? ? 一年四季的健身時間里，要數(shù)這個夏季的運動量最大眷昆。泳池、跑道汁咏、拳擊館亚斋、健身房等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區(qū)別的攘滩，需要記住一些運動健身注意事項帅刊。
一
不要忘記防暑措施。如果做戶外運動漂问，最好戴上運動墨鏡赖瞒、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲蚤假，并帶上清涼油栏饮、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話勤哗，最好再帶上一個心率監(jiān)控器抡爹。
二
攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類芒划。這是為了防止攝入熱量過低冬竟，造成體力不佳。
三
避免高溫下運動民逼。夏季要保持低運動量泵殴、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣拼苍。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動笑诅，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚疮鲫，甚至使視網(wǎng)膜吆你、腦膜也受到刺激。
四
選擇實用吸汗服裝俊犯。在夏天運動妇多，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫燕侠，不要穿緊身運動服者祖，如果濕度排不出去立莉，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服七问，最好準備一套干衣服蜓耻，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服械巡，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥刹淌。
五
天氣太熱時，適時減少運動坟比。夏季受烈日的影響芦鳍，許多戶外運動項目就不太適宜進行，可以在健身房室內(nèi)運動葛账，也可以攀登樓梯代替登山柠衅，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳籍琳，鍛煉的同時還有降溫作用菲宴。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)趋急。在陽光下行走時喝峦，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候呜达，盡量把背包放下來谣蠢，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息查近。
六
注意提前補充水分眉踱。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快霜威，因此谈喳，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上戈泼，一定要帶瓶水婿禽，最好是能夠補充鹽分的。
七
降溫不可太急大猛。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調扭倾。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張挽绩，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇膛壹，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉琼牧，會使人感到更熱不可耐恢筝，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒巨坊。
八
飲水不可過量撬槽。如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)趾撵、消化系統(tǒng)侄柔，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞占调。大量飲水的結果只會是出汗更多暂题，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣究珊、抽筋薪者。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口剿涮。另外言津，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡取试，引發(fā)胃不適悬槽。
