? ? 抱延癥患者為了“我要做”的挑戰(zhàn)分泌多巴胺
? “獎(jiǎng)勵(lì)承諾”的這個(gè)辦法啦粹，靈感來(lái)自一項(xiàng)研究偿荷。這項(xiàng)研究指出，圣誕音樂(lè)和節(jié)日的味道放在一起能讓購(gòu)物者更愉悅唠椭，讓他們更愿意待在商店里跳纳。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)“鈴兒響叮當(dāng)”的旋律，加上新鮮的冷杉樹味贪嫂，就能讓他們回憶起最美好的“獎(jiǎng)勵(lì)承諾“一一圣誕節(jié)早上起床時(shí)發(fā)現(xiàn)一大堆禮物寺庄。
? 多巴胺的陰暗面
? 多巴胺確實(shí)有陰暗的一面，如果我們注意觀察的話力崇，不難發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)斗塘。如果我們能夠停下來(lái)觀察一下，自己在有所渴望的時(shí)候亮靴，大腦和身體中究竟發(fā)生了什么事情馍盟，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾帶給我們的壓力如快樂(lè)幾乎不分向下茧吊，渴望并不是總能讓我們感覺良好贞岭。有時(shí)候八毯，它會(huì)讓我們覺得自己墮落了。這是因?yàn)槊榻埃喟桶返氖滓δ苁亲屛覀冏非罂鞓?lè)话速，而不是讓我們快樂(lè)，他并不介意給我們來(lái)點(diǎn)壓力芯侥，即便這會(huì)讓我們?cè)谧非罂鞓?lè)的時(shí)候覺得不快樂(lè)尿孔。
? ? 為了促使你追尋目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)有兩大武器一一胡蘿卜和大棒筹麸。當(dāng)然，胡蘿卜就是獎(jiǎng)勵(lì)的承諾雏婶，大腦中有一部分區(qū)域?yàn)轭A(yù)見快感和計(jì)劃行動(dòng)物赶，釋放多巴胺的神經(jīng)元會(huì)刺激這些區(qū)域，給人們帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾留晚。當(dāng)這些區(qū)域充滿了多巴胺的時(shí)候酵紫，你就會(huì)感到欲望一一這就是讓馬向前跑的胡蘿卜。但獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還有第二個(gè)武器错维，那更像眾所周知的大棒奖地，當(dāng)你的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)釋放多巴胺的時(shí)候，他同樣也向大腦的壓力區(qū)域發(fā)出了信號(hào)赋焕。在大腦的這個(gè)區(qū)域里参歹，多巴胺刺激的壓力荷爾蒙的釋放。結(jié)果是隆判，當(dāng)你期待目標(biāo)時(shí)犬庇，你也感到了焦慮。這時(shí)候侨嘀，我們很需要得到自己想要的東西臭挽，那種感覺就像生死攸關(guān)，命懸一線咬腕。
深入剖析：欲望的壓力
? 大部分人會(huì)更關(guān)注對(duì)快樂(lè)的承諾欢峰，而不關(guān)注多巴胺刺激欲望時(shí)感覺到的不快樂(lè)，這一周 看看你能否發(fā)現(xiàn)渴望會(huì)引發(fā)壓力和焦慮涨共。如果你屈服于誘惑的話纽帖，你覺得這是自己對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)承諾的反應(yīng)？還是在緩解焦慮举反？
購(gòu)物者感到焦慮抛计，但仍然遵守承諾
? 為了獲得快樂(lè)而購(gòu)物。她最喜歡去購(gòu)物中心的感覺照筑，但花錢讓她覺得有壓力吹截。她打定主意不買東西瘦陈，尤其是把信用卡放在家里，這樣就不會(huì)超支了波俄。令人吃驚的是晨逝，她從購(gòu)物中心回家的時(shí)候，遠(yuǎn)比她花了很多錢時(shí)更快樂(lè)懦铺。當(dāng)你理解了所謂的“獎(jiǎng)勵(lì)”到底給自己什么感覺時(shí)捉貌，你就能做出最明智的決定，知道怎樣“獎(jiǎng)勵(lì)”自己了冬念。
誤把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)幸福
? 獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量趁窃，它會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂(lè)的東西，會(huì)讓我們消費(fèi)那些不會(huì)帶來(lái)滿足感急前，只會(huì)帶來(lái)更多痛苦的東西醒陆。追求獎(jiǎng)勵(lì)是多巴胺的主要目標(biāo)，所以即便你經(jīng)歷的事物和原本承諾的并不相符裆针，他也不會(huì)給你釋放“停下來(lái)”的信號(hào)刨摩。
? 越來(lái)越多的證據(jù)表明，當(dāng)人們注意到獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不過(guò)是假象時(shí)世吨，魔咒就解開了澡刹。如果你強(qiáng)迫你的大腦，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)一一獲得快樂(lè)耘婚，幸福和滿足罢浇，結(jié)束痛苦和壓力，一邊真切的感受現(xiàn)實(shí)狀況沐祷，那么大腦最終會(huì)調(diào)整他的期望值己莺。當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn)戈轿，我們誤以為的快樂(lè)源泉凌受，其實(shí)正是痛苦的根源。
意志力實(shí)驗(yàn)：測(cè)試獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
? ? 找一個(gè)常常讓你放縱自己的誘惑因素思杯，測(cè)試一下獎(jiǎng)勵(lì)的承諾胜蛉。你之所以會(huì)受到誘惑，是因?yàn)榇竽X告訴你色乾，你會(huì)很快樂(lè)誊册，學(xué)生們最常見的選擇是零食、購(gòu)物暖璧、電視和電子郵件案怯，紙牌游戲等和網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的浪費(fèi)時(shí)間的事情，請(qǐng)關(guān)注你放縱的過(guò)程澎办，不要急著去體驗(yàn)嘲碱。注意這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾給你什么感覺金砍，期待，希望麦锯，興奮交流恕稠，流口水……你的大腦和身體感覺到了什么。然后允許自己接受誘惑扶欣，和你的期望比起來(lái)鹅巍，這種體驗(yàn)怎么樣？獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有沒(méi)有消失料祠？他是否仍然促使你吃的更多骆捧，花得更多，待得更久髓绽？什么時(shí)候你會(huì)感到滿足敛苇？你是否達(dá)到了一種沒(méi)法繼續(xù)的程度，因?yàn)槟闾柫宋喙哿耍趩柿税诘铮瑳](méi)時(shí)間了塘匣，或是無(wú)法得到“獎(jiǎng)勵(lì)”了？
? ? 進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人通常會(huì)有兩種結(jié)果巷帝，一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)忌卤，當(dāng)他們真的關(guān)注放縱的感受時(shí)，他們實(shí)際上并不需要自己想象中那么多的東西楞泼。另外一些人發(fā)現(xiàn)驰徊，這種體驗(yàn)完全無(wú)法讓他們滿足，這就暴露了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和實(shí)際體驗(yàn)之間的差別堕阔，這兩種觀察都會(huì)讓你對(duì)曾經(jīng)無(wú)法控制的事有更強(qiáng)的自控力棍厂。
欲望的重要性
? ? 沒(méi)有欲望的生活可能不需要這么多自控，但那也不能稱為生活了超陆。
癮君子失去了欲望
? ? 很多人失去了渴望牺弹，不再需要快感，心理學(xué)家稱之為“快感缺乏”时呀，從字面上就能看出他的意思一一“沒(méi)有快樂(lè)”张漂，快感缺乏的人認(rèn)為生活就是一系列的習(xí)慣，他們沒(méi)有對(duì)滿足的期待谨娜。他們可以吃東西購(gòu)物航攒，社交，甚至有性生活趴梢，但不會(huì)期待從中獲得快樂(lè)漠畜。當(dāng)他們不再需要快感的時(shí)候币他，他們就失去了動(dòng)力，如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事盆驹，你就很難從床上爬起來(lái)做事圆丹，這種毫無(wú)欲望的狀態(tài)耗盡了希望，也奪走了很多人的生命躯喇。
? 神經(jīng)科學(xué)家現(xiàn)在懷疑辫封，不夠活躍的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)正是憂郁癥的生理學(xué)基礎(chǔ)×觯科學(xué)家觀察憂郁癥患者的大腦活動(dòng)后倦微，發(fā)現(xiàn)即便是面臨唾手可得的獎(jiǎng)勵(lì)，這些人的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)也不會(huì)變得活躍起來(lái)正压。他們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)并非完全不活動(dòng)欣福，只是不能創(chuàng)造出完整的“我想要”或“我想得到他”的感覺。這就是很多有抑郁傾向的人失去了渴望焦履，沒(méi)有了動(dòng)力拓劝。
獎(jiǎng)勵(lì)的悖論
? ? 獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不能保證快樂(lè)，但沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾嘉裤，卻肯定會(huì)帶來(lái)不快樂(lè)郑临，有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們就會(huì)屈服于誘惑屑宠。沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾厢洞，我們則會(huì)失去動(dòng)力。
? 如果我們想擁有自控力典奉，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)躺翻，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)卫玖。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì)公你，也許是我們能做到最好的事了，這并不是件簡(jiǎn)單的事假瞬。但如果你了解大腦中發(fā)生的事情省店，它就會(huì)變得簡(jiǎn)單一些。如果我們能記住奧爾茨和米爾納不停按扛桿的小白鼠笨触，那么我們?cè)谑艿秸T惑的瞬間就能清楚記得懦傍，不要去相信大腦的彌天大謊。
? ? 欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略芦劣。正如我們看到的粗俱，它可能對(duì)自控構(gòu)成危脅，也可能是意志力的來(lái)源虚吟。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候寸认，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè)签财。我們也可以利用多巴胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來(lái)激勵(lì)自己和他人。最后偏塞，欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分唱蒸，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向？以及我們是否足夠明智灸叼，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音神汹。
