圖文 | 咕咕貓
你看到過(guò)這樣的朋友圈么佩谣？
- 趕項(xiàng)目進(jìn)度率翅，加班到半夜。配圖是辦公室和咖啡归形。
- 連考三天，學(xué)習(xí)到廢寢忘食。配圖是圖書(shū)館和一大摞書(shū)。
- 為了提升自己重荠，報(bào)了好幾個(gè)網(wǎng)課。配圖集齊9宮格，每節(jié)課都不一樣消约。
我是很佩服這么努力的人渣锦，只可惜沒(méi)有什么下文胀溺。
- 匆匆趕出來(lái)的項(xiàng)目報(bào)告扯躺，內(nèi)容粗糙，被打回去重做。
- 考完試，得了個(gè)及格的分?jǐn)?shù)晾腔，一出考場(chǎng)就不記得學(xué)了什么康谆。
- 9節(jié)網(wǎng)課，只聽(tīng)了3節(jié)疫赎，其他的連走馬觀看的時(shí)間都沒(méi)有。
在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代殖氏，忙，好像成了有意義的代名詞，讓人莫名地多出一份安全感茂附。
可是录煤，你真的離自己的目標(biāo)更近了么？在錯(cuò)誤的方向上，越努力越掉隊(duì)刑枝。
如果說(shuō)有一種方法，可以讓你的努力帶來(lái)最大程度的進(jìn)步迅腔，那一定是刻意練習(xí)装畅。
1、不是所有的練習(xí)都通向成功
2008年沧烈，馬爾科姆·格拉德維爾（Malcolm Gladwell）在暢銷(xiāo)書(shū)《異類(lèi)》中提出掠兄，任何人只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，都能從平凡變?yōu)樘囟I(lǐng)域的杰出人物锌雀。這就是著名的“1萬(wàn)小時(shí)法則”蚂夕。
然而，各行各業(yè)情況不同腋逆，并不存在“1萬(wàn)小時(shí)”這個(gè)成功的最低閾值婿牍。同時(shí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短也不是決定成功的唯一因素惩歉，練習(xí)方式也很重要等脂。
舉個(gè)例子俏蛮，咱們每天花費(fèi)在“吃飯”這件事上的時(shí)間，如果是2-3個(gè)小時(shí)上遥，那在10歲的時(shí)候搏屑，咱們應(yīng)該都是吃飯的專(zhuān)家了》鄢可我們并沒(méi)有多少人成為大胃王睬棚，或者美食家。
所以解幼，1萬(wàn)小時(shí)法則在許多方面是錯(cuò)誤的，它只是暢銷(xiāo)書(shū)作家對(duì)于刻意練習(xí)的一次并不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[罷了包警。
但是撵摆，這句話反過(guò)來(lái)說(shuō)是對(duì)的：任何杰出人物，都需要付出艱苦做絕的努力害晦。這種努力就是刻意練習(xí)特铝。
2、刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)
練習(xí)分兩種壹瘟，無(wú)腦的機(jī)械重復(fù)和有目的的練習(xí)鲫剿。
比如，有的人喜歡抄寫(xiě)生詞稻轨，可單詞抄了一百遍灵莲，往往還是沒(méi)有記住拼寫(xiě)，寫(xiě)作文時(shí)想不到殴俱，口語(yǔ)中也不會(huì)用政冻，這就是無(wú)腦的機(jī)械重復(fù)。
再比如线欲，你想寫(xiě)出好文章明场，可能已經(jīng)積累了幾萬(wàn)字的文稿，但就是不受讀者喜愛(ài)李丰，這其實(shí)也是機(jī)械重復(fù)苦锨，重復(fù)自己習(xí)慣的文風(fēng)，并指望只靠這種重復(fù)練習(xí)趴泌，就能提高文章質(zhì)量舟舒，沒(méi)有及時(shí)思考和改進(jìn)。
有目的的練習(xí)踱讨，具有4個(gè)特點(diǎn)魏蔗。
①?目標(biāo)明確。大家都有體會(huì)痹筛，明確的目標(biāo)可以細(xì)化任務(wù)莺治，引導(dǎo)練習(xí)的方向廓鞠。而目標(biāo)管理SMART原則的第一條就是“具體Specific”。
如果你的目標(biāo)是把寫(xiě)作從愛(ài)好發(fā)展成能穩(wěn)定盈利的副業(yè)谣旁，那就需要把它具體分為幾個(gè)階段床佳，進(jìn)行逐一擊破。
多看榄审，對(duì)比同類(lèi)型文章的優(yōu)缺點(diǎn)砌们，積累寫(xiě)作素材；多寫(xiě)搁进，變輸入為輸出浪感，在創(chuàng)作的過(guò)程中，體會(huì)不同素材的運(yùn)用方法饼问；多做影兽，了解平臺(tái)運(yùn)營(yíng)的知識(shí)，從多個(gè)角度思考莱革，寫(xiě)出能夠帶來(lái)收益的文章峻堰。
②?高度專(zhuān)注。做事越專(zhuān)注盅视，效率往往越高捐名。
比如，考試前的復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)闹击，可能比平時(shí)慢慢悠悠學(xué)兩天的效果都好镶蹋，這就是專(zhuān)注力起的作用。
③?包含反饋赏半。不論做什么事情梅忌，我們都需要及時(shí)的反饋，來(lái)準(zhǔn)確辨別自己的不足除破，以及存在不足的原因牧氮。
一對(duì)一的輔導(dǎo)之所以比大班教學(xué)貴很多，就是因?yàn)橛袑?zhuān)業(yè)的老師能及時(shí)根據(jù)你的不足給出反饋和調(diào)整瑰枫。
我常提到的“復(fù)盤(pán)”也是反饋的一種形式踱葛。在沒(méi)有老師指導(dǎo)的自學(xué)過(guò)程中，復(fù)盤(pán)就是學(xué)習(xí)者的自我檢測(cè)光坝。
能夠查缺補(bǔ)漏尸诽，及時(shí)做出相應(yīng)調(diào)整，是讓我們始終朝著目標(biāo)靠近盯另，少繞彎路的有效保證性含。
④?走出舒適區(qū)。我們對(duì)外部世界的認(rèn)知鸳惯，可以分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)商蕴，學(xué)習(xí)區(qū)叠萍，恐慌區(qū)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)绪商，舒適區(qū)最讓人有安全感苛谷，我們可以操作熟練技能。
學(xué)習(xí)區(qū)會(huì)讓我們不安格郁，因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)新技能腹殿，適應(yīng)新環(huán)境，但這種情緒可以通過(guò)刻意練習(xí)克服例书。
而恐慌區(qū)锣尉，就是超出我們學(xué)習(xí)能力的內(nèi)容。長(zhǎng)期處于恐慌區(qū)而不調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃决采，會(huì)讓我們不堪重負(fù)悟耘，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
學(xué)習(xí)最理想的狀態(tài)织狐，就是處于學(xué)習(xí)區(qū)，既能接觸到難度適中的新知識(shí)筏勒，又不至于過(guò)分恐慌焦慮移迫。
如果不迫使自己從舒適區(qū)走出去，我們便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步管行。
3厨埋、刻意練習(xí)可以構(gòu)筑大腦潛能
大腦就像肌肉，越練越大捐顷。這是倫敦大學(xué)學(xué)院的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾（Eleanor Maguire）在2011年發(fā)表的研究成果荡陷。
她掃描了出租車(chē)司機(jī)大腦的海馬體，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的司機(jī)迅涮，負(fù)責(zé)記憶功能的海馬體尺寸比培訓(xùn)之前有顯著的增大废赞。
就像健身之后會(huì)增長(zhǎng)肌肉，大腦也可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)激發(fā)潛能叮姑。
人類(lèi)大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力唉地。我們總是能通過(guò)學(xué)習(xí)，獲得以前做不到的新技能传透。
這種適應(yīng)能力耘沼，其實(shí)源于我們身體對(duì)穩(wěn)定性的偏愛(ài)。我們?cè)趯W(xué)習(xí)區(qū)獲得了新知識(shí)朱盐，一段時(shí)間后就會(huì)變?yōu)槭孢m區(qū)的熟練技能群嗤。
但這一切進(jìn)步的第一步，還是要走出舒適區(qū)兵琳。
挑戰(zhàn)越大狂秘，變化越大骇径。但要通過(guò)刻意練習(xí)構(gòu)筑大腦潛力，還要注意三個(gè)細(xì)節(jié)赃绊。
①?年輕人的大腦更具適應(yīng)能力
②?超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練既峡，可能得付出一些代價(jià)，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
③?由訓(xùn)練引起的變化碧查，需要繼續(xù)保持运敢，如果停止訓(xùn)練，它們便開(kāi)始消失
舉個(gè)例子忠售，小朋友總是學(xué)東西特別快传惠，更容易接納新鮮事物；長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)稻扬，如果沒(méi)有足夠的休息卦方，效率就會(huì)變低，有“學(xué)不動(dòng)”泰佳、“腦子不轉(zhuǎn)了”的感覺(jué)盼砍；新學(xué)的知識(shí)，如果不復(fù)習(xí)不考試逝她，很快就忘記了浇坐。
4、刻意練習(xí)既創(chuàng)建又依靠心理表征
心理表征就是和大腦思考對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)黔宛，是一個(gè)把知識(shí)內(nèi)化的過(guò)程近刘。
比如看一本書(shū)，建立心理表征就是把知識(shí)點(diǎn)用“自己的話”記在心里臀晃。這樣的心理表征越多觉渴，我們記住的知識(shí)點(diǎn)就越多。心理表征的質(zhì)量越高徽惋，我們就記得越牢靠案淋，越能活學(xué)活用，產(chǎn)生價(jià)值险绘。
所以哎迄，心理表征的數(shù)量與質(zhì)量是大師和普通人差別的根本因素。
心理表征有助于找出規(guī)律隆圆，解釋信息漱挚，組織信息，制定計(jì)劃渺氧，高效學(xué)習(xí)旨涝。
刻意練習(xí)的過(guò)程就是創(chuàng)造心理表征，同時(shí)倚靠心理表征繼續(xù)練習(xí)，達(dá)到更高目標(biāo)白华。
5慨默、刻意練習(xí)的注意事項(xiàng)
①?遇到瓶頸怎么辦？
- 試著做不同的事情弧腥，而不是更難的事情
- 不是到達(dá)極限厦取，而是動(dòng)機(jī)不足
- 如何保持動(dòng)機(jī)：強(qiáng)化前行的理由，弱化停下的腳步
②?拒絕三種錯(cuò)誤思想
- 認(rèn)為能力常常受到基因特征的限制
- 如果足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事管搪，一定會(huì)更擅長(zhǎng)
- 只需要努力虾攻，就能提高
③?三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征
- Focus 專(zhuān)注
- Feedback 反饋
- Fix it 糾正
④?成為杰出人物的路徑
- 產(chǎn)生興趣
- 變得認(rèn)真
- 全力投入
- 開(kāi)拓創(chuàng)新
本文觀點(diǎn)總結(jié)自安德斯·艾利克斯的《刻意練習(xí)》。感興趣的朋友更鲁，可以查閱原文霎箍。
從今天開(kāi)始，放棄一切錯(cuò)誤方法澡为。掌握刻意練習(xí)漂坏，每個(gè)人都可以成為自己領(lǐng)域的杰出人物。
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