10.31 背

單臂啞鈴劃船 20lbs 12*2組 RL

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 22.5lbs 10*4組 RL

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20lbs 10*2組 RL

杠鈴劃船 35lbs 15*4組

高位下拉 60lbs 10*2組

? ? ? ? ? ? 65lbs 6*4組

杠鈴劃船 40lbs 8*4組

TRX背拉 12*4組

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末绿满，一起剝皮案震驚了整個濱河市柬甥，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖，帶你破解...
    沈念sama閱讀 217,542評論 6贊 504
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡，警方通過查閱死者的電腦和手機原环，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 92,822評論 3贊 394
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來处窥，“玉大人嘱吗，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了谒麦？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 163,912評論 0贊 354
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵俄讹，是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我绕德，道長患膛，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,449評論 1贊 293
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任耻蛇，我火速辦了婚禮踪蹬，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘臣咖。我一直安慰自己跃捣，他們只是感情好，可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 67,500評論 6贊 392
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布夺蛇。 她就那樣靜靜地躺著疚漆，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪刁赦。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上娶聘，一...
    開封第一講書人閱讀 51,370評論 1贊 302
  • 城市分裂傳說
    那天，我揣著相機與錄音甚脉，去河邊找鬼丸升。 笑死，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛牺氨，可吹牛的內(nèi)容都是我干的狡耻。 我是一名探鬼主播，決...
    沈念sama閱讀 40,193評論 3贊 418
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼波闹，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼酝豪！你這毒婦竟也來了涛碑？” 一聲冷哼從身側(cè)響起精堕，我...
    開封第一講書人閱讀 39,074評論 0贊 276
  • 萬榮殺人案實錄
    序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎蒲障，沒想到半個月后歹篓，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,505評論 1贊 314
  • ?護林員之死
    正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡揉阎，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,722評論 3贊 335
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年庄撮，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片毙籽。...
    茶點故事閱讀 39,841評論 1贊 348
  • 活死人
    序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡洞斯，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情烙如，我是刑警寧澤么抗，帶...
    沈念sama閱讀 35,569評論 5贊 345
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站亚铁，受9級特大地震影響蝇刀，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜徘溢，卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,168評論 3贊 328
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一吞琐、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧然爆，春花似錦站粟、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,783評論 0贊 22
  • 一樁弒父案卒蘸，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至翻默，卻和暖如春缸沃，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背修械。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,918評論 1贊 269
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國打工趾牧， 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人肯污。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 47,962評論 2贊 370
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓翘单，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親蹦渣。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子哄芜，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 44,781評論 2贊 354

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容