這個(gè)報(bào)告蔬充，所以你一直等到周二的晚上蝶俱，都快睡覺(jué)了還沒(méi)寫(xiě)，這時(shí)候才會(huì)拿出那個(gè)報(bào)告來(lái)寫(xiě)饥漫，這種叫作期限性拖延癥榨呆，有期限的一定要拖到快交稿的時(shí)候才交。
? ? ? 第二個(gè)叫作個(gè)人事務(wù)的拖延癥庸队，就是這個(gè)事沒(méi)有一個(gè)明確的期限积蜻，比如說(shuō)我想規(guī)劃一下旅行。但是明知道到跟前再規(guī)劃會(huì)錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)的彻消，到了跟前再規(guī)劃你可能買(mǎi)不到更好的機(jī)票竿拆，但是不著急。所以沒(méi)事证膨，就一直拖著如输。說(shuō)的更嚴(yán)重一點(diǎn)呢，比如說(shuō)你想讀一個(gè)工商管理碩士，但是你一定要等到說(shuō)我得先看看書(shū)不见，我得先找?guī)讉€(gè)工商管理碩士人聊一下澳化，我得先怎么樣，然后給自己設(shè)定了很多的前提條件稳吮。等到你決定要讀工商管理碩士的時(shí)候缎谷，你已經(jīng)超了年齡了，這就是個(gè)人事務(wù)的拖延灶似。它沒(méi)有一個(gè)限定的期限列林，但是你會(huì)無(wú)休止地拖延下去。
第三個(gè)叫簡(jiǎn)單拖延酪惭。第四個(gè)叫作復(fù)雜拖延希痴，復(fù)雜拖延是來(lái)自于比較復(fù)雜的心理學(xué)的活動(dòng)。這個(gè)東西可能跟你的心理疾病有關(guān)系春感，可能跟你童年時(shí)候的經(jīng)歷有關(guān)系砌创，可能跟你的完美主義有關(guān)系等等，這種是比較嚴(yán)重的拖延的狀況鲫懒。全世界有25%的人有拖延癥嫩实，有拖延行為并不代表著有拖延癥，就好像有強(qiáng)迫行為并不代表這有強(qiáng)迫癥是一樣的窥岩。
? ? ? 那么怎么對(duì)付拖延癥呢?對(duì)付拖延癥的第一個(gè)方法特別有意思甲献，就是首先不要把自己稱(chēng)為拖延癥患者。第二件事就是要克服對(duì)失敗的恐懼颂翼，奉行立即行動(dòng)的哲學(xué)晃洒。這里邊有一個(gè)有意思案例，我沒(méi)法求證它是真的還是假的疚鲤，但是我聽(tīng)過(guò)很多人都講這個(gè)案例锥累。說(shuō)當(dāng)年有一個(gè)企業(yè)家公司做得很挫敗，然后有一天他去聽(tīng)演講集歇，給了他一個(gè)特別有意思的建議桶略，說(shuō)你回家拿出一張紙，每天就寫(xiě)6件事诲宇，每天就只寫(xiě)明天要做的6件事际歼，然后你明天一上班就把這6件事一件一件的做完，就夠了姑蓝。第二天就會(huì)寫(xiě)第二天要做的6件事鹅心，每天就把它做完就夠了。結(jié)果這個(gè)企業(yè)家回家試了一下纺荧，發(fā)現(xiàn)自己的效率得到了很大的提高旭愧。
? ? ? 通過(guò)拖延癥的學(xué)習(xí)颅筋，希望以后自己終結(jié)拖延癥，高放工作和學(xué)習(xí)输枯！
