夏季運動需要注意的事宜

? ? 一年四季的健身時間里,要數(shù)這個夏季的運動量最大眷昆。泳池、跑道汁咏、拳擊館亚斋、健身房等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影,但是夏天健身和其他時候健身還是有區(qū)別的攘滩,需要記住一些運動健身注意事項帅刊。


圖片發(fā)自簡書App

不要忘記防暑措施。如果做戶外運動漂问,最好戴上運動墨鏡赖瞒、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲蚤假,并帶上清涼油栏饮、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話勤哗,最好再帶上一個心率監(jiān)控器抡爹。


圖片發(fā)自簡書App

攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類芒划。這是為了防止攝入熱量過低冬竟,造成體力不佳。


圖片發(fā)自簡書App

避免高溫下運動民逼。夏季要保持低運動量泵殴、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣拼苍。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動笑诅,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚疮鲫,甚至使視網(wǎng)膜吆你、腦膜也受到刺激。


圖片發(fā)自簡書App

選擇實用吸汗服裝俊犯。在夏天運動妇多,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫燕侠,不要穿緊身運動服者祖,如果濕度排不出去立莉,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服七问,最好準備一套干衣服蜓耻,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服械巡,否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥刹淌。


圖片發(fā)自簡書App

天氣太熱時,適時減少運動坟比。夏季受烈日的影響芦鳍,許多戶外運動項目就不太適宜進行,可以在健身房室內(nèi)運動葛账,也可以攀登樓梯代替登山柠衅,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳籍琳,鍛煉的同時還有降溫作用菲宴。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發(fā)趋急。在陽光下行走時喝峦,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候呜达,盡量把背包放下來谣蠢,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息查近。


圖片發(fā)自簡書App

注意提前補充水分眉踱。夏天溫度很高,大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快霜威,因此谈喳,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上戈泼,一定要帶瓶水婿禽,最好是能夠補充鹽分的。


圖片發(fā)自簡書App

降溫不可太急大猛。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調扭倾。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張挽绩,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇膛壹,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉琼牧,會使人感到更熱不可耐恢筝,也會打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風感冒巨坊。


圖片發(fā)自簡書App

飲水不可過量撬槽。如果運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)趾撵、消化系統(tǒng)侄柔,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞占调。大量飲水的結果只會是出汗更多暂题,而鹽分也會進一步流失,引發(fā)痙攣究珊、抽筋薪者。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口剿涮。另外言津,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡取试,引發(fā)胃不適悬槽。

?著作權歸作者所有,轉載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市瞬浓,隨后出現(xiàn)的幾起案子初婆,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖猿棉,帶你破解...
    沈念sama閱讀 223,126評論 6 520
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件磅叛,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡铺根,警方通過查閱死者的電腦和手機宪躯,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,421評論 3 400
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來位迂,“玉大人访雪,你說我怎么就攤上這事〉嗔郑” “怎么了臣缀?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,941評論 0 366
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長泻帮。 經(jīng)常有香客問我精置,道長,這世上最難降的妖魔是什么锣杂? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,294評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任脂倦,我火速辦了婚禮番宁,結果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘赖阻。我一直安慰自己蝶押,他們只是感情好,可當我...
    茶點故事閱讀 69,295評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布火欧。 她就那樣靜靜地躺著棋电,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪苇侵。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上赶盔,一...
    開封第一講書人閱讀 52,874評論 1 314
  • 那天,我揣著相機與錄音榆浓,去河邊找鬼于未。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛哀军,可吹牛的內(nèi)容都是我干的沉眶。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,285評論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼杉适,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼谎倔!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側響起猿推,我...
    開封第一講書人閱讀 40,249評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤片习,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后蹬叭,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體藕咏,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,760評論 1 321
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,840評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年秽五,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了孽查。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,973評論 1 354
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡坦喘,死狀恐怖盲再,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情瓣铣,我是刑警寧澤答朋,帶...
    沈念sama閱讀 36,631評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站棠笑,受9級特大地震影響梦碗,放射性物質發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,315評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一洪规、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望印屁。 院中可真熱鬧,春花似錦斩例、人聲如沸库车。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,797評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至洋满,卻和暖如春晶乔,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背牺勾。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,926評論 1 275
  • 我被黑心中介騙來泰國打工正罢, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人驻民。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,431評論 3 379
  • 正文 我出身青樓翻具,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親回还。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子裆泳,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,982評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容